zapotrzebowanie

    2016-04-29 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 180        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 746           Bilans             408          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-30 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 181        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 351           Dieta             2 392           Bilans              41          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

2016-05-02 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 183        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 070           Dieta             2 109           Bilans             -961         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Zouzelina - wbiłam produkty do dziennika, który mi podałaś i tak wyszedł rozkład: Zapotrzebowanie u góry i realizacja poniżej: Prawie się zgadza. :)

witam na początek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal nastepnei należy dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłspis posiłki co 2,-3,5godz 5-6dziennie usun z menu:białe pieczywb,zwykły makaron,masło,tłuste kiełbasy,miesa,cukier,fast-foody,słodycze,napoje gazowane i inne tego rodzaju zapychacze skup sie na weglowdany:kasza [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/893/41424004712_72b5fbd91e_z.jpg Przetestowałem pierwszy raz nowe białko z SFD. Owsianka wyszła mistrz, ale pod moje zapotrzebowanie trzeba było sypnąć 75g prochu i trochę odliczyć owsianych :-P. Ale i tak największa robotę robiła czekolada :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs [...]

Ale co to za różnica, jak zapotrzebowanie pokryje carbo na treningu? Przecież nie da też 10iu do 50g carbo, nie?

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-)

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]

[...] wic polega na tym, że w ostatnich miesiącach udało mi się doprowadzić organizm do normalnego funkcjonowania i wrócić metabolizm do prawidłowego poziomu. Tym samym zwiększyło się moje zapotrzebowanie energetyczne i jak dorzucam ekstra te 300-500 kcal, to zwiększam swój bilans dzienny o 10-15%, co nie wpływa drastycznie na poziom zatłuszczenia.

No już postanowiłem jak narazie dietka nie jest urozmaicona ale najpierw hce aby to zostało sprawdzone po czym wprowadze małe zmiany np. Na posiłek poranny dam coś innego o takim samym składzie Białka tłuszczy i weglowodanów. A teraz moej dzieło:) 1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych B:5,95 [...]

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

Pytajnickk napisałeś, że mam minimum 2600 zapotrzebowanie. Poszukałem oprócz tego wzoru z SFD jakiś inny kalkulator na stronce i też wyszło coś koło 2300/2400 więc dziwne też wydawało mi się mało, ale w końcu cały dzień przy komputerze tak to tylko ćwiczenia w domu (za tydzień siłownia będzie), ew. bieganie raz na jakiś czas (teraz musi się to [...]

[...] szablonów się nieudalo. Najprawdopodopniej po prostu jadłeś za dużo kalorii lub/i masz kiepskie wyniki badań (warto byłoby zbadać podstawowe rzeczy) Ponadto Czy liczyłeś zapotrzebowanie? Warto byś zrobił to na nowo, a później wrzucił tutaj do wglądu, by móc mniej więcej ustalić makro. DObrze byłoby, gdybyś wrzucił też zdjęcie sylwetki (w [...]

[...] Oczywiście Panowie u których zdobywałem wiedzę proszę poprawcie, gdyby coś nie tak, żeby nasza Andzia nie poszła w długa przezemnie :) A więc masz : przy Twojej wadze 70kg zapotrzebowanie wynosi 70x24x0,9 = 1512kcal (zakładam że nie ćwiczysz lub delikatnie ćwiczysz, ale według różnych szkół gdybyś miała delikatnie odcięte zapotrzebowanie to [...]

[...] 1000kcal to tak mało że musiałabyś 2 serki brie zjeść i do tego dwa jajka i koniec. Ta dieta jest potęznie kaloryczna właśnie ze względu na tłuszcze (9kcal-1g) i Twoje zapotrzebowanie to moment w posiłkach według CKD. Zresztą jak robiłem wyliczenia dla Ciebie to byłem w szoku że parę rzeczy a na liczniku już spełnione zapotrzebowanie. I tak [...]

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

[...] przez x 24. Następne przez współczynnik aktywności fizycznej. Tutaj sam musisz sobie go określić. Między 1.1 ( praca biurowa ) a 1.7 ( duża aktywność fizyczna ) i masz swoje zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania własnej masy ciała. Później dodajesz albo odejmujesz kalorie pod kątem własnego celu / założeń. Np. - 200 / 300 kcal z tej puli. To [...]

[...] musi Ci wystarczyć stwierdzenie, ze pić powinnaś wiecej. Jesli nie masz podwyższonej temperatury ciała, to przy poparzeniu wynoszącym trochę ponad 10% powierzchni ciała, zapotrzebowanie na wodę aż tak drastycznie nie wzrasta. Podaż energii można delikatnie zwiększyć. Jeśli poparzenia nie są bardzo rozległe nie powinno dochodzić do wyraźnych [...]