115 kg, cel redukcja

Witam ! Chciałbym zgubić trochę swojej wagi... wiem że potrafie bo nie raz podejmowałem się treningów na redukcję tkanki tłuszczowej. Moją największą wadą jest to , że poddaje się gdy nadapa mnie głód... Chcę bardzo to zmienić, wiem że to też zależy od silnej woli ale nigdy nie miałem dobrze ułożonej diety i może to brało się przez to moje łakomstwo. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 115

Wzrost: 185

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 109

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40 %

Aktywność w ciągu dnia: praca + studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + biegi

Odżywianie: jadam praktycznie wszystko, mam napady głodu mimo iż wiem że to nie pomoże mi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez przeciwskazań

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek: klatka + biceps, Wtorek: areoby, Środa: barki + triceps, Czwartek: areoby, Piątek: plecki + nogi, ( w każdy dzień staram się robić ćwiczenia na brzuch ) sobota odpoczynek, neidziela spacery + rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Olimpa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Tak

Oblicz zapotrzebowanie Kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do diety przeczytaj temat Moralesa :
https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html

Przemyślana Redukcja:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Linki Odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

kcal na dzień : 3564
białko na kg: 2.0
tłuszcze na kg: 1.0
węglowodany na kg: 3.5


1 Posiłek: kefir + banan ( ewentualnie chlebek razowy szynka z kurczaka i warzywa )

2 Posiłek ( przed trningowy ) pierś z kurczaka + ok 50g ryżu + ważywa

3 Posiłek ( po treningowy ) odżywka białkowa plus owoc

4 Posiłek: twaróg chudy plus owoce

Proszę o opinie i pomoc.

I piszesz że tutaj jest 3564 kcal ?

nie ma tutaj tylu, po przeliczeniu znajduje się tutaj niecałe 1600 kcal, nie wiem czy jest tutaj za dużo węglowodanów ( powodują nabieranie masy ) ?

Musisz dużo poczytać. Odżywki odstaw na bok, ewentualnie po treningu daj.

ale jakbyś ocenił to dietę ? po treningu może być białeczko ?

Bardzo cienka jest, pominąwszy to iż masz jeść tyle ile zapotrzebowanie pokazuje w tym momencie.

może zaproponowałbyś mi lepszą dietę ? byłbym wdzięczny

Musisz się sam postarać