masa czy redukcja

Witam.
Jak widac mięśni dużo nie ma, ale na brzuchu kratkę czuć. Co radzicie?
Mam dużo tłuszczu
Redukować czy masować do lata?
Aktualnie mam naczczo 75-6 kg przy 183 cm wzrostu.
Biceps 33 cm
Klatka 96
Pas- pępek 88cm

od wszytskiego należy zrbić przerwe miesiącami an spalaczach nie jedź, wysypujac proch z kapsułek po kilku porcjach już mozesz odczuwać problemy z przełykiem

Spalić brzuch do końca i budować masę powoli bez zbędnego zalewania się

też polecałbym wpierw pozbyć się tłuszczu, masz mało mięśni więc % poziom bf jest dość wysoki, a przy tym otłuszczeniu budowanie masy będzie tylko pogarszało kompozycję sylwetki

Jeśli między pasem, a klatą nie ma conajmniej 20cm różnicy to serio jedynym wyjsciem jest reduckja ;D
Delikatny deficyt, przy początku treningów wpadnie delikatna rekompozycja :D

jak wyżej - wypalić reszte do zera i wejść na mase - jak zrobisz to z głową to do wakacji będziesz mial ładne zarysy

Zawsze najpierw redukcja. Głównie aby poprawić wrażliwość insulinowa, co znacznie ułatwia budowanie masy..

tylko do ilu redukować?
Musiałbym do 65 bo tłuszczu mam dużo a wtedy będę chyba wyglądał jak wieszak co ?
Miałem w tamtym roku 72 i w sumie nadal był tłuszcz

Dać kalorie na zero i tylko siłownia czy siłownia i bieganie?


Zmieniony przez - Rafał9292 w dniu 2019-03-02 12:36:22

Nie sugeruj się wagą a lustrem , zredukuj az ta mala oponka zniknie :) , kalorie daj na minus uwzgledniajac całą aktywnosć ( treningi + praca itp)

policz wg tego wzoru uwzględniając wszystkie aktywności tak jak napisałeś siłownia i to bieganie w formie cardio
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
to co Ci wyjdzie odejmujesz 200-300kcal i redukujesz, nie patrz na to że będziesz wyglądać jak wieszak, bo idąc teraz "na masę" nabierzesz głównie tłuszczu, i chcąc się go pozbyć np. za pół roku wrócisz do punktu wyjścia gdzie jesteś teraz a stracisz tylko czas

Dobra dzięki, to zaczynam redukcje
A powiedzcie mi brać jakiś spalacz, kreatynę lub jakieś inne suple?
Jaki spalacz polecacie

kreatyna może być przydatna na redukcji jako antykatabolik, spalacz też może się przydać tym bardziej że tłusczu masz poniżej 20%, więc jak micha ładnie ogarnięta to może ot być przydatny dodatek na Twoją redukcję plus przez dodatek kofeiny będzie rozbudzał na trening np.:
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html
lub coś droższego
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html