zapotrzebowanie

Ty musisz podbić węgle, bo tam ich jak kot napłakał. Robisz masę, nie redukcję. Weź tłuszcze obniż do 80-90, i białko przed wszystkim max 160 Ci starczy. Reszta węgle, liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wszyło przy zerowym? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 20:41:50

za malo kalorii, za malo tluszczu i za malo wegli. 2000 kalorii to chyba kobiety jedza. oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego ze 300 kalorii. mysle ze na poczatek 2700-2800 kalorii Ci wyjdzie (po odjeciu). 3 posilek bym zmienil. grahamki przewaznie teraz oszukane sa, szynka tak samo.

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Zapotrzebowanie Ci wyszło prawie idealnie. Nie wielka nadwyżka Podmieniaj białko na białko, wegle na węgle, tłuszcze na tłuszcze. Ogółem ogórek to warzywo, które ma mało kcal. Dawaj je wszędzie. Warzywa jedz zawsze kiedy możesz tylko nie w posiłkach j.w. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek [...]

[...] czy mezo dostarcze sobie tyle kcal ile powinienem tym ,,brudnym jedzeniem'' Albo powiedziałeś że niemożliwe że 6 kg mi przybyło i nadal jestem nie zalany.Tyle że jeżeli mam zapotrzebowanie 2900 kcal i jadłem 2500 to mi masa nie rosła a teraz jem 3300 kcal to nawet jak nie do końca są to zdrowe rzeczy to masa mi rośnie i niekoniecznie tłuszczowa [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie. Podaj wiek, wagę, wzrost, cel. Przeczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Wszelkie typu wędliny nie bierz pod uwagę. Chleb czym ciemniejszy tym zdrowszy. Czytaj skład na opakowaniu. Może być żytni razowy. Nie istotne kiedy będziesz trenował, ważne żebyś dostarczył [...]

To jest reklama informacyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zależnie od Twojego celu ustaw bilans kcal. Nie wiemy jak wyglądasz, bo sama waga nie definiuje sylwetki, ale redukcja w tym przypadku odpada. Możesz ustawić bilans na 0 i obserwować organizm albo lekko na plusie około 100-150 kca.

Witam. Jeżeli chcesz przybierać na wadze,musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Proponuje również zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Pozdrawiam.

Pisałem w temacie o co chodzi , zapotrzebowanie mam na 3000 kcal a jestem po operacji i tyle nie potrzebuję . Chciałem aby mi ktoś doradził czy na tych przykładowych posiłkach zrzucę brzuch . Ja nie startuje w zawodach i nie potrzebuję aż tak zbić tłuszcz do 0 . Po prostu chcę spalić to co się odłożyło aby pozniej gdy będę sprawny nabierać dobrej [...]

sciagnij sobie dziennik posilkow witalmax i tam automatycznie ci wszystko wyliczy, tzn dzienne zapotrzebowanie btw kal

[...] na dłuższą metę nie zda egzaminu. Dobierasz zdrowe składniki odżywcze, idziesz w dobrą stronę, aczkolwiek wysoko rekomenduje zacząć powoli sobie oszacowywać swoje zapotrzebowanie. Nade wszystko trochę przeginasz z tymi aerobami. Można z głową rozłożyć sobie adekwatnie plan. Myślałeś o treningu siłowym? ponieważ nic nie wyczytałem z [...]

[...] kobiety, a nie mężczyzna. Zacznij od początku, czyli prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Składniki odżywcze ustal w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta energii pochodząca z [...]

[...] - 660 kcal Co zjesc o 9 i 22? I co myslisz o tym koktajlu? Dieta wygląda Ok. Ładnie zbilansowana i woóle. Jeśli chcesz mieć pewność, że bedzie skuteczna wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i kaloryczność posiłków. I porównaj. Aby schudnąć musisz mieć bilans energetyczny na minusie. Czyli potrzebujesz np. 2500 kalorii a w jedzeniu [...]

Musiałeś wrzucić za dużo kcal od razu po redukcji wylicz zapotrzebowanie kcal jedz tyle jakiś czas i potem ja chcesz chudnąć ucina 300 a jak budowa mase to dodajesz 300.;)

Masz sporą aktywność, wylicz zapotrzebowanie na forum masz wzór, i możesz też w kalkulatorach weź z tego mniej więcej średnią dobij do tej wartości dodając po 100 kcal tygodniowo (ew. 50 - zależy jak znasz swój organizm). Patrz co się dzieje, obserwuj lustro i cm, bo waga może się różnić, więcej węgli- więcej wody w organizmie itp itd. jak [...]

Obliczyłem sobie na jakimś kalkulatorze zapotrzebowani kaloryczne , ponieważ z tym wzorem forumowym jakoś nie mogłem się połapać. Na tym kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2769 kcal i w związku z tym mam pytanie czy mogę od tego odciąć 400kcal czy to za dużo na początek?

DO OCENY Zapotrzebowanie kaloryczne: http://i.imgur.com/TFG061n.png Dieta: http://i.imgur.com/nUsECdH.png http://i.imgur.com/IKvF9tF.png http://i.imgur.com/8sBo9bK.png Na 2 sniadanie chcialem dodac 2g aminokwasow o rozgalezionych lancuchach oraz odzywki bialkowe choc nie wiem czy to takie zdrowe i czy moge przyjmowac. Tak samo, w posilku nr. 6 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w tej formie wrzuć dietę. Te żelki bytm sobie darowała, a zjadła banana lub inny owoc. Jak liczyłeś zapotrzebowanie ? ( Wydaje mi się, że tutaj około 3500 kalorii by wystarczyło)I warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny

[...] te 50g kurczaka w (co wazne dosyc) posilku potreningowym to zdecydowanie za malo imho, spadnie ci wiecej miesa niz tluszczu, a wieksza masa miesniowa to wieksze spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne, wiec lepiej jej nie tracic :) wybacz za troche chaotyczna wypowiedz, ale pisze z pracy :) moze Tyka tu zajrzy, to ci pieknie wszystko wylozy :) [...]

[...] "problem" siedzi jedynie w głowie i pasuje będąc dorosłym człowiekiem go rozwiązać, a nie zasłaniać się dzieciństwem... Na multiwitaminkach jest średni sens w ogóle brać się do jakiegokolwiek sportu, bo sport generuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. O celu będzie można pisać dopiero wtedy, kiedy pokażą się zdjęcia. Pozdrawiam.

[...] zabijają na miejscu, ale z biegiem lat można się dorobić raka, a i sportowej formie niespecjalnie służą. Warto je przynajmniej ograniczyć i nauczyć się wybierać te mniej przetworzone. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Tu masz wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html