zapotrzebowanie

[...] jakość diety wydaje się ok - dawałem już do sprawdzenia w innym wątku. 2. natomiast proporcje makro to b:21% t:37% w:42% 3. leki które zażywam sprawiają że tętno spoczynkowe mam na poziomie 45-50u/min. w związku z tym podejrzewam że mogę mieć sporo mniejsze zapotrzebowanie kcal ? Zmieniony przez - Tommyk w dniu 2017-02-11 16:16:03

odnoścnie odżywek - na poczaku pez przesady - lepiej dietą pokryć zapotrzebowanie ... efekty i tak będą ...

Tego miksa też Ci trochę flakonów wyjdzie. Policz dokładnie swoje zapotrzebowanie kcal i obetnij na początek 500kcal, głównie z węgli. Białka nie dawaj więcej jak 3g/kg masy ciała, do tego 1-1,5g/kg z tłuszczów (tych zdrowych, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran) a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglami. Niestety redu wiąże się z [...]

No twarogu może być też sporo jeśli go chcesz codziennie jeść. http://www.sfd.pl/-t276436.html - oblicz zapotrzebowanie.

[...] B-170,85 W-71,01 T-114,9 683,4 284,04 1034,1 35% 14% 51% Czyli około 2k kcal (zapotrzebowanie wyliczone wg. wzoru z sfd to 2145) Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem 1 porcji(10g) oliwy z oliwek, żeby dodatkowo podbić tłuszcze. Nie wiem też, czy [...]

[...] ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V Posilek ok. 18.30/19.00 -Ser twarogowy chudy Wychodzi mi jakos 2500 Kcal a jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie oczywiscie nie jestem pewien czy dobrze to wychodzi mi ze potrzebuje jakos 3500 kcal. Nie wiem czy ide w dobra droge czy jednak mam troche kiepskie [...]

watpie zeby jej matka dala mi HGH skoro jej corka potrzebuje to zeby sie rozwijac Dostaje pewnie jedna albo 2 ampy wiecej niz wynosi zapotrzebowanie a tak to chyba wszystko wyliczone zawsze jest. Co innego zapi...lic cala ta lodowke i sie tam wiecej nie pokazywac ale nie mial bym sumienia okrasc chore dziecko Napewno jak tam bede nastepnym [...]

obecnie nie mam zbyt dużo kasy dlatego wziąłem glukozaminę a co do BTW to wyszło 1886 kcal/dzień takie mam zapotrzebowanie , a ja chce uzyskać poprzedni stan ponieważ trochę się zalałem chce wydobyć "kształt" przy redukcji tłuszczu

wyliczylem sobie ze zapotrzebowanie mam 3295 kcal 170 bialka 81 tluszczu 471 wegli I tak mam przyjac, czy cos zmienic? obliczone wedlug vitalmaxu.

Ok białko z posiłku 5 wykasuje i dam je po treningu . Dzięki za pomoc Szprota94 , a tak poza tym to wszystko jest ok z BTW moje zapotrzebowanie to 3300 kcal + 300 na masę wiec 3600 kcal ;D Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-08 12:44:03

Tak, przed w celu energii na trening, po w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Oczywiscie weglowodany złożone. Poza tym musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie w ciagu calego dnia i odejmowac co jakis czas coraz wiecej, bo jesli od razu odejmiesz bardzo duzo, to mozesz czuc sie zle, bynajmniej ja tak mialem. Powodzenia Zmieniony przez - Lil_Dap [...]

[...] ale pewne zachowania pogłębiają tylko problem. Głodówki nie prowadzą do niczego dobrego i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Wiadomo, że kalorie to nie wszystko, ale jeśli zapotrzebowanie kobiety dzienne jest w granicach 1800kcal to jak je 1000-1200kcal to teoretycznie nie ma prawa chudnąć. A w praktyce różne rzeczy się dzieją. Organizm to [...]

Oki, troszeczkę nad tym usiadłem i wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, więc by coś przybrać dodałem sobie do tego 300kcal i wychodzi na to że potrzebuję takiego rozkładu makroskładników: Białko 107g Węgle 431g tłuszcze 79g przy mojej dzikiej masie 54 kg :D. Dietę ułożyłem i prawie by się zgadzało gdyby tylko nie białko - bo mam go za [...]

[...] nie ryzykuję. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - schodzę obecnie z kcal, DT 180/200B,75T,200W DNT 180/200B,75T,50W, za tydzień 150W. Docelowo planuję wejść na swoją wersję UD. [...]

[...] żywieniowego potreningu.pl. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś do niego link. W nim jest dokładnie opisane w jaki sposób należy to zrobić. Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Wklej to, następnie wrzuć kilka przykładowych dni rozpiski, po to, abyśmy mogli zobaczyć [...]

Niewiem czy zauważyles ale w tej diecie jest juz wystarczajaco kalorii o 700 za duzo niz dzienne zapotrzebowanie, poczatkowo mialem w tym ostatnim posilku oliwe ale wyzucilem ze wzgledu na kcal... a dlaczego nie biały ryż??

[...] około 10 tygodni, aż do wprowadzenia strategicznego roztrenowania, a nie że jedziesz ile wlezie przez chwilę i dalej nie możesz. W przypadku diety zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na podstawie Twojej aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

zapotrzebowanie liczylem wlasnie wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zdrowie i badania wszystko lux hormony tarczyca morfologia próby watrobowe insulina glukoza naczczo waga 74kg 173cm wzrostu jutro przepisze diete i zamieszczę Zmieniony przez - damian89r w dniu 2021-04-21 21:02:44

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE uwzgl trening silowe 3x w tyg po 70 min waga 74 wzrost 173 32 lata WG WZORU: 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach) 739 + 1081 - 157 + 5 = BMR 1668 TEA 3X 70MIN 1680 + EPOC 117 = 1797 : 7 = 256 NA DZIEN (wczesniej przypadkiem odjelem epoc od tea - zrobilem blad) BMR 1668 + TEA 256 = 1924 = NEAT [...]

Specyficzne wymagania. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie z kalkulatora w poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Bialka przyjmij 1,5g, tluszczy 1g na kg wagi, reszte uzupelnij WW. Powinno byc OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa [...]