Interwały- jak robić?

Hej!
Ostatnio natknąłem się na pewny link: http://potreningu.pl/articles/2194/protokoly-opornego-tluszczu--tlenowe-vs-beztlenowe-spalanie-tluszczu 

A to przykuło moją uwagę:
Osoby początkujące w zupełności zadowoli podobny schemat treningu:

krótka rozgrzewka

5 minut rozgrzewki w biegu – np. stałym tempem,

5-10 interwałów 15/30 sekund (15 sekund sprintu 90-95% tętna maksymalnego, 30 sekund truchtu z intensywnością rzędu 75-80% tętnka maksymalnego),

20-25 minut biegu spokojnym tempem (75% tętna maksymalnego),

5 minut schładzania,

rozciąganie statyczne"

Posiadam pulsometr jednak nie do konca rozumiem, jak mam to wykonywać.
Mógłby mi to ktoś po kolei opisać?



Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-08-30 11:45:46

j/w przerwa na trucht jedynie czy szybki marsz, najgorsze co można zrobic to jak serducho woali i stanąć, trzeba aktywnie zbić puls.

Ale czego w tym protokole nie rozumiesz ? Kondycję na odpowiednim poziomie masz żeby interwały wykonywać?

"5-10 interwałów 15/30 sekund (15 sekund sprintu 90-95% tętna maksymalnego, 30 sekund truchtu z intensywnością rzędu 75-80% tętnka maksymalnego)"

Czy ja mam tutaj wybór co robić, pomiedzy 15 sekund sprintu , a 30 sekund truchtu? Czy może oba naraz?

Pulsometr pokazuje mi ( po wykonaniu tego treningu z 15 sekund sprintu, a nie truchtu) pokazuje mi, ze spaliłem 700 kcal. Czy to jest mozliwe? Czy popsul mi sie pulsometr? Dodam, ze podczas treningu mocno sie pocę i naprawde daje mi w kość.


Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-08-30 19:10:23

Po prostu robisz 15 sekund sprintu na maks ile fabryka daje później 30 sekund truchtu i to jest jeden interwał i wykonujesz ich 5-10 w zależności od kondycji.
Kaloriami z pulsometru się nie sugeruj bo na pewno to są błędne dane

Okej dzięki! :D

Tylko po co w takim razie jest tam taka funkcja? :o

Kiedy mam przejść na wyższy poziom? Czy moge sobie sam dokladac z czasem po jeden interwał więcej lub wiecej minut biegania na koniec?


Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-08-30 21:38:12


Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-08-30 21:40:31

Wiesz może on pokazuje chwilowe spalanie kalorii w danej jednostce czasu gdzie tętno jest wyśrubowane.
Jak będziesz dawał radę bez problemu robić interwały to dokładaj albo kolejne interwały ale bez przesady, bądź zmieniaj czas truchtu i sprintu.

Liczysz sobie tętno maksymalne, wzory na necie znajdziesz jak je wyznaczyć i wyjdzie Ci np 200 hrmax więc 90% to jest 180uderzen na minutę, z takim tętnem ma być sprint, trucht z tętnem 70% czyli ok 140 uderzen na minutę

Tętno maksymalne się wyznacza, a nie oblicza. Te ze wzorów są obarczone sporym błędem - opierają się na średnich statystycznych, trochę tak jak wzrost przeciętnego Kowalskiego. Można się wstrzelić, ale niekoniecznie. Zgodnie ze wzorami powinnam mieć hr max ok. 177 bpm/min, a mam 209.

Praca z pulsometrem jest korzystna raczej wtedy, gdy wysiłek trwa dłużej. Przy tak krótkich odcinkach czas reakcji serca na wysiłek nie pozwala na dokładną kontrolę intensywności na podstawie wskazań pulsometru. Dotyczy to zarówno odcinków tempowych jak i odpoczynkowych. HR podczas odcinków rośnie stopniowo, podczas odpoczynku również spada stopniowo, tyle, że zdecydowanie wolniej i w tak krótkim czasie truchtu nie zdąży się ustabilizować do poziomu rest - a już przychodzi czas na kolejną tempówkę.
Dla zobrazowania tego rozmijania się HR z tempówkami wklejam przykład swojego wczorajszego treningu - repsy 400 m. Dlatego lepiej opierać się na samopoczuciu. Nastaw się na to, że pierwszy, czy drugi taki trening będzie raczej poszukiwaniem odpowiedniej intensywności - takiej, którą będziesz w stanie utrzymać na podobnym poziomie do ostatniego powtórzenia.

Hmm, dzięki wszystkim za odpowiedź.
Tylko jeszcze się upewnie:
Ile przerwy powinienem robić pomiedzy kazdym interwałem? (obecnie robie nawet do 2 minut)


Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-09-02 22:26:20

jakiej przerwy? robisz 15s sprintu, zwalniasz na 30s i od razu z truchtu zaczynasz sprint 15s i tak 5-10 razy

Tutaj nie ma żadnych przerw lecisz bez przerwy bo wówczas taki wysiłek traci na intensywności jak odpoczywasz pomiędzy 2 minuty.