[...] od kazdego treningu rosnie sila, takze od takiego 15 powtorze. To nie zmienia faktu jednego! Ze to co rospisales nie jest treningiem na sile ! Typowe treningi na sile to mala liczba powtorzen. Jest od tego dzial dwuboj i trojbuj silowy (ewentualnie HIT)! Jezeli chodzi ci o sile to takie treningi znajdziesz wlasnie w tym dziale i znajdziesz [...]
Nie ma co przesadzać z białkiem.Jego nadmiar utrudnia budowanie mięśni,bo organizm część energii z węgli i tłuszczu,musi przeznaczyć na usunięcie toksyn.Pełnowartościowe 2,5g/kg w zupełności wystarczy,żeby przy Twoim dość szybkim metabolizmie,budować mięśnie.Pokutuje pogląd,że na cyklu powinno się jeść od 3g w górę,co świadczy o tym,jak mała jest [...]
a moze mi odpowiesz na te pytanie : ) ? cwicze od 1.5 roku na silce.i zauwazylem ze najmniej mi idzie Klata a szkoda bo chcialbym klatke cos bardziej rozbudowac gdyz mam mala,najwiecej mi skacza Łapy a niewiem czmeu ale klata najmniej.czy ten plan co mi podales jest dobry na rozbudowanie Klatki ? a moze jakis trening z priorytetem na klatke?czekam [...]
sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 3) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na poziom klatki x 4 12,10,8,8 Czworoboczny: 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. [...]
?! Sorry, ale bezgraniczne ufanie publicznej i "darmowej" służbie zdrowia o zaradności nie świadczy. Tu masz program rehabilitacji: http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf ale jest mała szansa, że coś podobnego uda Ci się zrealizować za darmo. Jest bardzo prawdopodobne, że odzyskasz pełną sprawność z [...]
[...] cen w detalu powoduje, ze w dluzszym okresie czasu producent/dystrybutor musi zwiekszyc marze dla sklepow detalicznych. Jezeli tego nie zrobi, ryzykuje, ze ze wzgledu na mala oplacalnosc sklepy wycofaja z oferty dana marke. Tak wiec na poczatku ceny detaliczne spadna i to dobra wiadomosc dla kupujacych, niestety ten spadek zostanie zatrzymany [...]
[...] 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Relacja z soboty: Nogi: Niestety nie robilem nog poniewaz mialem mala kontuzje kostki i nie chcialem ryzykowac :) Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jedna seria takich 4 Skłony tułowia na maszynie w [...]
no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]
Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 [...]
bardzo dziękuje i spróbuje coś ułożyć. Tylko prosze o 1 małą podpowiedź czy w swojej diecie powinnam uwzględnic takie białko np serwatkowe do kupienia?
E tam wielkie rzeczy. Mala kreska tu I tam nikomu nie zaszkodzi. Teraz dopiero hejty zaczna kwiczec w necie lol. Ale co tam wilk nie powinien dbac o opinie owiec
Dziś 1 dzień redukcji na poważnie.Po chorobie,po "restarcie" łykendowym z nową siłą A więc lecimy! TRening KLATKA wyciskanie płaska 3s 110kg x 7,8 słabo jak diabli,bolały jeszcze tricepsy od czwartku wyciskanie skos maszyna 8x90kg 4s rozpiętki płaska 4s wyciskanie hantli skos 4s 36kg ściąganie linek w bramie 4s W 1 ćwiczeniu przerwa między [...]
Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]
warzywa to jem w dużej ilości wszystko co popadnie pomidory, ogórki , kapustę, sałatę, paprykę, rzodkiewkę :) i czasem dodaje do tego mała ilość oliwek :) Ok dzięki za radę i informację bo bałem się ze coś nie tak jest...,
Turniej Zygmunta Chychły 2012. Witajcie, Niestety ostry reżim treningowy i brak odpoczynku w startach dał się Tomkowi Jabłońskiemu mocno we znaki. Na ostatnim Turnieju Zygmunta Chychły, Tomek odniósł porażkę po pierwszej walce z bardzo dobrym zawodnikiem z Niemiec, Harutian'em Arajk'iem. Jak brzmi słynny cytat "Co nas nie zabije, to na wzmocni", [...]
Plan treningowy do Oceny
