200

[...] dziennie - ale jak to w rzeczywistosci rozumiec? Bo korzystam z tego dziennika posilkow ktore dolaczyl autor no i sobie wybieram tam zalozmy te otreby pszenne ktore tak chwalil autor i dostaje informacje wg przeliczen ze otrzymuje 120 g weglowodanow po zjedzeniu 200 g otrebow. Moglby ktos doradzic fachowa pomoca jak mam ta diete ulozyc ?

Z praktyki - ile kcal polecacie odjac od bilansu na ckd? 200/300/700 - bo z roznym liczbami sie spotykam na sfd,

[...] nie miałem wagi. Teraz sobie sprawiłem elektroniczną i doświadczenie pokazało mi jakie są różnice pomiędzy moim wyobrażeniem o gramach a faktami 5) tuńczyk w puszce waży 200 g ale z wodą! Po odliczeniu wody (której chyba nie jesz?) zostaje Ci 130g mięsa Poza tym wszystko jest chyba ok, ale pamiętaj o UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM. Liczę, że [...]

no to dobra ile ma łyżka oliwy? było to gdzies w tym poście ale 200 str. to troche dużo

[...] że by tak nie robiła....częściowo z braku wiedzy a częściowo z braku silnej woli.....ja osobiście teraz jestem na diecie na utrzymanie i spożywam węgli w przedziale 140-200 gram MOJA WAGA to około 70kg......trenuje w zasadzie codziennie....4 x siłka a AEROBY minimum 5x tydzień....białko 2gramy , nawet wiecej........tłuszcze tak żeby bilans [...]

500 kalorii z diety na początek to zdecydowanie za dużo, 10-15% kolorii z tłuszczu to za mało Oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 200 cal, możesz zwiekszać aktywność fizyczną i wtedy kalorie pozostają w takiej ilości jak wyliczyłeś. Co tydzień obserwuj organizm jak waga spada mniej niż 0,5 kg to odejmuj następne 100-200kcal, albo dodawaj [...]

[...] aktywności to wszystko jest ok. Przecież to jest na prawdę niedużo. Ale oczywiście warto zastosować ujemny bilans kaloryczny. Ja np stosuję. Odejmij od tego na początek 200-300 kcal, potem możesz dojechać do 500. to jest najlepsza i najrozsądniejsza opcja. Ale Ty chyba nie masz wiele do zrzucenia przy tej wadze, nie? Acha. Dodam jeszcze, że [...]

[...] nać, czosnek, brokuły, kalafior, kapusta naturalnie kwaszona itd.) daj spokuj ze swoją pasją, aktywność fizyczna również spowalnia metabolizm, 3-5 treningów areobowych, conajmniej 200 kcal spalonych deficyt 1000 kcal z treningu i z diety to bezpieczna ilość przy zwykłej diecie, na cyklicznej możesz trochę dać więcej, ale bez przesady....

ok jednak postanowilem zrobic maly deficyt rzedu 200 kcalale tak naprawde to chyba wiecej bo liczylem sobie aktywnosc rzedu 1.2 a tak naprawde powinienem 1.3 (2xbjj + 4xtrening silowy/tyg) wiec wyjdzie on ok 300-350 kcal tak czy siak chyba nie bedzie czyms strasznym jak mi wyjdzieo k -2g na tluszczach i powiedzmy +1g na bialku... jeszcze jedno [...]

quazar, skonczylem dietke, mozesz zerknac posilek I 4 jajka na twardo ( lub jajecznica ), pomidor posilek II 200g sera bialego chudego + 25ml oliwy z oliwek posilek III 40g wpc 80 + lyzka oliwy z oliwek posilek IV 200g karkowki, warzywka posilek V 40g wpc 80 + lyzka oliwy z oliwek posilek VI ser bialy 200g z woda czasem zamiast wpc zrobie sobie [...]

[...] że w chwili obecnej jestem bardzo szczupły (szkieletor). Mam nadzieje, że się myle i że Wy pomożecie mi rozwiać wątpliwości! P.S. Czy podczas fazy ładowania mięśnie nie ulegają katabolizmowi, jako że otrzymują mniej aminokwaśów? Prosze o odpowiedzi, pozdrawiam. Jeżeli podobny temat już był to sorry, ale nie mam czasu czytać ponad 200 stron... :D

Dobija miesiąc mego cyklu , Nieco go zmodernowałem .. wyglada on tak : 1tydzien . deca 200 / test prol. 200 2tydzien deca 200 / test prol 200 3tydzien deca 400 / test prol 400 4tydzien deca 400 / test prol 500 5 tydzien deca 400 / test prol 400 6tydzien deca 400 / test prol 400 7tydzien deca 400 / test prol 400 8 tydzien deca 400 [...]

[...]                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Serek wiejski piątnica          200        194       22,0        4,0       10,0                                  Inne          200        418       12,0       48,0       19,0                        21:00   [...]

[...]       36,2        6,4       30,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0          [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:30   [...]

[...] 56 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŻEBROWSKI MICHAŁ 1991 PROSTYŃ, POLSKA 55,4 0,9200 92,5 97,5 100,0 X 89,70000 97,5 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 HARTLEB [...]

W dzień tylko z treningiem siłowym mialem BTW 200/50/320. Jak dochodził rower, to dodawałem 2/3 z tego, jakie zużycie kalorii pokazywał mi miernik mocy. Czyli jak na treningu wyszło mi, że spaliłem 1000 kcal, to dorzucali 650 kcal. I to tylko z węgli. Dla zobrazowania jakie to wartości są, to można liczyć średnio, że spalam 600 kcal na godzinę. [...]

Odnośnie dzisiejszego dnia, to trudno powiedzieć %-) Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h [...]

2008.10.20 DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]

Sala gotowa na przyjęcie zawodników. Ostatecznie mamy zgłoszonych 200 sportowców z całej Polski, m.in. ze Szczecina, Gdyni, Żagania, Częstochowy i.in. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2011-01-21 22:18:48