200

[...] a tych jest ok.5), 1 raz wieczorem (ale nieregularnie ostatnio) magnez+cynk+wapń (standardowe z apteki) i jeden raz dziennie rano lub w południe multiwitaminę. Bezpośrednio po treningu gainer Biogenixa. I właśnie czym dodatkowo się wesprzeć jeśli mam dodatkowo do 50 PLN na miesiąc, ale obecnie mam odłożone 200 na suple (w tym 100 na gainera)

200 mg

Liczysz sobie tętno maksymalne, wzory na necie znajdziesz jak je wyznaczyć i wyjdzie Ci np 200 hrmax więc 90% to jest 180uderzen na minutę, z takim tętnem ma być sprint, trucht z tętnem 70% czyli ok 140 uderzen na minutę

tak na szybkiego patrzac to masz tu ze 140g bialka max, ale jak wliczasz to z platkow owsianych, orzechow, chleba, wedliny, ryzu itd to sie nazbiera i ponad 200 bycmoze no i oczywiscie 35g bialka w 2 posilku wcale nie ma 35g bialka, prawda?

[...] czasowo na 6 posilkow dziennie dlatego musze to zamknac wszystko w 5 i tak dokladniej to raczej zawsze sa 4 a jako piaty to gainer i odzywka bialkowa. Dlatego wychodzi mi po 200 g makaronu a to juz ciut jest. Staram sie jak moge ale nie zawsze wychodzi. Ciezko jest zachowac konkretna diete w samochodzie pociagu lub samolocie. Ostatnio nawet [...]

dobra mysle wziasc 10 tescia sus. 20 antka i 200 dianabolu lub metki indyjskiej do tego + suplementy mass xxl albo magnum 8000 kreatynka bcaa + dobra dietka i trening co Wy na to ?

no to własnie chce uzyskac od Was pomoc powiedzcie mi coz tym zrobic mam 10 strzałow tescia 20 antka i 200 dianabolu jak to rozłorzyc pomozesz?

200 mg to absolutne sensowne minimum 8 tyg moze byc

Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] tak jak napisałeś siłownia i to bieganie w formie cardio https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html to co Ci wyjdzie odejmujesz 200-300kcal i redukujesz, nie patrz na to że będziesz wyglądać jak wieszak, bo idąc teraz "na masę" nabierzesz głównie tłuszczu, i chcąc się go pozbyć np. za pół roku wrócisz [...]

trochę za nisko z tymi kaloriami zacząłeś, wejdź na zero na dwa- trzy tygodnie (pytanie tez na ile je wyliczyłeś, bo może tu jest problem) i wtedy po tym czasie utniesz 200-300kcal lub tylko dodasz aktywności i redukujesz dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. [...]

[...] (eekt przyrostu masy). Z calym szacunkiem ale smiesza mnie "wielcy kulturysci", ktorzy maja lape wielkosci mojego uda a nie zrobia 15 pompek, a po przebiegnieciu 200 metrow umra na serce . A tak w ogole to musze zgodzic sie z przedmowca co do faktu, ze dziewczyny wola typy "sportowcow" niz przypakowanych olbrzymow, z ktorymi [...]

[...] treningu 3 ) 6.DIETA BIALKO:ponad 3g na kmc WEGLOWDANY:3 torebki ryzu dziennie + duzo carbo + inne TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prolo 8tyg 200 mg c5d 2.oma 250 mg ED meta 30 mg ED 3.1-24 oma w szczycie 750 mg EW,350 tab mety,bold przez 10 tyg 400mg EW,winsa,tren 32mg ED i to [...]

to dlaczego goscie ktorzy biora po 200-300 mg anapolonu na dzien nie wysrali jeszcze? do anapolonu mam zamiar dorzucic sporo essentiale. na anabolexie proponowali 150 mg antka + 100 mg mety ED,a ja i tak kilkakrotnie zjechalem z dawek nie upieram sie przy tym antek + meta,ale na kilku zachodnich forach spotkalem sie ze chwala polaczenie atek + [...]

chłopie nie wiem z kąd te rady chyba z kosmoisu.... mata ruska albo polska najlepiej łykasz w taki sposób 2345 i tak w koło albo3456 zalezy jaki cykl z 200 czy 100 jaka metka i czy pierwsza zabawa..... po jednej metce dzinnie to ci goowno urośnie ale pamiętaj że podstawą masy przy mecie jest białko mususz wp*****aalaccc min 2g na kg ciała [...]

200 mg/tydz to jest nic jesli chce sie liczyc na przyrosty,tyle to soboe mozna przybijac z jakims bonusem na redukcji.a przynajmniej nie ma co oczekiwac cudow i niewiadomo jakich efektow po tym jak sie chce budowac mase Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-12-04 22:42:02

A wiec tak moze napisze wszystko bardziej przejzyscie: zamierzam wziasc to co posiadam a wiec : 100 metki (waham sie na 200) ( ruska metka) 10 deki 250mg/ml (alchemia pharma)(waham sie na 15) 50 tab. Stanozolol (genesis) 10mg Mam 26 lat , cel treningowy to oczywiscie zwiekszenie masy miesniowej, wymiarów nie moge podac poniewaz nie posiadam [...]

350mg/week to myślę dochodzić do tej dawki. Zacząć spokojnie 200-250mg wykrozystać tą dawkę później podbijać. Chyba, że mówimy o TP wtedy inaczej i inj częściej, choć nie wiem czy przy tym sporcie będzie Ci to na rękę. Co do bad horm - estro/prol musisz kontrolować żeby nie mieć problemów o jakich piszesz.

[...] że do bilansu nie trzeba ich koniecznie wliczać. Menu przykładowe, staram się dbać o różnorodność. Generalnie unikam jedzenia świń i produktów z białej mąki. Z LBM zapotrzebowanie wyszło mi 2700kcal. Od tego również odjąć 200-300kcal jak przy redukcji, czy trzymać się tego pułapu? Zmieniony przez - poisounous_mind w dniu 2013-02-18 15:43:13

Dziwne że nic nie przytyłeś. Przy takiej ilości węglowodanów powinieneś otłuścić się jak świnia. A te 7 kg w 2-3 miesiące to też tłuszcz. Ja przez ostatnie wakacje przez to że jadłem w jednym posiłku ponad 200 ww przybrałem na wadze 10 kg, ael na szczęście dszybko je straciłem.