200

[...] jako postawienie kropki nad i gdy juz jestesmy pod koniec robienia redukcji i trzeba sie pozbyc uciazliwych obszarow tluszczu z tego co sie orientuje - ze sponsorow forum - czarnuchok ma lipoderm ultra w swoim sklepie (suple.fc.pl / testosterone.pl) - pewnie inne srodki tez sie znajda, ceny sa raczej wysokie i podchodza pod 200 zl za opakowanie

jeżeli nie chcesz zaburzać regeneracji to deficyt 500kcal jest za duży 200-300kcal wystarczy, białko trzymasz w okolicy 2g i schodzisz, ale poniżej 1,6 bym nei schodził, tłuszczy min. 1g na kg masy ciała trzymaj a reszta z węgli

ok dzięki. czyli po prostu jesć z 200 kcal więcej?

[...] minut po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż biały - 80g groszek zielony – 100g marchew - 100g kalafior - 100g oliwa z oliwek - 20g pomarańcza – 200g B:33 W:92 T:22 kcal:703 3 posiłek 14:00 dorsz świeży, filet - 60g sałata - 50g oliwa z oliwek - 20g ryż biały – 50g kalafior - 150g maliny - 100g B:17 W:47 [...]

[...] dieta to najlepszy plan na masę ) KONKRETNY plan to znajdziesz w temacie " PIERWSZY ROK TRENINGÓW". (najpierw przeczytaj etap 1 i potem ćwicz etap 2 :) ) Nawiasem ja staram się cisnąć 180-200 gram białka dziennie przy wadze 106 kg i DAJE RADE (bez białka z prochu ). ZAMIAST kupować białko mogłeś kupić KARNET na siłkę u mnie (40zł) ;)

zgadzam sie z kolega, testosteron jako dodatek, moj cykl: 1-4 prop 75 eod front na 150 1-4 duraject EC 150 eod front na 300 5000 kcal super czysta dieta 350g b / 200g ww (ładowanie 500gr e4d)/ 150gr tł cynk 50mg ed lecytyna 25g ed magnez 200 mg ed b6 200mg ed potas 100mg ed glucosamine 1800mg ed special two (NOW) 2x ed vit c 2g ed WPC 80 80gr ed [...]

[...] Po treningu spokojnie możesz zjeść jogurt i owoce (pestki dyni i len akurat wtedy zbędne), carbo nie jest konieczne. Ja potreningu wytrzymałościowym spożywam banana, 200 - 300g melona i białko serwatkowe. Z suplementów przydatna może okazać się beta alanina: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html i niewielkie [...]

[...] Nie mam wstrętu do mięsa, lecz nie lubię jego smaku w żadnej postaci. Gotowana pierś jeszcze przechodzi. Tatar czy tam schab pieczony kiedyś wchodził. Teraz po prostu nie dam rady dziennie się zmuszać do jedzenia tego, bo na dłuższą metę nie ma to sensu. Na razie podbije białkiem z prochu, a następnie spróbuję dorzucać po 200 gram piersi. Dzięki

ławkę za 200 zł z twoją wysyłką mogę brać

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

za 200 bym wzial

- myślałem żeby co 2 tygodnie zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co [...]

możesz zacząc od tej rozpiski która podałeś.. na masie jednak deficyt 'powinien' byc wiekszy.. wiec jezeli nie zanotujesz przyrostów załozmy po dwóch tygodniach nie zwiekszy sie waga lub nawet po tygodniu to podbij kalorie o 200-300

aras dobrze radzi na poczatek dłuzszy estr potem na propa przejdz np 1-8 prolo 200 e3d 9-16 prop 100 e2d ogolnie cykl dobry ja bym tylko wino nie na poczatek a na koniec dał 9-17, tren co dwa dni 100 i miedzy npp a trenem hcg Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-10-13 14:45:03

400mg aptecznego enana przez minimum 10 tygodni ładnie cie kopnie na pierwszy cykl,wbijaj 200mg w poniedzialek i 200 mg w czwartek.Wychodzą 4 ampy na tydzien czyli potrzebujesz minimum 8 paczek prolo na cały cykl ;-)

[...] dziwie sie wogole ze złapał zastój ... moze sobie obliczyc zapotrzebowanie ... i powoli małymi krokami dochodzic do niego ... nie odrazu bo wtedy przezyje szok ;D zwiększaj sobie np. co tydzien o 200 kcal ! aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania. oczywiscie ułóz diete według 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych

Drążek już mam. Także pytam o te rzeczy? Mówisz że stojak fajny ale tylko 200 kilo Max. Nie jest to za mało? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-08-07 19:11:18

200 kg to średnio no ale na pewno spokojnie da rade, zresztą za te pieniądze;)

[...] nie idzie masa. smażony kurak tez ma ten tłuszcz z tyłka podany, słuchaj, zdradze Ci tajemnice %-) Ja kładę patelnię na wagę, robię tarowanie, wrzucam 5 gram smalcu na około 200 gram kuraka i jeszcze coś tego tłuszczu zostaje na patelni nawet. liczę surowego kuraka według jego wagi i te 5 gram smalcu czy masla klarowanego. no tej metody nie da [...]

Kurde... to co mi matka gada, że ona jak se zrobi 200 przysiadów to po kilku dniach czuje normalnie, że miesci sie w spodnie, i ze ona czuje te kilka deko mniej Hmm... narazie mi sie nie chce biegać, latem bedzie o wiele wiecej tego ruchu fizycznego. Ja chyba popróbuje z tymi przysiadami w domu :P