Ułożenie diety + trening

Witam
Jestem tu nowy, zdążyłem rozeznać się nieco po forum, jest wiele poradników jak ułożyć diete, niedrogo, jak ćwiczyć i te inne. Jednak dla mnie to wszystko jest nowe, mam ambicje wziąć się za siebie, zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wygląd sylwetki. Potrzebuje pomocy kogoś kto się zna i kto był by w stanie ułożyć mi dietę + jakiś trening na początek. Moja waga to 96 kg, wzrost 1.86 wiek 20 lat. Pozdrawiam i liczę na pomoc ! :)

Dokładnie ;D Poczytaj w dziale ODŻYWIANIE/KUCHNIA SSFD. Tam masz naprawdę bardzo fajne posiłki ,przepisy od A do Z co i jak przygotować :) Poszukaj trochę.

witam, na forum bardzo chetnie pomozemy ulozyc ci diete i trening, ale musisz sam cos rzucic na poczatek jakis rys swojego odzywiania i treningu jak ty to widzisz
gotowcow nie dajemy

Hmm, odżywiam się na pewno niezdrowo :D Każdy chyba wie co to znaczy, fast food, zamiast zjeść w pracy dwie kanapki to zjadam z 3 itp. Ostatnia staram się nie jadać na tyle fast foodów ale to i tak mało. Na pewno też słodycze robią swoje. Jeśli chodzi o trening słyszałem że ćwiczenia aerobowe na początek, jakieś pompki w różnych formach, jestem otwarty na wszelkie propozycja. Jednak jeśli chodzi o dietę to dobrze by było gdyby posiłki były w miarę proste w przygotowaniu, i nie kosztowały majątek. Prace mam siedzącą, wiem że trzeba jeść regularnie co "x" godzin, a ja nie mam takiej możliwości tylko jedna przerwa na 8h pracuje na dwie zmiany jeśli to robi jakąś różnice.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj i sprobuj cos ulozyc

jak ogarniesz kilka tematow z odzywiania z linku powyzej to nie bedzie z tym wielkich problemow

Ok jeśli układam diete to mam uwzględnić zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając to że będę intensywnie ćwiczył tak ??

Tak, tutaj wyliczasz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, od zapotrzebowania odejmujesz 300-500kcal na początek.
Tutaj układasz dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

najpierw licz na zero, pozniej policz aktywnosci

Ok policzyłem swoje zapotrzebowanie dzienne wg jakiegoś wzoru wyszło mi 2764 kcal, z tego i wyszło 192 g białka (768 kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te składniki dostarczają mi 50 g białka, 6g tłuszczy i 24 g węglowodanów ;> Czyli do wykorzystania pozostaje mi X gram białka węglowodanów i tłuszczy ??

Tak ;D Ale ułóż ładnie na potreningu.pl /dzienniki w tabelce całodzienną dietkę :)



http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-18 11:57:16