200

Sol to skoro przy temacie ładowania, jestem na reversie przez weekend wpadło sporo syfu nie liczone kcal mocno ponad 5k Robić tydzień lc w sensie jak teraz miałem 200 w dt to teraz plan zrobić 100 jest sens? I przy okazji zapytam I'BB lub reg park odpowiedni na pierwszą przygodę na masie? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-30 16:25:15

[...] trochę plany. Miałem wejść od razu na vlcd ale pomyślałem że za szybko,formę chce mieć na wrzesień. Więc utne 2-3 tygodnie wyższych wegli. Po powrocie będzie tydzień 200 (miał być 350) 150 ( zamiast 300g) itd. 100 100g Czyli miesiąc. Potem lc i LF (50/50). Potem już HP i vlcd (30/30). I tne do poziomu owcy.......hehehe Zmieniony przez - [...]

[...] I pytanie: Sugerując się Kieferem, osoba taka wprowadza co tygodniowy Reefeed(po treningu, w oknie 5-6h) mający 1,5 - 2x zapotrzebowania z dnia treningowego, tłuszcze <50, B<200, reszta węgle. Waga jak i obwody spadają -więc wydaje się ok, jednak jak Ty do tego podchodzisz? Może bez tego byłoby lepiej? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - mkzord w [...]

[...] jeśli idzie i je st es zadowolony to niekonieczne trzeba coś zmieniać na siłę. Możesz np.zmniejszyć węgle do 100g w dt i 50 w dnt ale nie wiem czy to wiele zmieni. Ew. Do 50g ed (nie licząc warzyw) i wówczas refeed ale bez liczenia kcal. Tj.bez magicznej liczy 200% cpm. Bardziej na zasadzie 'ile dam radę tym zjem ale bez pchania na siłę '.

[...] Fat. Jak np. w piątek czy tydzień temu w piątek. Zjem na co mam ochotę,węgle w ten jeden dzień mogę przyciąć do 30 czy 20g .w tym roku w sumie już szybciej dodałem Fat nite - bo weszły już dwa czy 3 nawet - wiec tez podbije Fat tylko o 100%.gdy już będzie coś pod vlcd wówczas tego fatu w ten jeden dzień będzie wlatywac nie 200 czy 250g a 2x tyle.

[...] dodałem Fat nite - bo weszły już dwa czy 3 nawet - wiec tez podbije Fat tylko o 100%.gdy już będzie coś pod vlcd wówczas tego fatu w ten jeden dzień będzie wlatywac nie 200 czy 250g a 2x tyle. Dokładnie chodziło mi o High Fat Low Carb. Właśnie testuję przed masą wysokie węgle, nisko fat i powyżej 3.75 g/kg.mc. węglowodanów zaczynają się [...]

[...] gliko a fat nisko. Z fatem nie będę przesadzal jak ostatnio kiedy szły ilości rzędu 5g/kgmc.Teraz plan jest taki aby zjeść do syta a nie pchać na chama (jak było ostatnio). 200-300g będzie enough. W teorii wszystko pójdzie w muskle (kiedy teraz dwa dni ładowania ww nie zrobiły nic) a mam wegli sporo lub cały tydzień CN i to bez treningu [...]

[...] masy krówkowe, dżemy, budynie, galaretki, jogurty... Kto Wam każe tylko te żelki jeść? ;-) akurat to na masie sobie podjadalem ale nie jestem w stanie zjesc dajmy na to 200-300g ww ze slodyczy 3-4delicej i zamula dzem tak samo jesli budyn to na mleku - a mleko w ten dzien = ....wiadomo choc i tak juz teraz jestem w stanie zjesc ze 150g [...]

[...] a mam jakieś założenia. Jak pokazują badania na normalnych ludziach stosujących admf w dni uczty i tak nie jedzą bardzo dużo Jedzą wiecej ale nie jakby się mogło wydawać 200% cpm. W gruncie rzeczy w wi3kszosci przypadków jest tak jak pisałem o tym już wiele razy.Nie ma nic nowego - jeśli chodzi o model odżywiania- pewne schematy były aa [...]

[...] deficyt. mam tlumaczyc dlaczego zwiekszajac kcal sie nie przytyje? Solaros mam takie pytanie odnośnie właśnie kaloryki w chwili obecnej robię redu w DT-2600 kcal a DNT 2200 kcal średnio około 2400 kcal na dzień natomiast wg Twojego schematu kiedy przez dni od poniedziałku do czwartku BTW wyglądałoby B200g,T50g,W50g to daje około 1500kcal na [...]

