Mam 24 lata, 171 cm wzrostu i waże 69 kg.
Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg.
1 posiłek (6:30)
mleko w proszku - 70g
jogurt - 200g
mussli - 40g
B:35 W:95 T:7 kcal:592
po treningu:
Mutant Mass - 100g
B:20 W:65 T:7 kcal: 404
2posilek (półtorej godziny po siłowni)
mięso z piersi indyka - 100g
ryż brązowy - 60g
groszek zielony - 50g
B:25 W:44 T:2 kcal:300
3 posiłek 14:00
łosoś wędzony - 60g
sałata - 40g
oliwa z oliwek - 20g
ryż brązowy - 50g
B:17 W:35 T:26 kcal:439
4 posiłek (17:00)
mięso z piersi kurczaka -100g
ryż brązowy - 60g
groszek zielony - 30g
B:27 W:43 T:3 kcal:306
5 posiłek 20:00
zupa jarzynowa - 400
B:6 W:12 T:4 kcal:112
dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem:
migdały - 50g
orzechy włoskie - 10 g
wiórki kokosowe - 20g
grejpfrut - 300g
B:14 W:29 T:46 kcal: 581
ŁĄCZNIE:
B: 145g
W: 323
T: 94g
kcal: 2733kcal