Dziennik Kuby vol. 2

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12132 Napisanych postów 30543 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131021

shadow78
I weź tu doradzaj, to wyjedzie ci z pizzą zamiast fotką kupionych butów ;)

Moje buty są z Lidla i szybko się ścierają podeszwy.
Dzisiaj był dzień pizzy. Dla mnie pizza ma duże wartości odżywcze.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Gwid
kuba_n
....
myślę że gdybym uruchomił bieganie to dało by mi to kopa motywacyjnego i wtedy by poszło, dlatego szukam butów

kuba trochę jak baba narzekasz. nie masz nowej sukienki to nie idziesz na bal?
może ustal sobie cel długoterminowy - ćwiartka tri za rok w Sierakowie z chłopakami skoro nie masz czasu na redukcje to niech ona znajdzie sama ciebie

oj tam, głupoty gadasz
tri to nie dla mnie - za mientki jestem, mówiąc krótko i dosadnie
będą buty - wrócę do biegania

na razie, jestem za Brooks'ami
tym bardziej że namierzyłem je w Rzeszowie, chyba mój rozmiar, ale przy takiej kasiorce wolałbym przymierzyć przed kupnem
no i chyba w miarę przyzwoita cena

http://allegro.pl/buty-do-biegania-brooks-glycerin-12-r-42-5-9-i5068260618.html

już kiedyś nagrywałem jak biegam, ale z tych moich filmików niewiele widać, nagram jeszcze raz

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-09 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 100

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,4
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 348
Dieta [kcal]	2 271
Bilans [kcal]	-77

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 271	191,9	111,9	106,0	14,4	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,1	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 568	175,5	7,4	88,6	0,0	0,0
Roślinne	703	16,4	104,5	17,4	14,4	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		714	71,4	34,0	28,2	6,4	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
18:00	p2		616	66,3	34,0	22,4	0,0	0,7
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
21:30	p3		941	54,2	43,9	55,4	8,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

dzień bez siłki
dziś międzynarodowy dzień pizzy, w związku z powyższym dziś miska czysto

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-10 środa - DT

IF v1 / dzień - 101

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,5
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 233
Dieta [kcal]	1 713
Bilans [kcal]	-1 520

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 5,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
1 713	166,3	123,5	56,1	7,5	2,1

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,7	1,3	0,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	907	127,3	3,5	40,2	0,0	0,0
Roślinne	622	16,0	97,0	15,2	6,4	1,4
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		714	71,4	34,0	28,2	6,4	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:00)
18:30	Aeroby (czas: 0:30)
19:00	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	p2		815	71,9	66,5	27,2	0,0	1,4
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Tortilla	120	398	11,2	65,0	9,6		1,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:00	6 /10	525

Czworogłowe ud	Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie
Dwugłowe ud	martwy ciąg na prostych: sztanga - 4 serie
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie
Brzuch	Unoszenie nóg siedząc na ławeczce: 4 serie
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:30	30:00	5 /10	304

wieczorem poleciał trening
słabo było w przysiadach i poszło tylko 5 serii na 100'ce, mimo wszystko dość dobrze się spompowałem

po powrocie z siłki padłem totalnie, przez co nie zjadłem ostatniego posiłku i miska wyszła mega ubogo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak juz nic innego nie da rady, to przynajmniej lodow z pol litra wrzuc przed snem, bo teraz to przegiales palke z bilansem w druga strone ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

uuu ostro. Ja też lece po bandzie, ale nie aż tak. Testuję niskie kcal zgodnie z założeniem; fetu karmić nie będziemy

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no słabo wyszło, ale padłem do tego stopnia że nie miałem ochoty nawet na proch - przelewitowałem jedynie z przed tv do wyrka i tyle

a lody, no cóż, one u mnie w zamrażalce długo nie poleżą

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Post nie jest zły. Czasami podobno trzeba. Nawet 24h na wodzie. Resetować metabolizm ma taki zabieg.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-11 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 102

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,3
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 118
Dieta [kcal]	2 611
Bilans [kcal]	-507

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h
  CZAS UCZTY - 5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 611	192,2	211,1	93,8	6,7	54,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,2	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 418	168,6	7,0	75,2	0,0	0,0
Roślinne	493	11,6	80,1	10,6	6,7	0,7
Owoce	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
Śmieci	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		1 314	83,4	134,0	36,2	6,4	30,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
18:00	p2		616	66,3	34,0	22,4	0,0	0,7
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
19:00	p3		681	42,5	43,1	35,2	0,3	24,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:30	4 /10	724

środowy minus w bilansie odbiłem sobie jakimiś drożdżóweczkami

wieczorem poleciał tenis - debel więc średnio intensywnie, z ciekawostek, przed grą gdy czekaliśmy aż zwolni się nam kort, kolega rzucił do mnie piłeczką do rugby (taką małą do zabawy) i przy próbie odrzucenia do niego szarpnęło mocno prawym barkiem, więc szału nie ma, ale podczas gry nie było tak źle

zakupiłem po dłuższych poszukiwaniach gofrownice w lidlu
poszły pierwsze testy - pewnie będą u mnie wpadać takie gofry częściej, choć tutaj ciasto mega miękkie bo praktycznie zrobione na samych jajkach z bardzo małym dodatkiem mąki i trochę proszku do pieczenia, wrzuciłem na to trochę dżemu