zapotrzebowanie

Dzisiaj obliczyłam zawartość tłuszczu i wyszło mi ok. 25% :/..zapotrzebowanie natomiast nie jestem pewna czy obliczyłam do końca prawidłowo, ale wyszło mi 1776 kcal. No i wrzucam fotki, żebyście mieli "wizualizację";)

[...] ze mnie nijaki... Poczytałam jeszcze trochę i znalazłam coś bardzo przydatnego Otóż mam tu na myśli Dziennik Posiłków Vitalmax. Przede wszystkim wyliczyłam jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło nieco mniejsze niż przy "ręcznym" wyliczaniu (kcal 1669,92, białko 114g, tłuszcz 60,8g, ww 167g), to dobrze/źle? Ktoś na forum [...]

Przedewszystkim pamietaj że przy agresywnych redukcjach najwazniejszza jest dieta. Oblicz zapotrzebowanie, daj minus energetyczny i jedziesz. Do tego albo wogole nie dawaj wegli i rob ładowania albo dawaj abrdzo mało i tylko w posilkach okolo treningowych i sniadaniu. Mnie natomiast rażą te marsobiegi. Lepiej by było gdybys biegał, hiit-owal. I [...]

[...] jak głód dopadnie to kawałek placka z otrębów jajek czekolady i banana Posiłki okołotreningowe mają się składać z odpowiedniego węgła i białka zwierzęcego. U Ciebie nie ma żadnego. Gdzie w ogóle jest wyliczone zapotrzebowanie kcal? Gdzie jest podane ile masz B/T/W w całej diecie? Daj też Twój plan na siłowni, bo może być równie fatalny co dieta

[...] - stara kontuzja kolana daje sie we znaki zreszta narobily sie troche cale zycie noszac caly ten ciezar ( wazylo sie ponad 100 :P ) btw - dzieki za zainteresowanie (zbiore sie w sobie i jakos sie postaram to cale zapotrzebowanie energetyczne wyliczyc.. blee powrot do poczatkow) pozdrawiam Zmieniony przez - 3pit-bulle w dniu 2009-04-02 02:26:25

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrób zrzut diety z potreningu.pl 1. Zostaw siłownię. Trening siłowy też pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Więcej mięśni = więcej kcal spalanych na samo ich utrzymanie. Nikt Ci nie wywróży ile to zajmie czasu, zależy to od diety, treningu i cech indywidualnych. 2. Przy dobrej diecie wcale nie musisz [...]

[...] przyjmowanych owoców, warzyw -chyba nie chcesz nabawić się awitaminozy? Poleciłbym też zwiększenie ilości produktów zbożowych (cenne źródło witamin, na które jest zwiększone zapotrzebowanie przy wysiłku fizycznym). Rozumię, że jest to dieta bogato tłuszczowa, ale myślę, że to nie chodzi po prostu o tłuszce jakie popadnie, jedne są zdrowe, a [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi 2500 kcal , ppm to 1683 kcal

1. Jeśli dobrze wyliczysz zapotrzebowanie kcal, to wiemy że ma ono margines błędu . W trakcie redukcji zamiany na wadze po tyg . powinny oscylować w granicy 0.5-1,5 % wagi ciała . Z uwagi że ludzie którzy nie śledzą co jedzą to na samym początku wystarczy zacząć od zapotrzebowania które wyszło z wyliczeń, ponieważ wcześniej jedli dużo za dużo, i [...]

Nie zrozumiałeś mnie . Dzienne zapotrzepowanie na bialko to 150g w twoim wypadku na tluszcze 60 . Czyli zakładając ze twoje wyliczenia sa ok i jest to 2800 kcal to 1140 kcal to jest bialko i tluszxz a reszta wegle. czyli wedlug Ciebie 2800 - 1140 = 1660 to wegle zapotrzebowanie n a dzien czyli w gramach to 415 g wegli dziennie

[...] te 15lat i mój wygląd. Napisalem, ze z przerwami, większymi w sumie niż cwiczen podczas których nie pilnowałem niczego. Nie ważne, było minelo. Zaczne od początku: Moje zapotrzebowanie 3000kcal. Obcinam 200kcal w DT i 300kcal w DNT BTW ustaliłem na start tak: DT B 2,3g T 1,3g W 4,0g co daje 175g białka, 100g tłuszczy, 300g węglowodanów [...]

z dziennika posiłków wyszło mi tak zapotrzebowanie na kalorie 2744,2kalorie Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244

Jakie dawki euthyrox 50 stosujesz ? Hormony na chwile obecna są wynormowane ? Zapotrzebowanie liczyłas wg wzoru ?

[...] stwierdzić, że taki trening mi nie odpowiada (cho tu głownie o ilość obiegów). Więc zrobię małą modyfikacje, poza tym czas zmniejszyć kcal w dietce. Dlatego moje dzienne zapotrzebowanie i trening będzie wyglądał tak : Nowy trening 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody +kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg [...]

[...] do smażenia B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - Chleb razowy ~ - Mleko 3,2% B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200 Ilości znajdujące się w w/w diecie: Białko: 182 / Tłuszcze: 116 / Węgle: 442 / Kcal.: 3550 [...]

[...] Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania ~ - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

To nie jest na pewno dieta karmiącej matki. To głodówka. Jesz tylko trzy posiłki. Gdzie warzywa? Pomijając zapotrzebowanie kcal to zrobisz sobie krzywdę nie dostarczając odpowiedniej ilości witamin. No i ten dżem, a dlaczego nie świeże jagody/maliny? Byłam na diecie eliminacyjnej, w czasie karmienia, ze skutkami walczę do dziś.

1. na masie ustanawiamy dodatek energetyczny - ponad zapotrzebowanie +5%-+10% 2. obserwujmey co 2 tygodnie wskazania - mozna mierzyc codziennie pas i obwody i wycigac srednia co 2 tygodnie 3. w momencie gdy waga przestaje rosnac powtarzamy krok 1 jesli waga i obwod pasa idzie za szybko do przodu - obcinamy kalorie ! staramy sie NIE zwiekszac [...]

[...] że coraz większe doświadczenie i coraz mniej błędów więc jest git. 2. Aha, czyli zobaczę jakie jest zapotrzebowanie węgli i odrazu zwiększe ale to od września. Od 10 nad morze, odpocząć bo psychika mi już siadla, przez pół roku tyle wyrzeczeń, że można zwariować. Za [...]

nigdy nie zrozumiem ludzi, którzy nie mogą zjeść ponad zapotrzebowanie. Taka mentalność %-)