[...] = ~ 2300kcal. Wiec w DT nie bedzie zadnej roznicy z kaloriami, roznica bedzie w DNT gdzie bedzie juz 500kcal na plusie gdzie na przestrzeni tygodnia bedzie to az 2000kcal. Mam zamiar ograniczac powoli cardio/tabate/hiita i dodawac ze 100/200 kcal do tego mojego CPM-15% i obserwowac reakcje organizmu. Nie powinno byc takiego wielkiego [...]

Za 3 tyg to tutaj bedzie startowka na 200% ;)

[...] od razu pod korek.Więc 5dni LCLF ale dwa dni CarnNite. Nie ładowanie a CarnNite. Coś jak ma Wojtek teraz ale z większą ilością fatu. Dokładnie Już nawet wiem jak to będzie wyglądać,w sumie wiem od kilku miechów heheheh w piątek 500/100 (węgle fat) a w sobotę 1000/200. To znaczy do 100 i do 200g fatu.Nie więcej. MOŻE być mniej ale nie z Górka.

[...] bym do 24h i robił dwa pełny dni ładowania. Po 800-1000g ww i do 50g fatu. Ale jak wpadnie 100g to tragedii nie będzie. Ale lepiej nie celowac w 100 bo wpadnie 150 lub 200.Celuj w 50 to ta różnica rzędu 10-20% nic nie zrobi. CarnNite jest dobry na podtrzymanie dobrej formy .Bo ani nie svhudniesz ani zbytnio nie ptzrytjesz.A się najeść na [...]

w Polszy za średniej jakości argentyńskie steki trzeba walić po 95 zł / kg jak rzucą do lidla ... tutaj masz high quality, w miejscu gdzie produkują ... Zazdroszczę normalnie pod 200 zł podchodzi dobrej jakości krowa w Polsce http://www.befsztyk.pl/oryginalna-poledwica-argentynska-4-5-lbs.html Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-10-03 20:07:06

[...] i nabiał i pieczywo. Teraz zarówno nabiał pod każdą postacią jak i pieczywo ciągnie się się za mną od rana do wieczora. Plan na piątek: Dużo hot-dog ów Więcej białego pieczywa z maselkiem I jeszcze więcej tostów. W piątek zapowiada się GlutenNite. ....no i słodka pizza jeśli się zmieści heh Jeśli nie to zostaje 200% takiego makro w sobotę.

[...] Dlatego - ale nie chce nikogo pouczać- imo nie jest najlepszym wyjściem atakowanie organizmu kcal rzędu 100% naszego cpm. Kiedy jeszcze na przykład dwa dni temu jedliśmy 1200 czy 1500kcal i mieliśmy problemy z rzuceniem wagi. A nasze com to no. 4500kcal. Tak na prosty chłopski rozum- co się stanie jeśli z podaży 30-40% zrobimy w dzień 80,90 [...]

Ja miałem 3 apki. Rozbieżność tygodniowa rzędu 30km. Różnica dzienna to ok 5000krokow. Każda pokazywała inny wynik. Nie chciało mi się wierzyć za bardzo jak miałem np 12000 kroków. Chodź dużo chodzę w pracy. Rekord był coś 20000+. Teraz mam S health samsunga i chyba bardziej realne wyniki. Co nie zmienia faktu że niby dzień taki sam. Czyli jak [...]

[...] hajsu na SAA. Dzięki temu masz możliwość mocniej tyrać z o wiele lepszymi efektami. A w tym sporcie najważniejsze są geny ->dieta i trening/saa na równi. Opie*rdol 200 mcg clenu, 75 mcg t3, tren, a i tak bez odpowiedniej diety nie dotniesz się jak Sol. Inni wbiją gram bolda, sporo npp, sporo testa itp. a i tak nie zrobią w 2 lata tego [...]

[...] Twojego przypadku z wielu przyczyn- generalnie przy moich 75kg przy 168 cm wszystko by się sprawdziło ale tych kcal mam już całkiem sporo, dokładam bardzo powoli kcal rzędu 200 na 2 tygodnie i niestety ta waga albo bardzo powoli albo wręcz wcale nie idzie do góry - a %bf widocznie wzrósł od końca redukcji. I tak sobie myślę, czy przyczyny szukać [...]