imchanging
Witam,
Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg
W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory zastój związany z pracą. Od 22.08.2014 znowu na diecie, tym razem cel -> Rzeźba bo wiadomo, że zostało trochę tego tłuszczu szczególnie na brzuchu.
Dietę, którą tutaj zaprezentuje, na której jestem od 22.08 zaczynałem od wagi 86,5kg
Rano (na czczo)
Cardio 5x w tygodniu tj. bieganie/koszykówka/siatkówka/piłka nożna
Pierwszy Posiłek ok.godz 12
Omlet jaja wiejskie 5x białko 1x żółtko na kilku kroplach oliwy z oliwek, warzywa ( tj. Czerwona/zielona/żółta Papryka, Pomidory, Pomidory koktajlowe) + kawa do tego Vitaral x1 + Ascofar x1
Drugi Posiłek ok. godz 17
-200-300g piersi z kurczaka przyrządzanej na parze z przyprawami
-Do tego sałata lodowa/pekińska, z olejem z dyni oraz octem wymiennie z kalafiorem, brokułami, mieszanką warzyw.
- Makaron 100% durum nisko glutaminowy ok.250g z ćwiartkami pomidorów
Wieczorem
Basen ok 40 min. intensywnego pływania wymiennie z siłownią + trening mięśni brzucha przed spaniem
1x Ascofar.
Teraz czego nie ma zupełnie w mojej diecie
- 0 pieczywa
- 0 słodyczy/ napoji słodzonych etc
dzisiaj waga wskazała 81kg.
Prosze o doradztwo co wypadałoby zmienić bo mam spadki energii i jednak te treningi nie są takie efektywne jakbym chciał ( szczególnie te pod wieczór ), do tego zapewne od zrezygnowania z czerwonego mięsa, zaczęły mi wychodzić siniaki, niby nie w dużej ilości ale widać, że jestem bardziej na nie podatny. Sypiam dobrze, złego samopoczucia nie zaobserwowałem.
Dzieki z góry za ocenę i pomoc!
Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg
W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory zastój związany z pracą. Od 22.08.2014 znowu na diecie, tym razem cel -> Rzeźba bo wiadomo, że zostało trochę tego tłuszczu szczególnie na brzuchu.
Dietę, którą tutaj zaprezentuje, na której jestem od 22.08 zaczynałem od wagi 86,5kg
Rano (na czczo)
Cardio 5x w tygodniu tj. bieganie/koszykówka/siatkówka/piłka nożna
Pierwszy Posiłek ok.godz 12
Omlet jaja wiejskie 5x białko 1x żółtko na kilku kroplach oliwy z oliwek, warzywa ( tj. Czerwona/zielona/żółta Papryka, Pomidory, Pomidory koktajlowe) + kawa do tego Vitaral x1 + Ascofar x1
Drugi Posiłek ok. godz 17
-200-300g piersi z kurczaka przyrządzanej na parze z przyprawami
-Do tego sałata lodowa/pekińska, z olejem z dyni oraz octem wymiennie z kalafiorem, brokułami, mieszanką warzyw.
- Makaron 100% durum nisko glutaminowy ok.250g z ćwiartkami pomidorów
Wieczorem
Basen ok 40 min. intensywnego pływania wymiennie z siłownią + trening mięśni brzucha przed spaniem
1x Ascofar.
Teraz czego nie ma zupełnie w mojej diecie
- 0 pieczywa
- 0 słodyczy/ napoji słodzonych etc
dzisiaj waga wskazała 81kg.
Prosze o doradztwo co wypadałoby zmienić bo mam spadki energii i jednak te treningi nie są takie efektywne jakbym chciał ( szczególnie te pod wieczór ), do tego zapewne od zrezygnowania z czerwonego mięsa, zaczęły mi wychodzić siniaki, niby nie w dużej ilości ale widać, że jestem bardziej na nie podatny. Sypiam dobrze, złego samopoczucia nie zaobserwowałem.
Dzieki z góry za ocenę i pomoc!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
popuri
