d

Podepnę się pod temat :-) Dla mnie BMR wynosi 2060kcal (przy wadze 98kg), jeśli tak jak piszesz zacznę od ustalenia składników po przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach [...]

hmm narazie z tych wszystkich znam tylko dwóch GARCIA :D ale to dlatego ze jestem początkującym fanem walk K.1 , MMA , PRIDE :P a wogule to którego lipca ta gala będzie dokładnie ? ? ?

O widze ze mi sie temacik przydał bo właśnie zakupuje gajnera i niewiedziałem jakiego wachałem sie nad Vitalmax 2 a Mass xxl więc kupuje MASS XXL D:

jak by nie bylo mass xxl jest smaczniejszy, popularniejszy i tanszy :D

kreatyna oczywiscie:D

było juz w duzo razy :D Na pierwszy raz mono, z vitalmaxa dobra jest i tania. W sumie nie ma to duzej roznicy bo mono to mono. Cykl okolo 6 tyg.

Masa :D

Hmm, odżywiam się na pewno niezdrowo :D Każdy chyba wie co to znaczy, fast food, zamiast zjeść w pracy dwie kanapki to zjadam z 3 itp. Ostatnia staram się nie jadać na tyle fast foodów ale to i tak mało. Na pewno też słodycze robią swoje. Jeśli chodzi o trening słyszałem że ćwiczenia aerobowe na początek, jakieś pompki w różnych formach, jestem [...]

Ok policzyłem swoje zapotrzebowanie dzienne wg jakiegoś wzoru wyszło mi 2764 kcal, z tego i wyszło 192 g białka (768 kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te [...]

Tak ;D Ale ułóż ładnie na potreningu.pl /dzienniki w tabelce całodzienną dietkę :) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/ Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-18 11:57:16

to wstaw tą dietę do oceny :d Bez diety nic nie zdziałasz.

Ciągle walcze żeby ją wgl ułożyć :/ Bo albo zjem pierś z kurczaka albo twarożek bo za dużo białka będzie -.- po za tym nawet jak ułożę to na 1 dzień a co z resztą ciągle to samo :D? Ciężko mi skomponować jakieś "dania" z tego. Brak mi pomysłów trochę. Zmieniony przez - Danko93 w dniu 2013-08-18 19:02:07

Dokładnie ;D Poczytaj w dziale ODŻYWIANIE/KUCHNIA SSFD. Tam masz naprawdę bardzo fajne posiłki ,przepisy od A do Z co i jak przygotować :) Poszukaj trochę.

Skeba nie odgapiaj systemu jaki obrał autor tego przepisu! Bądź indywidualny i obierz sam swoją genialną metodę za którą wszyscy Cię pokochają :) W takim razie możecie do przepisu dodać truskawki albo zmiksowaną czekoladę :D

film juz usunal:d po 2 pierwszych komentarzach nie ma co oceniac:/

Ok, dzięki! :) SOG! :D

Klasycznie Vegeta rozwalil ;d

jak widzisz cyryla obchodzi co ja lubie a mnie co on :d ogólnie chodzi mi o to że ludzie już kurva grubo po 20 podniecają sie tym dragon ballem a to bajka jak kazda inna chinszczyzna ; O

jak widzisz cyryla obchodzi co ja lubie a mnie co on :d to się sobie wyżalcie o tym na prv, a nie zaśmiecacie temat bzdurami władcy much i kapitan bomba to też bajeczki a dużo doroslych ludzi jakoś to ogląda. tyka ale po co ty chcesz sprawdzic ta siłe ciosu? co ci te cyfry powiedzą?pamiętaj że siła ciosu się w żaden sposób na umiejętnośc walki [...]

ale dno :D