oj to ja tak dlugo jeszcze nigdy nie trenowalem pod rząd ;) Nie wiem czy to zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 3400 kcal to nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D [...]
Widać zmianę...od ostatniego zdjęcia widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo. Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt. Albo zamiast ucinać dodać aktywności. Jestem obecnie na 2400 +/- co do pracy to [...]
[...] zawsze postać syntetyczną, poza tym jest tam mało potasu, za to spora ilosć mikroskładnikach takich jak fluor czy żelazo, którego dostarczamy i tak za dużo w diecie, a nasze zapotrzebowanie wynosi 12mg. Nie ulega najmniejszej wątpliwośći, że preparaty witaminowo-mineralne nie są optymalnym rozwiązaniem w celu regulacji niedoborów żywieniowych [...]
[...] wiele do życzenia to też i nie ma wielkich efektów na wadze. Zamiast aero na rowerku idź do parku lub gdziekolwiek i pobiegaj, efekt będzie 2-3razy lepszy. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal i jaki rozkład składników masz w tej diecie? Na oko kcal będzie o dużo za mało jak na start. Pobudka o 7 a posiłek o 10. Skąd przez te 3h (+ [...]
Moim zdaniem kalorii masz mało. Jak na tyle aktywności, oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz. Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij około 300. Jeśli pieczesz sam chleb (wprowadzasz go jako swój produkt za pomocą opcji dodaj produkt) i wbijasz to czego użyłeś do niego. Warto byś tą dietę wrzucił w ten sposób : [...]
[...] muszę wyluzować z ciągłym rygorem treningowym , tymi samymi dużymi ciężarami z którymi wykonam po 8-10 powtórzeń. Chodzi mi, czy nie zaniżyłem zbytnio kalorii? Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal (średnia z kilku wzorów), następnie dodam powiedzmy 600 kcal (tyle licze, choć tutaj pewności nie mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy [...]
[...] okolo 1,2 g tluszczy i reszta weglowodanow do bilansu zerowego. Trudno Ci będzie palic tluszcz bez zmiany masy ciala, tak to nie dziala niestety. Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po takim okresie redukcji, Twoj organizm potrzebuje ponownie nieco czasu, aby metabolizm [...]
Jadłospis, który tu rozpisałem, to ten, który stosowałem do tej pory. Ten, który chcę zmienić, ale ciężko mi się przestawić- chyba zblokowałem się psychicznie. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 3400-3500kcal, ale nie jestem w stanie wymyślić kiedy w ciągu dnia mogę te kalorie dorzucać, żeby się nie zalać tłuszczem
[...] w utrzymywaniu uzyskanych podczas odchudzania rezultatów. Po zakończeniu trwającego 52 tygodnie leczenia dietą niskokaloryczną i orlistatem zalecono dietę pokrywającą zapotrzebowanie energetyczne w połączeniu z orlistatem w dawce dziennej 360 lub 180 mg. Po roku obserwacji wykazano, że pacjenci przyjmujący orlistat rzadziej przybierali na [...]
Ja mam tak jak wpierdzielam rośnie wszystko jak nie spada wszystko nie potrafię spadać tylko z brzucha na którym mi zależy najbardziej a liczenie kalori totalna bzdura .Jak wiedzieć ile podać klori w dniu który fizycznie nie pracuję a w dniu w którym pracuję 12 godzin ? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne dni.
[...] ale ich dużo nie wciśniesz To, że wystarczy Ci jedna marchewka, to nie znaczy, że to będzie zdrowe Na tym forum jest dużo wypowiedzi ludzi, gdzie piszą, że na diecie redukcyjnej jedzą więcej niż mogą (bo tyle wynosi zapotrzebowanie, więc muszą jeść) i chudną Przyzwyczaj się do teog, że nawet od dużych ilości ZDROWEGO jedzenia schudniesz
Za mało warzyw. Do każdego posiłku mają być, chociaż jakiś ogórek czy kawałek sałaty ale musi. Druga sprawa - trzeba obliczyć zapotrzebowanie, powtarzam po raz kolejny. Bez tego układanie jadłospisu nie ma sensu. Zapomniałem wcześniej napisać - twaróg lepiej półtłusty. Najmniej przetworzony jest PS: Nie dawałbym tyle jajek. Obżydzenie mnie [...]
Zapotrzebowanie wyszło Ci 2050kcal? A nie przypadkiem BMR? Masz w dziale kuchnia sfd kilka przepisów na pizzę. Dla urozmaicenia jak najbardziej można zrobić.
ani moje zapotrzebowanie ani mój BMR, ale na pewno coś wcześniej schrzaniłem obliczenie 899,1+1062,5-142,68=1819 endomorfik 300+1819=2112 + NEAT = 2324 Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 15:05:38
Jak ci nie zależy na formie na lato to zrób sobie przerwę miesięczną. Jedz normalnie nie licz kcl itd. Potem wejdź np na IF oblicz zapotrzebowanie, obetnij 200kcl dodaj siłownię i aero i chudnij, tzn może być tak, że przez 2 tyg nic nie poleci, a potem nagle bum i 2kg mniej, rób foty i mierz się co 2 tyg. Będzie dobrze i pamiętaj to nie jest [...]
Odpuściłem treningi panowie bo to faktycznie bez sensu ćwiczyć jak gorączkuję, ale dietę staram się trzymać a conajmniej liczyć co by nie podlało wyliczylem zapotrzebowanie na 0 aktywność i tyle. Tabate sobie zrobie przysiadami mysle ze to nie bedzie zbyt inwazyjne ...
[...] Chodzi mi o konkrety, jakieś badania czy coś w tym stylu. Jestem na carb nite, dłuższe okno mam tylko w niedziele, które trwa kilka godzin. Normalnie zjadam całe swoje zapotrzebowanie - 20 minut to tak mniej więcej, czasem jedzenie zajmie mi o 10-20 minut więcej, jeśli jest więcej do zjedzenia. Rozkład mam ok. 1,5g na kg ciała białka i [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
