problem z nabraniem wagii

Witam,
Mam 23 lata i warze 70 kg, chcial bym przytyc jakies 10 kg ale strasznie ciezko mi to idzie. A prawde mowiac kompletnie nic nie idzie. Jak dla mnie rzezbe mam spoko, chodzi mi jeszcze o pare kilogramow. Cwicze jakies dwa i pol roku ale teraz mailem piecio miesieczna przerwe. Aktualnie cwicze od 2 miesiace, regularnie 3x w tygodniu. Probowalem lepiej i systematyczniej jesc. Ale po pierwsze nie mam odpowiedniego apetytu, a po drugie mam taka prace gdzie dosc czesto pracuje na noce i nie kiedy nie mam czasu systematycznie jesc. Wiec moja wage "widze" chyba tylko w dobrych odzywkach. Prosze o jakas porade i pomoc. Z gory Wielkie dzieki.

Ćwiczyłeś do tej pory z dokłądnie ułożoną dietą uwzględniającą dodatni bilans kaloryczny?

Jeśli nie, to zabierz się za to. Waga musi wzrosnąć ;)

nie, nigdy nie przesztrzegalem zadnej diety.
A mogl bys mi mniej wiecej wyjasnic jak to obliczyc i jak sie do tego zastosowac??

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Człowieku rusz dupe i poczytaj podwieszone tematy i napisz diete do sprawdzenia, nie dziwie sie ze waga stoi bo z takim zapałem to możesz wogole nie jeść

Masz tu kilka linkow: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/temat50408/

Poczytaj ułóż diete i ktos ci napewno sprawdzi:) A bardzo przydatny jest tez Dziennik Posilkow Vitalmaxa