Nadal redukować, czy przejść na masę?

Witam, pisze w sprawie oceny przemiany i doradzenia czy nadal robić redukcję, czy może wejść już na masę.

Redukuje od 19 marca, robiłem redukcję do 4 czerwca i wyszło 11 tygodni. Słabiej się czułem dla tego przeszedłem na 0 kaloryczne, czas 2 tygodnie( od 4 czerwca do 18 czerwca). Następnie wszedłem ponownie na ujemny bilans od 18 czerwca do 16 lipca, minął miesiąc.

Pomiary z 19 marca
Waga: 80.8 kg
Brzuch: 94 cm
Klatka: 103 cm

Pomiary z 16 Lipca
Waga: 69.4 kg
Brzuch: 82.8 cm
Klatka: 96 cm

Przez cały okres redukcji trzymałem 2000kcal

Z aktywności trening FBW 3x w tyg, robiłem po +10k kroków.

Kiepsko to rozplanowałeś. Cały czas na tak niskiej kaloryczności . Wejdź teraz na zero , odpocznij i dalej wycinaj

Hej, ja bym jeszcze troche pociągnął redukcje aby niżej zejsc jeszcze z tkanka tłuszczowa tylko na wyżej wymienione przez Ciebie kaloryce nie jedzie to za bardzo optymalne, bo racje to masz chłopie godowa.

Wylicz sobie jeszcze raz zero kaloryczne, posiedź na nim z dwa czy nawet i 3 tygodnie aby troche odpocząć i sie dożywic i ciał bym dalej(ale juz nie na 2000 tys kalorii :) )

Widać brak podstawowej wiedzy jak chodzi o redukcje bo po pierwsze masz głodowe kalorie które utrzymujesz stale przez bardzo długi okres redukcji wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . Poczytaj tutaj podstawy https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , pamiętaj że deficyt nie jest optymalnym stanem dla naszego organizmu i nie moze trwac zbyt długo oraz nie może być zbyt głęboki bo zaczyna nam szkodzić

Dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - Hesen w dniu 2022-07-17 08:50:19

Tak jak wyżej. Jeszcze redukcja, ale też musi mieć krótko mówiąć do tego siłę, więc jak już masz obcinać to stopniowo, za to zwiększasz wydatek energetyczny. Jeśli nie jesteś w stanie już zwiększać, wtedy dopiero stopnowo cięcie kalori.

Witaj!
Ogolnie pewnie zle wyliczyles swoja kalorycznosc, ze az tak slabo sie poczules przy tym poziomie BF.
Faktycznie jakby tluszcz byl juz nicko, kalorie nisko, do tego sporo treningow i cardio to gdzies tam niestety w koncu poczujemy sie kiepsko, ale z tym wiaze sie redukcja:) niestety nie ma lekko i przyjdzie moment, ze trzeba uronic lzy, jak chcemy dobrze sie prezentowac. Dlatego osobiscie bym zaczal razj jeszcze z madrym podejsciem, startowal z wyzszego pulapu kalorycznego ktory odpowiendio nakreci Cie pod reduckje

Efekty wizualne redukcji tkanki tłuszczowej wydają się bardzo dobre. Mimo to poziom tkanki tłuszczowej ciągle jest na tyle wysoki, że warto zredukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Istotnym błędem jaki popełniłeś było rozpoczęcie redukcji już od bardzo niskiej ilości kalorii. Sugeruję ten cykl treningowy już powoli kończyć, a w następnym zrobić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i odjąć od niego 300kcal. 2000kcla to już głodówka, ewentualnie na sam koniec redukcji.

trochę za nisko z tymi kaloriami zacząłeś, wejdź na zero na dwa- trzy tygodnie (pytanie tez na ile je wyliczyłeś, bo może tu jest problem) i wtedy po tym czasie utniesz 200-300kcal lub tylko dodasz aktywności i redukujesz dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. Deficyyt powinno trzymać się minimalny taki żeby postępował progres, po wejściu na zbyt niskie kalorie oganizm przestawi się na tryb osczędnościowy i redukcja nie bedzie postępować, a samopoczucie bedize się pogarszać