zapotrzebowanie

dokładnie, przecież większość ludzi się źle odżywia i ich zapotrzebowanie witaminowe nie jest zaspokojone nawet w 60 %

wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie oraz zsumuj kalorie i BTW z tych posilkow zeby mozna bylo porownac. ogolnie za duzo kurczaka. musisz urozmaicic diete innymi miesami i rybami. wiecej warzyw bo pol pomidora to raczej malo jest na jeden posilek.

Do wakacji dużo czasu spokojnie wejdź na zbilansowaną dietę . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] narazie. Narazie tyle pytan. Fajnie, ze odpowiadasz bo nie moglem tego nigdzie znalezc. Wszedzie sa raczej podane schematy dla normalnie dzialajacych ludzi. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 2 700 kal. Postaram sie tak dobrac wczesniej opisane produkty zeby tyle dostarczac kalorii. Jeszcze jedno. Czy w dni, ktore nie mam treningu [...]

[...] 13,25g WW 59,63g Kcal 528,4 1 kolacja kielbasa podwawelska 100g bulka pszenna zwykla 100g Bialko 24,6g Tluszcze 21,1g WW 59,4g Kcal 523 2 kolacja serek wiejski 200g jablko 150g Bialko 22,6g Tluszcze 10,6g WW 22,15g Kcal 264,5 dzienne zapotrzebowanie/ilosc w pokarmach Bialko 154/138 Tluszcze 70/74 WW 350/358 Kcal 2646/2627 Prosze ocencie ta diete

[...] sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 serek wiejski 200g zapotrzebowanie/ilosc w jedzeniu Bialko 154/159 Tluszcze 70/74 WW 350/356 Kcal 2646/2652 mam nadzieje ze teraz bedzie dobra

Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie, a skoro chcesz budować masę musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie o około 200-300 kcal. Sprawdzałeś swoją dietę na tle witamin i minerałów? brakuje owoców/warzyw, staraj się je jeść jak najczęściej. Niska ilość zdrowych tłuszczy, nie tylko oliwa z oliwek może pełnić rolę uzupełnienia, masz do wyboru spory [...]

wpisałem zapotrzebowanie w tym programie - 2,3g białek 2,4g tłuszczy i 5g węgli wyszło mi, że moją dietą spełniam b/t/w/kcal(w %) - 85/80/122/97. Kcal mam ok. 3100. Dietę podałem wczesniej, co nalezy jeszcze w niej skorygowac, zeby podbic bialka i tluszcze, a wegle zeby spadly? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-29 22:29:29

[...] poczytaj o diecie J/NJ (opracowaną przez Binia) w dziale odżywianie. Dieta super wygodna gdyż np. 20h pościsz a w ciągu 4h kiedy masz czas jesz to co trzeba (czyt. - w ciągu 4h musisz wypełnić swoje całodobowe zapotrzebowanie kcal.). Dietę tą zachwala wiele osób m.in. Koniu, mr-s czy też ja. Wygodna, zapominasz o głodzie, mało ograniczeń jest :P.

Sluchajcie cos mi sie nie zgadza. Dla kobiety ktora wazy 101kg zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2060kcal zgodnie z kalkulatorem jaki znalazlem na tym forum.(KALKULATOR bierze pod uwage budowe ciala aktywnosc fizyczna wiek wzrost). Dajac bialka 2g/kmc to bedzie 202g czyli 808kcal, dajac natomiast tluszczy1g/kmc wychodzi mi 101g czyli 900kcal [...]

znam swoje zapotrzebowanie, jem około 2400kcal.

Ale mam takie pytanie, jeśli te zapotrzebowanie kaloryczne będzie na taki w miarę odpowiednim poziomie, przy aerobach ok. 30 min x 3 w tyg. + treningu na rzeźbę to powinno ładnie schodzić czy dobrze rozumiem?

No właśnie sie tak staram, aeroby robie zawsze, po trenie. tylko tak ostatnio zaczałem sie zastanawiać że jednak coś moze być z dietą, postaram sie przedewszystkim to dobre zapotrzebowanie kaloryczne jakoś upatrzeć zeby wiedzieć co i jak, a dieta to to moim zdaniem przedewszystkim odrzucić słodycze, gazowane te cole itd, a zarzucić wiecej owoce, [...]

obliczyłeś sobie zapotrzebowanie? rozkład w/b/t??? o 6 te brzuszki po co?

9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 oblicz sobie zapotrzebowanie było tu na forum milion razy chyba.....kolego ja jestem wyższy od Ciebie o 3 cm i waże 116 kg ale to co ty jesz w 3 posiłkach to ja mam na śniadanie, przykładowe moje sniadanie 7 jajek 5 kromek chleba z jakąs szynka no i pomidory na zagryche jakies 3 badz [...]

1- zapotrzebowanie 2- dt 3- dnt Ps mam około 400zł na wszystko Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-16 15:25:48

Mosto chodzi o proporcje białek tłuszczy i węglowodanów oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego wypada zacząć witaminami i minerałami zajmiesz się w następnej kolejności.

Policz ile kcal jesz dziennie i jakie masz zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

[...] całkiem normalne. Kalkulatory nadają się dla wąskiego odsetka osób szczupłych, tylko takim uda się wstrzelić w kalkulator. Przede wszystkim, obliczając _przybliżone_ zapotrzebowanie, przyjmij za wagę beztłuszczową mase ciała. Jeżeli masz 120kg przy (powiedzmy) BF 40% to twoja należna waga to ~72kg. Nie wiem jaki masz BF wiec musisz użyć [...]