Problem z nabraniem masy mięśniowej

Witam.
Na wstępie zaznaczę, że pisząc nazwę tematu odniosłem wrażenie, że powielam tytuł na tej stronie niezliczoną ilość razy, jednak być może mój problem jest jeno bardziej złożony.
Na wstępie trochę o mnie.
Mam 30 lat 184cm zrostu i 94kg wagi. ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków przetworzonych. pić 2,5-3L wody dziennie jak i nauczyłem się ćwiczyć tak, aby się nie połamać ;)
co do suplementacji to używam (co jakiś czas robiąc przerwę) kreatynę i białko.
Problem tak jak napisałem w temacie dotyczy przybrania masy. nigdy nie miałem z tym problemu. mam bardzo dobre warunki fizyczne. zawsze na masie rosłem w mięśniach jak mało kto na siłowni na diecie bez rozpisania gramatury. po prostu ponad 3000kcal (białe mięso, czerwone mięso, ryż, makarony warzywa)
na redukcji wszystko ładnie schodziło i zostało sporo mięśni.
teraz gdy dobiłem do 30 lat przybranie masy to jakiś horror. obecnie jestem na diecie pudełkowej 3000kcal + mini domowy obiadek (400-500kcal) tak.
po odstawieniu kreatyny i zjedzeniu 3000kcal od wchodzi redukcja. wystarczy, że kilka dni odpuszczę. Badania rozszerzone zrobione. zdrów jak ryba.
co do trenignu to jak wiele osób teraz ze względu na sytuację ćwiczę w domu sam. mam ciężary do 50 kg. sztangielki, sztangę łamaną, drążek do podciągania.
wiem, że mimo wszystko można na tym coś zdziałać. niestety progres jest znikomy. śpię 6 godzin. trochę mało, ale nie dam rady inaczej. zastanawiam się czy to nie jest problem regeneracji mięśnia. może wystarczy dorzucić BCAA ? , a może po tylu latach treningu potrzeba mi już zmianę o 180 stopni na konkretny trening + dietę ?
chyba trochę zboczyłem z drogi. proszę o podpowiedzi
pozdrawiam

Skoro masz za sobą X lat treningów, to wiadomo że na małych obciążeniach nie zaczniesz nagle budować nie wiadomo jakich mięśni i normalne jest również to, że wraz ze stażem treningowym idzie to co raz wolniej,
także niepotrzebnie kojarzysz to z wiekiem, bo 3 z przodu nie czyni Cię emerytem.

Koniu151

Skoro masz za sobą X lat treningów, to wiadomo że na małych obciążeniach nie zaczniesz nagle budować nie wiadomo jakich mięśni i normalne jest również to, że wraz ze stażem treningowym idzie to co raz wolniej,
także niepotrzebnie kojarzysz to z wiekiem, bo 3 z przodu nie czyni Cię emerytem.

zgadza się, jednak teraz to nawet nie puchnę po kreatynie :O domyślam się, że coś już tam wypracowałem, ale na tym samym treningu i posiłkach kiedyś mogłem wypracować więcej niż mam teraz. Dużo więcej..

Kreatyna nie jest po to żeby na niej puchnąć:D
Dobra to proste pytanie wyliczałeś jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Myślę jednak, że problem leży w podstawach i nawet przy mniejszej ilości snu i braku aminokwasów rozgałęzionych w Twojej suplementacji efekty budowania masy mięśniowej powinny być dobre lub przynajmniej średnie przy założeniu dobrej diety i treningu. Bez wątpienia w oczy rzuca się dietą pudełkowa i trening w domu. Nie pozostaje nic innego, jak przeanalizować tę dietę i trening. Wrzuć więc ją do sprawdzenia wraz z wszystkimi obliczeniami, a trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

domer

Myślę jednak, że problem leży w podstawach i nawet przy mniejszej ilości snu i braku aminokwasów rozgałęzionych w Twojej suplementacji efekty budowania masy mięśniowej powinny być dobre lub przynajmniej średnie przy założeniu dobrej diety i treningu. Bez wątpienia w oczy rzuca się dietą pudełkowa i trening w domu. Nie pozostaje nic innego, jak przeanalizować tę dietę i trening. Wrzuć więc ją do sprawdzenia wraz z wszystkimi obliczeniami, a trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

Generalnie tak jak pisałem wcześniej. nigdy nie robiłem obliczeń więc już chyba odpowiedzieliście na moje pytanie. przyszedł czas kiedy trzeba zacząć podchodzić do diety bardziej profesjonalnie, żeby widzieć lepsze efekty. myślałem, że jak coś kiedyś się sprawdzało to może sprawdzić się i później. błąd.
wrzucam dla zainteresowanych zdjęcie z przykładowej diet na dzisiaj:

Zapraszam więc do ułożenia solidnego treningu siłowego w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Następnie wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy dokładnie jak to wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć warto około 300 kalorii celu redukcji tkanki tłuszczowej.