Hm... To jak mam zapotrzebowanie Xg wegli / 1kg masy Xg bialka / 1kg masy Xg tluszczu / 1kg masy Cwicze wg programu zapodanego przez Michaila - trenuj z nami cyklicznie gr VI...chodzi o redukcje tkanki tl. moge jest ziemniaki ? czy lepszy bylby dla mnie ryz...chodzi tutaj o to ze mam jesc ok. 4500 kcal / dziennie :) Bialka, wegli i tluszczu mam [...]
Ups... to powinnas sie raczej znac na zbijaniu wagi i odchudzniu. Przez wioslarstwo, hmmm..., a robilas sobie bilans kalorii, wiesz jakie masz podstawowe zapotrzebowanie, ile spozywasz kalorii, a ile spalasz? Jestes pewna ze nie jesz za duzo? Napisz jak wyglada twoja dieta w zarysie.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile kcal? Ostatni posiłek może być w formie obiadu - problemu tutaj żadnego nie widzę. Najważniejsze żeby zgadzał się rozkład makroskładników oraz bilans kaloryczny.
[...] forum, otrzymałem następujące wyniki: BMR=1815 TEA=1970 TEA/7=281 NEAT=300 TEF=175 i po podstawieniu do wzoru ostateczny wynik to około 2600kcal. Z tego uciąłem 400kcal i na zapotrzebowanie na poziomie 2200 ustalilem dietę. Zaznaczę tylko, że wartości takie jak NEAT brałem z tych niższych pułapów, ze względu na moją tendencję do tycia. [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html proponowalbym zrobic ci tak, bys w dni treningowe mial wieksza podaz kaloryczna niz w dni bez treningu. przyklad: zapotrzebowanie kaloryczne 2000kcal w dni treningowe 2500kcal w dni bez treningu 2200kcal. mi taka rotacja pomaga w unikaniu zalewania. oczywiscie to tylko przyklad bo sam [...]
Ta ''dieta'' to głodówka i do tego zagrażająca zdrowiu w dłuższej perspektywie aż dziw że się dobrze czujesz oblicz swoje zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Witaj, Dla naturala i w dodatku w tym wieku nie ma zalecał bym diety tłuszczowej . Generalnie lepiej będzie jak wyliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę mam 3174 kcal ułożyłem dietę na 3300 kcal B 2,7g na kg masy ciała W 5,2g na kg masy ciała T 0,93g na kg masy ciała chodzi mi głównie o masę mięśniową z jak najmniejszą zawartością tłuszczu proszę o rady co gdzie przeprawić ująć albo dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - A tutaj ułóż dietę i wrzuć screeny do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 10:36:38
Podalem mniej wiecej proporcje na dzienne zapotrzebowanie 2500kcl kolego. Sniadanie owsianka potem shake obiad ryba lub kurczak znowu shake kolacja serek bialy lub tunczyk.Staram sie trzymac diete i jesc regularnie.
"jeść tyle ile mogę" . . . większej bzdury nie słyszałem. Tutaj sobie oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Jak już obliczysz to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. [...]
Mogłabyś jeszcze podać tak "na oko" ile czego jesz i jakie jest mniej więcej twoje zapotrzebowanie I jak możesz to mniej więcej godziny jedzenia tego wszystkiego bo niektórzy jedzą np. podwieczorek o 17 inni o 21 ;D
[...] dawke miniamlna - 20mg, jesli juz, mniej nie ma sensu. Nizoral nie uchroni Cie przed wypadaniem wlosow, zakup szampon Nisim z aktywnymi blokerami DHT. Tyle witamin co masz zamiar lykac to na srogiej bombie pasuje, wyklucz animal pak, podstawowe zapotrzebowanie zapewnisz na tym daily formula. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2008-05-25 02:53:02
Wyliczyłeś zapotrzebowanie i wiesz jakie masz czy poprostu chcesz dostarczać 3200kcal? Wrzuc ankietę działu zeby było o Tobie cos wiadomo i diete wrzuc wg wzoru
Sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa w układaniu, czy sprawdzaniu diety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, dietę należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty kilku przykładowych dni diety z dziennika [...]
[...] Inne sie tylko nameczyly a efekty byly niewspolmierne do tej meki POdaj cos o sobie wiecej , cele itd to pogadamy, Co do kalorii na strat to z gory mowie, ze biore z automatu, i tak sie dopasowuje pozniej w trakcie . Dziewczyna cwiczaca solidnie minimum 3x w tygodniu 170cm ma zapotrzebowanie 2000-2200kcal, , 160cm ok 1800kcal, 180 ok 2500kcal
[...] i zaśmiecania jej - w tych pierwszych ograniczam/wykluczam słodkości, a w drugich - wsuwam ile wlezie. Jestem w trakcie prób układania zbilansowanej diety, która pokryje zapotrzebowanie na wszystkie kluczowe składniki odżywze, a tym samym - mam nadzieję - stłumi ten dziki apetyt na słodkości... Nie ukrywam, że jestem typem osoby o [...]
wielkie dzięki CI domer za odpowiedź mam pytanie o dni ładowan ile posiłków mam spozywać w tym dniu <6??> i jeszcze czy zapotrzebowanie mam liczyć od suchej masy ciała bo chyba coś takiego było w poście qazara ale nie pamietam i znalesc nie moge tego w tym temacie
Zle do tego podchodzisz. Poczytaj i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne makroskładniki. Sciągnij dziennik vitalmaxa. Odżywianie jest równie ważne co trening. Bez odpowiedniej ilosci jedzenia nie urosniesz.
