Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
293
"5-10 interwałów 15/30 sekund (15 sekund sprintu 90-95% tętna maksymalnego, 30 sekund truchtu z intensywnością rzędu 75-80% tętnka maksymalnego)"
Czy ja mam tutaj wybór co robić, pomiedzy 15 sekund sprintu , a 30 sekund truchtu? Czy może oba naraz?
Pulsometr pokazuje mi ( po wykonaniu tego treningu z 15 sekund sprintu, a nie truchtu) pokazuje mi, ze spaliłem 700 kcal. Czy to jest mozliwe? Czy popsul mi sie pulsometr? Dodam, ze podczas treningu mocno sie pocę i naprawde daje mi w kość.
Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-08-30 19:10:23
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62332
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778000
Po prostu robisz 15 sekund sprintu na maks ile fabryka daje później 30 sekund truchtu i to jest jeden interwał i wykonujesz ich 5-10 w zależności od kondycji. Kaloriami z pulsometru się nie sugeruj bo na pewno to są błędne dane
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62332
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778000
Wiesz może on pokazuje chwilowe spalanie kalorii w danej jednostce czasu gdzie tętno jest wyśrubowane. Jak będziesz dawał radę bez problemu robić interwały to dokładaj albo kolejne interwały ale bez przesady, bądź zmieniaj czas truchtu i sprintu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Liczysz sobie tętno maksymalne, wzory na necie znajdziesz jak je wyznaczyć i wyjdzie Ci np 200 hrmax więc 90% to jest 180uderzen na minutę, z takim tętnem ma być sprint, trucht z tętnem 70% czyli ok 140 uderzen na minutę
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
101
Napisanych postów
264
Wiek
50 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3944
Tętno maksymalne się wyznacza, a nie oblicza. Te ze wzorów są obarczone sporym błędem - opierają się na średnich statystycznych, trochę tak jak wzrost przeciętnego Kowalskiego. Można się wstrzelić, ale niekoniecznie. Zgodnie ze wzorami powinnam mieć hr max ok. 177 bpm/min, a mam 209.
Praca z pulsometrem jest korzystna raczej wtedy, gdy wysiłek trwa dłużej. Przy tak krótkich odcinkach czas reakcji serca na wysiłek nie pozwala na dokładną kontrolę intensywności na podstawie wskazań pulsometru. Dotyczy to zarówno odcinków tempowych jak i odpoczynkowych. HR podczas odcinków rośnie stopniowo, podczas odpoczynku również spada stopniowo, tyle, że zdecydowanie wolniej i w tak krótkim czasie truchtu nie zdąży się ustabilizować do poziomu rest - a już przychodzi czas na kolejną tempówkę.
Dla zobrazowania tego rozmijania się HR z tempówkami wklejam przykład swojego wczorajszego treningu - repsy 400 m. Dlatego lepiej opierać się na samopoczuciu. Nastaw się na to, że pierwszy, czy drugi taki trening będzie raczej poszukiwaniem odpowiedniej intensywności - takiej, którą będziesz w stanie utrzymać na podobnym poziomie do ostatniego powtórzenia.
1
1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K 1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K 2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K 3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
293
Hmm, dzięki wszystkim za odpowiedź.
Tylko jeszcze się upewnie:
Ile przerwy powinienem robić pomiedzy kazdym interwałem? (obecnie robie nawet do 2 minut)
Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-09-02 22:26:20