zapotrzebowanie

Ale stosuję omega 3 od olimpu. Zapotrzebowanie liczyłem tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale wydaję mi się że zaliczam się pod duża aktywność skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu + aero + gra w siatkówkę/ nogę gdzieś 3 razy w tygodniu po 2 h

[...] jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka ma od uja :)

Masz źle wyliczone zapotrzebowanie, to raz. Dwa - w 50g płatków i 150g mleka nie ma 70 czy ile tam g tłuszczu. Trzy - wchodzisz w pierwszy lepszy post z poprawioną dietą i na przykładzie niej rozpisujesz swoją. Cztery - nie biegaj na czczo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 11:02:09

Sorki pokręciło mi się, to węglowodany, nie tłuszcze... 75% dziennego węglowodanów. Mógłbyś mi pomóc obliczyć dzienne zapotrzebowanie? Bo nie wiem co źle robię.

Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, T=4g, W=13g kcal=118 Musli Vitafit 50g == B=5, T=4, W=33 kcal=0 (dane spisałem z pudełka) gdzie białko? zdrowy tłuszcz? Śniadanie II - 11.00 Jajko na twardo jedno - 60g == B=7 T=5 W0= kcal=73 Kiełbasa toruńska - 100g == B=20 T=19 W=0 kcal=247 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g == B=3 T=1 W=24 [...]

po pierwsze: REGULAMIN DZIALU - ankieta do wypelnienia po drugie: trening przeladowany, 5 cwiczen na klatę? po co? po trzecie: dieta: jaki rozklad wegli/tluszvzy/bialek na kg masy ciala, jaki bilans jakie zapotrzebowanie?

Faftag już prawie wszystko mam. Calkowite zapotrzebowanie na kcla wyszło mi 3300, ale myślę, do małej redukcji można to zmniejszyć o 500 kcal to 2700 kcal. Zpotrzebowanie na BTW mam następujące; B: 225 g T: 146 g W: 560 g Myślę jendak, że te wartości są chyba zawyżone i dzieląc to na 6 posiłków można by trochę je ograniczyć. Jak myślisz???

można przedawkować ale nie w takiej ilości jak piszesz skoro trenujesz masz dużo większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały tak więc szamaj śmiało

Wstaw dietę w tej formie , napisz jaki liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile ci wyszło http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] i niektore produkty musze zastapic czyms innym a roznica w wartosci odzywczej jest czasmi calkiem spora. Wniosek: jezeli spozywam dany produkt w duzych ilosciach to dzienne zapotrzebowanie moze sporo odstawac od tego jakie sobie wyliczylem dlatego ja zawsze uzywam tabelek z paczek po zarciu i jade wg tego. Wtedy mam 100% pewnosc co i jak. Jezeli [...]

[...] :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka. Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej. Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie? Wieczorem postaram się [...]

[...] się nad odżywkami białkowo-węglowodanowymi. Teraz pytanie co dla mnie lepiej? Gainer(np Mutant Mass) czy białko Whey Protein + Carbo? Tak w ogóle, dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze? Z racji, że na studiach nie wiem jak bede z czasem miał. Czy taka dieta jest w porządku? : [...]

Oki. Pozwolę sobie wpisać te wyliczenia tutaj, żebyście sprawdzili, czy wszystko pojmuję jak trzeba. BMR = 2616 kcal (109kg x 25h) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3139 kcal (2616 kcal x1.2) Białko - 272 g Tłuszcze - 141

[...] mamy od tego osobny dział jednak najpierw musisz wiedzieć ile Twój organizm potrzebuje aby rosnąć a później musisz wiedzieć ile mu dostarczasz. W tym celu oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, oraz przez 2-3 dni z rzędu notuj wszystko co zjadasz, tak jak to jest przeciętnie u Ciebie w domu. Skorzystaj z kalkulatora [...]

za malo kcal, ty obliczyłeś ile masz jeść aby utrzymać wagę, ale bez wysiłku fizycznego jaką jest siłownia... 2600-2700kcal to twoje zapotrzebowanie, a żeby masować musi być nadwyżka minimum 200-300 kcal resztę sobie dośpiewaj ... ja bym jednak redukował, bo co z tego że nabierzesz mięsni jak i tak potem będziesz redukować to też jakaś ich część [...]

[...] do nieprawdy. Anorektyczki tez ci opowiadza ze przez dlugi czas jedzac jeden jogurt dziennie sa pelne energii. Roznice w potrzebach nie sa tak duze 1300kacal to zapotrzebowanie podstawowe by zyc, owszem ze wzgledu na nasze umiejetnosci przystosowawcze wyksztalcone przez wieki glodow, potrafimuy spowolnic metabolizm bez szkody dla [...]

Nie wiem, a liczylas sobie zapotrzebowanie?

[...] węgli czerpie energię - masz dietę low carb albo już w ogóle przechodzisz na tłuszczówkę więc organizm korzysta z tłuszczu jako tego drugiego zasobu energii. Wylicz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile teraz zjadasz, bo obstawiam że masz kolosalne rozbieżności, wstaw tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl Palisz mięśnie bo jesz ch**owo i nie [...]

nie napisales nic o stopniu twojej aktywnosci . jakies aeroby , silka ? ciezko odpowiedziec wiec na twoje pytania . jesli dobrze policzyles zapotrzebowanie i odjeles od niego 300kcal to oczywiste ze da sie , choc osobiscie podbil bym troche bialko kosztem wegli .

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]