Pomoże zrozumieć mi ktoś ???

Tylko ze domowe przetwory tez sa napakowane np. taki domowy dżem ma też pełno cukru... Wrzuć zrzut przykładowego dni bez tego nikt Ci nie pomoże

Napisałem u góry w temacie , czy masz na myśli tam po treningu ?

Dobra koledzy uzupełniłem profil , teraz doradzi mi ktoś :]

Co poprawić ?

Nie ma czego poprawiać, do kosza i od nowa - łącznie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

Ostro , kolego ja się na tym nie znam możesz mi to jakoś rozjaśnić na co mam zwrócić uwagę ?

Zaczynasz od:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Później:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Na koniec:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Pisałem w temacie o co chodzi , zapotrzebowanie mam na 3000 kcal a jestem po operacji i tyle nie potrzebuję . Chciałem aby mi ktoś doradził czy na tych przykładowych posiłkach zrzucę brzuch . Ja nie startuje w zawodach i nie potrzebuję aż tak zbić tłuszcz do 0 . Po prostu chcę spalić to co się odłożyło aby pozniej gdy będę sprawny nabierać dobrej suchej masy . Pytam bo nie rozumiem tego dlatego potrzebuje parę podpowiedzi jak na tej diecie z bieganiem sobie radzić. A ty widzę że odesłałeś mnie do lektur , no nic zabieram się za czytanie :)