Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy ciala na dobe, 1g dla tluszczy i reszta dla weglowodanow dokładnie Czy mogę wtedy skorzystać z wyliczania na krzyż? 95g - 23g x - 31g x = 95g x 31g : 23g = 128g ? - (zapotrzebowanie białka na cały dzień, licząc, że jem 4 posiłki dziennie 128:4 = 31g białka na 1 porcję) co do samego pytania oczywiście że możesz ale szkoda czasu na to
Super! Na pewno skorzystam i przeczytam jak wróce w poniedziałek. Mam jeszcze jedno pytanko. Bo chciałbym obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli codziennie jeżdże na rowerze i co 3 dni chodze na boisko to jaką zaznaczyć aktywnoś fizyczną? Dziękuję i pozdrawiam. W poniedziałek wrzucę swoją tabelkę z żywnością jaką spożywam. Zmieniony [...]
[...] społeczeństw spożywających duże ilości białka pochodzenia zwierzęcego. "Przeciętny Amerykanin konsumuje obecnie 90 - 120 gramów białka dziennie, podczas gdy optymalne zapotrzebowanie wynosi 20 - 40 gramów dziennie. Każdy martwi się o >>niewystarczające spożycie białka<<, a tak naprawdę jest go więcej niż potrzebuje i dużo [...]
15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]
A wyliczales sobie zapotrzebowanie? Bialka jak na 65 kg sporo, nie przesadzaj z tym bo organizm sobie zakwasisz i nerki zepsujesz. I j/w na pewno masz chociaż efekty siłowe, jeśli masz swoje zdjecie z przed rozpoczecia treningow i obecnie to wrzuc je. Nie wiem czy tych wegli nie masz za malo.
blue_hope te riposty }:-(:)) . Ja bym dodawał co tydzień po 150~200 Kcal aż wrócisz na swoje zapotrzebowanie i dał organizmowi napędzić metabolizm. Wtedy zaczął bym redukować ale z głową. :-)
Posługując się wzorem z https://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi: BMR- 1983Kcal. Wynik pomnożylem Wsp.aktywnosci 1.2 wyszlo mi 2380Kcal. I teraz mam trzymać się tych 2380Kcal(Zapotrzebowanie), 520Kcal bialka, 585Kcal tłuszczy i 1275Kcal węgle Nie wiem czy dobrze to policzyłem. Jesli źle to proszę o poprawienie [...]
białka ok, tłuszczu mało, masł orzechowe pewnie z arachidów, zamiast niego lepiej wrzucić inne orzechy lub lepsze źródło tłuszczu, poza tym kcal masz tylko 1717 w kalkulatorze a z obliczeń miałeś mieć prawie 2500 zapotrzebowanie, więc za mało
[...] masł orzechowe pewnie z arachidów, zamiast niego lepiej wrzucić inne orzechy lub lepsze źródło tłuszczu, poza tym kcal masz tylko 1717 w kalkulatorze a z obliczeń miałeś mieć prawie 2500 zapotrzebowanie, więc za mało Masło wiadomo że nie migdał blanszowany, tylko archaidowe. teraz będzie ok? /SFD/2019/8/27/72aa4d81e56d453fa4d68899118974f6.jpg
[...] jadłem jak na mase wiecej cwiczyłem , stosowałem termo geniki i to z tego wyszło ze stałem w miejscu i nie chudłem ani nie przybyło mi na masie miesniowej ... radze zrobic redukcie a potem wziasc sie za cwiczenia na mase i rosnac w szez . wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal i po redukci nie dopuszczaj do nagramadzania tłuszczu spowrotem .
Mnie się wydaje, właściwie wiem z doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma [...]
te 7 kg to napewno nie byl tluszcz, a miesnie xD Ile kosztuje taka dieta ? tak z ciekawosci ? Poczytaj troche w dziale odzywiania i sam ulozysz diete, bilans kaloryczny na mnusie, ale minus 200-300 kcal od twojego zapotrzebowania ( www.potreningu.pl tutaj wylicz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:36:23
Zapotrzebowanie swoje znam, czasami przez 9h nie mam czasu niczego zarzucic, niestety, jak już coś mi wpadnie w łape, to nie jest to nic wielkiego ;) chodzi mi o delikatną podpowiedź, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na sprzęcie który mam i na jakie partie mięśni one wpłyną, a resztę ( np. poprawność wykonywania ćwiczeń ) jakoś sobie znajdę:)
extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]
Masz słabość do słodyczy dlatego, że ciągnie Cie do cukru w ciągu dnia ? Pokaż mi tutaj proszę swoje obliczenia dotyczące zapotrzebowania kalorycznego. Masz dużo większe zapotrzebowanie niż 1700 kcal. Masz zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie. Dietę poprawimy po uzyskaniu ww danych.
[...] w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete w vital maxie (bedziesz mial na przyszlosc prosciej, bo wszystkie wartosci podane). Wspomoc sie mozesz czytajac [...]
dieta to podstawa chlopaku ...uloz ja ale zeby miala 5-6 posilkow ...oblicz swoje zapotrzebowanie .....i juz bedzie git....jak bedziesz mial dobra diete to nastepnie skupiamy sie na treningu ...wiec trening na mase....poczytaj zarowno o treningu jak i o diecie w dzialach Odzywianie i Trening i tam wstaw dietke i trening na mase ....koledzy ci [...]
