masa czy redukcja? dobór treningu - zdjęcia

Witam, nazywam się Karol i chcę Waszej pomocy.
Do tej pory ćwiczyłem ot tak sobie, aby pomachać sztangielkami itp.
Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens.
I jakie ćwiczenia, brak diety niestety.

Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku.
Biceps normalnie 31cm.
http://tinypic.pl/9gwl2u8xpnu4
http://tinypic.pl/kckk1vwwzkmm
http://tinypic.pl/gf9wwyylvcpm
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/530442_453558508003832_100000490613866_88657104_373199095_n.jpg

Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2012-05-04 10:52:40

Witam, to znowu ja:
Mam problem, od 2-3 tyg ćwiczę "splitem" na masę z jednego magazynu.
Oraz z dietą:
7;00 Owsianka 100g i jakiś owoc
12:00 (szkoła kanapki) chcę zastąpić czymśinnym
15:00 200g piersi z kurczaka +torebka ryżu
17;30 150g twarogu ze śmietaną
20:00 150g twarogu +ryż
Czasem też o 20 dołoże pierś !
+Gainer który jużmi się skończył. WAGA nie rusza z miejsca, w czym problem

Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2012-05-27 19:12:04

według mnie , nie ma co redukowac musisz najpierw nabrac masy co do treningów i diety poczytaj podwieszone

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Masa :D

diety ani treningu nikt nie ułoży za Ciebie , jedynie ktos moze poprawic , wiec smialo mozesz wrzucic tu do oceny

Ok dzięki. to wklejam Plan,poprawcie jak możecie:
1)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem
2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
4)Wiosłowanie
5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
6)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
7)WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Diety jeszcze nie ułożyłem. I co ile robić te ćwiczenia(jakie serie) Dodam że do tej pory np uginanie ramion ze sztangielkami robiłem po 10kg 3x

"mity napisał(a):

W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”."

to co napisales troche do treningu jest podobne ale tylko troche , poczytaj o treningu FBW jakie cwiczenia dobrac

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-04 11:31:47

Cisnij masę

Zapytałem się czy mase czy redukcję gdyż przeglądałem forum, i dla jednego gościa mojej postury polecili redukcję i jazda od nowa na masę.

Przymasuje 20kg i wtedy pomyślimy o redukcji, nie jestes wcale gruby by było aż tak redukować

co do treningu, zapraszam w dział "trenin dla poczatkujacych" tematy podiweszone, i zaintersuje sie FBW!!

co do diety, dział "odzywianie" tematy podwieszone i tam wszystko co Cie powinno zainteresować :)

wszystlo wrzucasz w odpowiednich działach i jazda hard mass :)

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)

To będzie mój plan.; ) Dzięki za linki, Sog dla niektórych

Dodam że posiadam: Sztangielki 2x, Sztange 1x, Drążek, Ławeczkę