SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3
Prosilbym o rzucenie okiem na diete i z góry dzięki za wszelkie uwagi.

Mam 24 lata, 171 cm wzrostu i waże 69 kg.

Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg.

1 posiłek (6:30)
mleko w proszku - 70g
jogurt - 200g
mussli - 40g

B:35 W:95 T:7 kcal:592

po treningu:
Mutant Mass - 100g

B:20 W:65 T:7 kcal: 404

2posilek (półtorej godziny po siłowni)
mięso z piersi indyka - 100g
ryż brązowy - 60g
groszek zielony - 50g

B:25 W:44 T:2 kcal:300

3 posiłek 14:00
łosoś wędzony - 60g
sałata - 40g
oliwa z oliwek - 20g
ryż brązowy - 50g

B:17 W:35 T:26 kcal:439

4 posiłek (17:00)
mięso z piersi kurczaka -100g
ryż brązowy - 60g
groszek zielony - 30g

B:27 W:43 T:3 kcal:306

5 posiłek 20:00
zupa jarzynowa - 400

B:6 W:12 T:4 kcal:112

dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem:
migdały - 50g
orzechy włoskie - 10 g
wiórki kokosowe - 20g
grejpfrut - 300g

B:14 W:29 T:46 kcal: 581

ŁĄCZNIE:
B: 145g
W: 323
T: 94g
kcal: 2733kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034
nie chce byc nudny, ale inaczej nie zrozumiecie

ZA MAłO WARZYW!!!!!

pamietajcie ze kazdy pokarm pochodzenia zwierzecego za wyjatkiem mleka (mieso, sery, jaja) zakwasza organizm i to dwukrotnie bardziej niz warzywa i owoce go odkwarzaja. tzn. np. jedzac 100g piersi z kury powinienes zjesc np. 200g salaty, aby zachowac rownowage kwasowo-zasadowa w organizmie. dodatkowo na kazde 100g ryzu, makaronu, chleba powinnismy jesc 100g warzyw/owocow.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2008-07-01 12:51:41

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1 posiłek (6:30)
mleko w proszku - 70g
jogurt - 200g
mussli - 40g

Mleko,płatki owsiane,owoc + jaja i warzywa

B:35 W:95 T:7 kcal:592

po treningu:
Mutant Mass - 100g

OK

B:20 W:65 T:7 kcal: 404

2posilek (półtorej godziny po siłowni)
mięso z piersi indyka - 100g
ryż brązowy - 60g
groszek zielony - 50g

Zjedz go 40 min po gainerze
Ryżu więcej, warzyw też więcej


B:25 W:44 T:2 kcal:300

3 posiłek 14:00
łosoś wędzony - 60g
sałata - 40g
oliwa z oliwek - 20g
ryż brązowy - 50g

Więcej warzyw, wędzona ryba od czasu do czasu, stawiaj na świeże.

B:17 W:35 T:26 kcal:439

4 posiłek (17:00)
mięso z piersi kurczaka -100g
ryż brązowy - 60g
groszek zielony - 30g

Dodaj oliwę i warzyw więcej więcej !

B:27 W:43 T:3 kcal:306

5 posiłek 20:00
zupa jarzynowa - 400

Joke ?
Przed snem twaróg półtłusty + dużo warzyw to najodpowiedniejszy posiłek,


B:6 W:12 T:4 kcal:112

dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem:
migdały - 50g
orzechy włoskie - 10 g
wiórki kokosowe - 20g
grejpfrut - 300g

Takie przegryzki nie są wskazane - lepiej dorzuć te migdały, orzechy i tą resztę do posiłków.
Owoc możesz do po treningowego.


B:14 W:29 T:46 kcal: 581

Jak Sachem pisze - więcej warzyw, pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 12:57:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3
ok dzięki ;)

wprowadze poprawki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3
Poprawiłem nieco diete, może ktoś jeszcze rzucić okiem teraz? :) Dzięki

1 posiłek (6:30)
mleko w proszku - 70g
jogurt - 100g
mussli – 50g
jaja kurze - 60g
nektarynka - 100g

B:38 W:99 T:8 kcal:626

po treningu:
Mutant Mass – 100g

B:20 W:65 T:7 kcal: 404

2posilek (45 minut po siłowni)
mięso z piersi indyka - 100g
ryż biały - 80g
groszek zielony – 100g
marchew - 100g
kalafior - 100g
oliwa z oliwek - 20g
pomarańcza – 200g

B:33 W:92 T:22 kcal:703

3 posiłek 14:00
dorsz świeży, filet - 60g
sałata - 50g
oliwa z oliwek - 20g
ryż biały – 50g
kalafior - 150g
maliny - 100g

B:17 W:47 T:21 kcal:445

4 posiłek (18:00)
mięso z piersi kurczaka -100g
ryż biały - 80g
groszek zielony - 100g
marchew - 200
oliwa z oliwek - 30g

B:32 W:75 T:32 kcal:724

5 posiłek 21:00
kalafior - 70g
brokuły - 70g
bruksela - 70g
marchew - 70g

B:5 W:1 T:7 kcal:55

ŁĄCZNIE:
B: 145g
W: 385g
T: 91g
kcal: 2956 kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki zestaw na spalanie jest najlepszy?

Następny temat

thermal pro?

Wiecej