zapotrzebowanie

ok to rozumiem, że w miarę chudnięcia będę musiał zmniejszać zapotrzebowanie, ale chodzi mi bardziej o to jak bardzo muszę urozmaicać i zmieniać posiłki, żeby organizm się nie przyzwyczajał. innymi słowy...rozumiem że jak jem 150 gram piersi w poniedziałek o 12 1 września i schudne to za 2 tygodnie będę musiał zjeść np. 100 gram itp, ale chodzi mi [...]

[...] od tego, i nawet nie ten dział. - nie rob bałąganu Organizm nie tyle przyzwyczaja się do piersi czy ryzu, a do pokreslonej podazy kalorii. Rózne okresy (waga, intensywność życia, aktywność fizyczna) rózne zapotrzebowanie kaloryczne... Jedzenie zawsze urozmaicasz komponując je z właściwych produktów - bo tak jest zdrowo, przyjemnie i efektywnie.

[...] podłożu z wykorzystaniem głównie własnego ciężaru ciała. Możesz minimalnie zwiększyć węgle, chociaż jak obniżysz intensywność treningów to i tak zmniejszy się trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Ja bym dla odmiany zjadł też coś niezdrowego tym tyg jeśli masz na to ochotę to pozwoli Ci się bardziej zrelaksować i nastawić na kolejne coraz [...]

przedstaw swoją diete co dotychczas jadasz i oblicz zapotrzebowanie i btw jej

obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 3300 kalorii na dzień. Nie jadam czerwonego mięsa. Nie jadam słodyczy ani rzeczy pokroju chipsy/chrupki. Gardzę fast foodami. Śniadanie to różnie - jajecznica, jakiś tuńczyk, ewentualnie kanapki. Na drugie prawie zawsze jakaś kanapka, obiad kurczak z ryżem - niestety smażony, w panierce. Kolacja (po [...]

Cyz chodzi ci o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli tak to wyszło mi 2300kcal

Bardzo cienka jest, pominąwszy to iż masz jeść tyle ile zapotrzebowanie pokazuje w tym momencie.

Jak dla mnie, czas zająć się konkretnie dietą, widocznie brakuję w niej czegoś, zdecydowanie tłuszczy. Żołtko do kosza ? czemu ? Zbilansowana dieta się kłania, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co i kiedy, masz mniej więcej ok, kolacja do poprawy, jak by cośpytaj/poczytaj tematy [...]

[...] niczego. Twój organizm po za tymi 1000 kcal potrzebuje dodatakowych ich ilości energii ze względu na pracę jaką wykonujesz i jaki tryb życia prowadzisz, nie mniej jednak zapotrzebowanie kaloryczne będziesz miał na poziomie ok. 2000 kcal co najmniej bez wyliczania i przy tym będziesz mógł efektywnie redukować tkankę tłuszczową a nie samą WAGĘ. [...]

znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? ogolnie brakuje treningu...no i nie znamy wlasnie tej kalorycznosci... dieta moze byc...ale nie wiemy do czego co to znaczy 'zgrabna sylwetka' ? Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-09-10 00:34:16

moje zapotrzebowanie to 2000kcal no ale to wychodzi dieta zbilansowana a ja chce redukcyjnej wiec musi byc chyba troche mniej kcal? chociaz z 1500?

OD razu na początek rzuca się za mała ilość ww,takie zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie jest do masy to dwa.Co do gainera czy białka,kup Ostrowię-dobre i tanie i będzie ok na początek.Gainery to temat rzeka więc lepiej może przemyśl ile na niego możesz wydać łatwiej będzie znaleźć...

Kreatyna nie jest po to żeby na niej puchnąć:D Dobra to proste pytanie wyliczałeś jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy dokładnie jak to wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć warto około 300 kalorii [...]

[...] edytować. w dni nietreningowe daj te posilki wczesniej w ciagu dnia, zeby w godzinach blizej wieczornych nie szamac wegli. Jesli chcesz zastapic wegle, to daj oliwe z oliwek, ewentualnie inne tluscze. Tak btw to bardzo male te twoje zapotrzebowanie. Ja jestem nizszy, lzejszy i jestem meega endo. A robilem redukcje na wiekszych kaloriach.

[...] sosami śmietanowymi, jesteś ekto, nie bój się, nie umrzesz od kilku mniej zdrowych kalorii;) Spróbuj zwiększyć podaż węglowodanów jeszcze bardziej, najlepiej jakbyś wyliczył zapotrzebowanie jednak Sprawdź na YouTube trening na bica by Wodyn, to się nazywa bodaj ModWod: takie specyficzne uginanie na ławce hantli Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

[...] jak wygląda stan Twojej gosp.hormonalnej bowiem jeśli zapewniasz, że jest wszystko ok to taką wersję możemy przyjąć, aczkolwiek nie mamy takiej pewności. Oblicz swoje zapotrzebowanie w/w wzorem. Jeśli jesteś zdrowy metabolicznie przy takiej wadze to zastosowanie deficytu kalorycznego z pewnością zainicjuje redkukcję tłuszczu zapasowego. [...]

Czyli dieta i zapotrzebowanie dobre według zaleceń z forum i można startować tak? ;)

Dzięki kolego, a jeśli chodzi o to zapotrzebowanie, to np. jak będę jadł jakieś słodycze to popełnię błąd czy nie?

[...] ser twarogowy chudy kcal 100 B:18,8 T:0,5 WW 3,5 Wiek 16 lat Waga 60 kg wzrost 170 cm Cel: Masa misniowa zaopetrzobowanie kcal 2400 a mi wyszło tak po ułozeni diet zapotrzebowanie 2418 kcal B:156,4 WW:355,2 T:50 g napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej dodac bede jeszcze piła zawsze 0 19 [...]