200

Chcesz zgrzać tego co jest od Ciebie lepszy czy chcesz dobrze pobiec? Jeżeli to pierwsze to się trzymaj tuż za nim i przywal ostatnie 200-300m. jeżeli chcesz dobrze pobiec to też nie wyrywaj się za bardzo na początku bo nie dolecisz. Sprintem na 1000m biegają długo trenujący zawodowcy więc nie radzę.

Nie wiem na jakim stoisz poziomie, ale ja finiszuję (podczas biegu na 1000m) około 200-300m przed metą. Jeżeli chcesz go wyprzedzić na tych 100 metrach a nie jesteś od niego szybszy to trzymaj się go bardzo blisko (jak bardzo? bardzo bardzo!) chyba, że on nie będzie miał siły na finisz.

[...] pod gorke skipow wieloskokow i na koniec podbiegi. 2.Podbiegi maja byc dosc zywe. ostatnia serie musisz juz troche cisnac. 3. tak jak sprinterek rob kobinacje serii np 2x6x200 po odcinku 2' przerwy po serii 3' 4. nie zgodze sie z xenorq. teraz jest okres budowania podstaw z ktorych w sezonie osiaga sie niebotyczne rezultaty wiec 5x 1km jest [...]

[...] produkty. I warzywa jesz mam rozumieć tylko ich nie wliczasz? Białka nie musisz obcinać tym bardziej że białko syci na dłużej. Co do ucinania są różne metody. Jedni ucinają dopiero gdy łapie zastój a inni (w tym ja to polecam) działać małymi krokami ale cały czas ale np co 2 tyg i 200 kcal bo 100 kcal to jest mało a tydzień to za często

[...] nabiału, monotonnie płatki owsiane dwa razy dziennie -100 g płatków to duża ilość, która może obciazyć przewód pokarmowy, a jak w ciągu 4 godzin zjesz tych płatków prawie 200 g plus ryż brazowy to taka ilośc błonnika z dużym prawdopodobieństwem podrażni jelita. I niech mnie ktoś w końcu oświeci, po co jeść bezsmakową, pozbawioną tłuszczu pierś [...]

Ciezko znalesc taki szejker są takie do kotajli ale nie są tanie a 200 złoty za taki szejker to juz lepiej myc te 10 minut :D Moze nie szejker a kubek termiczny :) moze słuzy do czego innego ale mysle ze daje rade do takich wymagań. Wpisz w google KUBEK TERMICZNY Z PRZYKRYWKĄ i zobacz może jakiś ciebie zaciekawi ;p

fa? a za co płacić tyle? hurt 130 detal 200? nie wiesz chyba o co biega.. Kupuj sprawdzone białka z olimpu jeśli juz to nowe prolong, ponoć smakowite

[...] mięso lub rybę. 18:30-19:00 - salatka warzywna bez oleju i innych tylko zwykle warzywa oraz garść orzechów //dodaj do tego albo mięso albo jajka. może być też twaróg. 21:00-22:00 - jogurt naturalny 200-400g + otręby do tego z 2-3 łyżki stołowe. //źle. Tu powinien być twaróg z oliwą. Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.

[...] teraz" Kreatynę Olimp Mega Caps 400kaps. Ale do końca jeszcze nie jestem pewny co kupić , niby mono to mono a jednak zastanawiam się jeszcze nad Trec micronized 200 mesh lub Universalem którego tak wszyscy chwalą jak gdyby jakieś dosypki miał :D Co z tym universalem ? aż taki dobry ? kiedyś Olimp i Trec to była czołówka w krecie i [...]

Abonamenty??? Wszystkie pieniądze idą na losowanie. Jest tego miesięcznie od 200-250zł. Do większości nagród dopłacam z własnej kieszeni. Pieniądze są za reklamę - fakt są, ale po opłaceniu łącza i amoryzacji serwerów.. ja jeszcze kredyt za ostatni serwer spłacam! Zniechęciliście speedrine - gratuluje!! Jak nie będę miał kasy na spłatę kredytu to [...]

Dzięki oczywiście będzie urozmaicana i co tydzień +/- 200 kcal w dół

200 test cypio 150 enan 100 prop na dniach zaczne wkuwac zobacze jak odczucia niby w necie nie zbyt chwala ale jak napisalem typy bija i to schaby max i sa zadowoleni tak wiec sie pokusze Zmieniony przez - sQzi w dniu 2013-11-23 16:22:56

[...] glebę w ostatnim zakręcie. Folger po wyprzedzeniu Rabata dzielił i rządził w Moto2, podium uzupełnił Zarco i Rabat - Rins zaliczył glebę w ostatnim zakręcie po ataku na Rabata. Lorenzo od startu do mety najlepszy w MotoGP. Marquez drugi, a Vale zdobył 200. podium w karierze! Szacunek! ;-D Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-05-03 15:13:33

[...] i jak z węglami? Współczynnik BMR 1782.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.47 Węglowodany 55% 1690.96kcal = 422.74gram Białko 15%% 461.17kcal = 115.29gram Tluszcz 30% 922.34kcal = 102.48gram Jeśli nie chcesz na obwodach tracić do dieta musi być dobrze zbilansowana, większa ilość białka oraz sukcesywne ale wolne deficytowanie jadłospisu np. - 200 np.

Sprzęt mam tylko taki: -Ławka Marbo regulowana + stojaki -gryf prosty 200 cm + 80 kg obciążenia -gyf łamany 120 cm -porecze -drążek -hantle 2X15 kg żeliwne MC 75 kg Przysiad 76 kg Wl 68 kg Piłka nozna treningi: wtorek i czwartek (sobota mecz) * wczesniej cwiczyłem splitem partia 1 raz w tygodniu * podciągnie jest ( mogę zamienić i dorzucic w [...]

[...] masz te 4000kcal i 190g białka. a co do pytania to 500g płatków owsianych+10 jajek + dwie duże łyżki prawdziwego masła orzechowego, mieszasz wszystko i do pieca na blasze na 15 minut w 200*c. i masz zaj**iste wielkie ciastko kaloryczne. pokroisz na porcje i gitara. jak byś nie miał budżetu ograniczonego.... to mógłbyś dodać odżywki proteinowej

dabadu dla Twojej wagi zrobiłbym dwa ładowania w tygodniu po 200/250gr.ww rozłożonych na 5 posiłków,czyli zaczynasz rano w dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i [...]

możesz sie w carb cycling pobawić;)(link Ci chyba w dzienniku dawałem kiedyś) w dni gdzie czujesz że potrzebujesz wiecej wegli, tam ich dajesz wiecej czyli np. 200 a w dni treningowe ale lżejsze, możesz dac mniej wegli:)

[...] taki wzor bazowy, produkty sa zmieniane, a warzywa w kazdym posilku :) glownym moim pytaniem jest czy zaczecie z 2500 kcal jest ok i czy ilosc wegli z ktorej zaczne dac na 200-250 czy zalozmy jechac 100g wegli a wiecej fatu/bialka a takze chcialbym jesc wegle glownie po treningu, posilki jem roznie z racji ze roznie cwicze, staram sie nie jesc [...]

1-2 prop 100 e2d 2-12 oma 250 e3d 9-14 wino 30mg ed 12-13 prop 100 e2d 13-14 prop 200 e2d praktycznie cały czas wahania mg/day małe ale poczekaj co na to bardziej obcykani ;) a jak masz mete to propa zamień meta 30mg pierwsze 2 tygodnie, potem oma i prop 500mg week ;) Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-09-25 14:52:30