Obar
Witam. Zapewne setki są podobnych tematów, że ludzie mają problem z przytyciem.... ja natomiast nie mam zamiaru pisać kolejnego identycznego postu...
Jestem ektomorfikiem. mam wzrost ponad 180cm i wagę 62kg. cwiczę intensywnie (mam siłownię w domu). właściwie trenuję od ok 7 miesięcy lecz niestety z przerwami, ponieważ zdrowie mnie do tego zmuszało...
moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach).
7:00
-platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem
-do tego może ze 2-3 jaja gotowane ?
11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie mam)
-serek wiejski 200g
-do tego jakiś chleb ok 100g
14:00
-tutaj najpewniej bym widział jakiś ryż z piersią kurczaka, tylko nie wiem w jakich proporcjach... (?)
16:30
-puszka tuńczyka, 3 kromki grahama
17:30 - 18:30
-trening
18:45
-posiłek potreningowy bezpośrednio
-2 banany; jogurt 400g; jakaś bułka do tego...
-czy lepszy był by jakiś koktajl typu (twaróg, miód, banan, kiwi, mleko) ?
21:45
-Twarog chudy 100g
-lub kasza manna (często właśnie na kolację się zapycham manną, tak ile wejdzie aby żołądek przez noc pracował...)
chciał bym abyście jako bardziej zapewne doświadczeni podpowiedzieli co nieco, no i skorygowali wszelkie błędy...
od razu napiszę --> kreatynka i białko na początek odpada... stosowałem jedno i drugie i efekty były, ale niezbyt duże. mam przygotowaną już kreatynę + dekstrozę i do tego białko ale to po przystosowaniu organizmu do diety, bo bez sensu na początek to stosowac...
dodam tyle że po siłowni przyrostu masy nie mam zbyt dużego, jedynie wzrosła mi siła i to jest odczuwalne podczas treningów, tak poza tym widac przyrost mięśni --> klatka piersiowa, barki...
Jestem ektomorfikiem. mam wzrost ponad 180cm i wagę 62kg. cwiczę intensywnie (mam siłownię w domu). właściwie trenuję od ok 7 miesięcy lecz niestety z przerwami, ponieważ zdrowie mnie do tego zmuszało...
moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach).
7:00
-platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem
-do tego może ze 2-3 jaja gotowane ?
11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie mam)
-serek wiejski 200g
-do tego jakiś chleb ok 100g
14:00
-tutaj najpewniej bym widział jakiś ryż z piersią kurczaka, tylko nie wiem w jakich proporcjach... (?)
16:30
-puszka tuńczyka, 3 kromki grahama
17:30 - 18:30
-trening
18:45
-posiłek potreningowy bezpośrednio
-2 banany; jogurt 400g; jakaś bułka do tego...
-czy lepszy był by jakiś koktajl typu (twaróg, miód, banan, kiwi, mleko) ?
21:45
-Twarog chudy 100g
-lub kasza manna (często właśnie na kolację się zapycham manną, tak ile wejdzie aby żołądek przez noc pracował...)
chciał bym abyście jako bardziej zapewne doświadczeni podpowiedzieli co nieco, no i skorygowali wszelkie błędy...
od razu napiszę --> kreatynka i białko na początek odpada... stosowałem jedno i drugie i efekty były, ale niezbyt duże. mam przygotowaną już kreatynę + dekstrozę i do tego białko ale to po przystosowaniu organizmu do diety, bo bez sensu na początek to stosowac...
dodam tyle że po siłowni przyrostu masy nie mam zbyt dużego, jedynie wzrosła mi siła i to jest odczuwalne podczas treningów, tak poza tym widac przyrost mięśni --> klatka piersiowa, barki...
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
