shadow78I weź tu doradzaj, to wyjedzie ci z pizzą zamiast fotką kupionych butów ;)
Moje buty są z Lidla i szybko się ścierają podeszwy.
Dzisiaj był dzień pizzy. Dla mnie pizza ma duże wartości odżywcze.
Ilość wyświetleń tematu: 253170
shadow78I weź tu doradzaj, to wyjedzie ci z pizzą zamiast fotką kupionych butów ;)
Gwidkuba_n....
myślę że gdybym uruchomił bieganie to dało by mi to kopa motywacyjnego i wtedy by poszło, dlatego szukam butów
kuba trochę jak baba narzekasz. nie masz nowej sukienki to nie idziesz na bal?
może ustal sobie cel długoterminowy - ćwiartka tri za rok w Sierakowie z chłopakami skoro nie masz czasu na redukcje to niech ona znajdzie sama ciebie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-09 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 100 |
Waga [kg] | 97,4 |
BF [%] | 19,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 348 |
Dieta [kcal] | 2 271 |
Bilans [kcal] | -77 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 271 | 191,9 | 111,9 | 106,0 | 14,4 | 0,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 1,1 | 1,1 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 568 | 175,5 | 7,4 | 88,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 703 | 16,4 | 104,5 | 17,4 | 14,4 | 0,7 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 714 | 71,4 | 34,0 | 28,2 | 6,4 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
18:00 | p2 | 616 | 66,3 | 34,0 | 22,4 | 0,0 | 0,7 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Tortilla | 60 | 199 | 5,6 | 32,5 | 4,8 | 0,7 | ||
21:30 | p3 | 941 | 54,2 | 43,9 | 55,4 | 8,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-02-10 środa - DT |
IF v1 / dzień - 101 |
Waga [kg] | 96,5 |
BF [%] | 19,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 233 |
Dieta [kcal] | 1 713 |
Bilans [kcal] | -1 520 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
1 713 | 166,3 | 123,5 | 56,1 | 7,5 | 2,1 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,7 | 1,3 | 0,6 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 907 | 127,3 | 3,5 | 40,2 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 622 | 16,0 | 97,0 | 15,2 | 6,4 | 1,4 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 714 | 71,4 | 34,0 | 28,2 | 6,4 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
18:30 | Aeroby (czas: 0:30) | |||||||
19:00 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | p2 | 815 | 71,9 | 66,5 | 27,2 | 0,0 | 1,4 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Tortilla | 120 | 398 | 11,2 | 65,0 | 9,6 | 1,4 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:00 | 6 /10 | 525 |
Czworogłowe ud | Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń
|
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie
|
Dwugłowe ud | martwy ciąg na prostych: sztanga - 4 serie
|
Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie
|
Brzuch | Unoszenie nóg siedząc na ławeczce: 4 serie
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 4 serie
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:30 | 30:00 | 5 /10 | 304 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
2016-02-11 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 102 |
Waga [kg] | 96,3 |
BF [%] | 19,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 118 |
Dieta [kcal] | 2 611 |
Bilans [kcal] | -507 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 611 | 192,2 | 211,1 | 93,8 | 6,7 | 54,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 2,2 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 418 | 168,6 | 7,0 | 75,2 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 493 | 11,6 | 80,1 | 10,6 | 6,7 | 0,7 |
Owoce | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 |
Śmieci | 600 | 12,0 | 100,0 | 8,0 | 0,0 | 30,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 1 314 | 83,4 | 134,0 | 36,2 | 6,4 | 30,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
Drożdzówka | 200 | 600 | 12,0 | 100,0 | 8,0 | 0,0 | 30,0 | |
18:00 | p2 | 616 | 66,3 | 34,0 | 22,4 | 0,0 | 0,7 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Tortilla | 60 | 199 | 5,6 | 32,5 | 4,8 | 0,7 | ||
19:00 | p3 | 681 | 42,5 | 43,1 | 35,2 | 0,3 | 24,0 | |
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Mąka ryżowa | 20 | 70 | 1,2 | 15,6 | 0,2 | 0,3 | 0,0 | |
Dżem | 40 | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 | |
21:00 | Aeroby (czas: 1:30) |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 1:30 | 4 /10 | 724 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły