sol z pytaniem do ciebie jak mozna, czy oplaca sie robic ladowania na redu dt 160w/50t/240b dnt 100w/70t/240b trening 5x w tyg, 5x cardio, 2x interwal. Jak tak to co ile i jakie produkty najlepiej wybierac zeby nie bylo nudno i mialy mala ilosc tluszczu. dzieki
Nie pomagają bo większość ludzi to kretyni :-D Sam czasami jak się nudzę i widzę, że ktoś kaleczy ostro to staram się pomóc poprawić i mała część np. 3 na 12 osób faktycznie daje sobie pomóc (głównie młodzi) i potem widzę, że robią coś dobrze, a reszta albo jest tępa albo unosi się ego. Baby są najgłupsze w tym aspekcie - podchodzisz, na spokojnie [...]
Po powrocie mala zmiana. Okres masy - że względu na zaistniałą sytuację- wydłuża o 1 tydzień. Aż. Hehehe Ten tydzień 600g wegli Kolejny 650g I osttani 700g wegli Przy 100-125g fatu Bialka min 250g Menu standard /SFD/2017/6/22/03fd6f2641314b64b6b4905aa5d67b90.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-22 20:06:42
[...] Dlaczego ludzie w obozach żyli długie miesiące czy lata jedzac kilkaset kcal? Umierali z głodu ale zazwyczaj jeśli już to kończyła ich jakąś choroba. Bo dokładając nawet mala chorobę, przy takiej podaży kcal , przy braku układu odpornościowego- to juz za dużo. ADAPTACJA. Wracając do mięśni i glikogenu. W mięśniach ( i wątrobie) jest [...]
[...] Dlaczego ludzie w obozach żyli długie miesiące czy lata jedzac kilkaset kcal? Umierali z głodu ale zazwyczaj jeśli już to kończyła ich jakąś choroba. Bo dokładając nawet mala chorobę, przy takiej podaży kcal , przy braku układu odpornościowego- to juz za dużo. ADAPTACJA. Wracając do mięśni i glikogenu. W mięśniach ( i wątrobie) jest [...]
[...] tak ma (mam nadzieję). Magia placebo. Niestety po tygodniu, dwóch czy miesiącu czar zazwyczaj pryska. Na pracę jelit nie narzekam ale trudny okres przedmna i każda mala poprawa się przyda. Nie wiem ile w tym.prawdy ale chodzą słuchy, że ten szczep regeneruje jelita. Lepiej jest żywność wykorzystywana. Mniejsze domsy. To wychodzi z [...]
[...] nie na hurrrra 100% wszytskiego. Bo i po co ? Ani suple. Ani dieta. Ani tym bardziej trening. Zero cardio nadal. Wchodzi - powaga - 2x hiit po 5min. Tyle. I co jakiś czas mala zmiana. I leci. Bez ładowania w siebie bóg wie czego. Czy bez yebania cardio czy hiit po 500min na tydzień. Mam obecnie 50g fatu i wegli. Plus ładowania. Nadal mogę [...]
przemo - wlasnie nie znam hahaha, ale irlandia mala wyspa, w pl na debiutach jest wiecej zawodnikow meskiej sylwetki niz w irl na calych zawodach lacznie z juniorami i bikini %-)
[...] Wyciskanie na plaskiej Uginanie sztangi Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Szrugsy sztanga Wpiecia na palce ze sztanga Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni mala liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien szybkokurczliwych. Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni potezna liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien [...]
Panie i Panowie, w trosce o czytelnosc tego FAQ, prosze unikajcie polemik tak bardzo jak sie da. Budowa tego FAQ jakoscia i dlugoscia wypowiedzi znacznie rozni sie od reszty forum. Ping-pongowe dyskusje nie sprzyjaja dlugim, merytorycznym wypowiedzia. Taka mala sugestia w celu zadbania o maksymalna jakosc i trafnosc odpowiedzi.
[...] jak pisalem wczesniej - triceps stworzony jest do poteznych ciezarow, niemal zawsze u kazdego jest silniejszy niz miesnie piersiowe , patrz czesty problem "duze lapy, mala klata". Dajac mu cwiczenie glowne w postaci docisku lub poreczy, przekatowujesz go porzadnie. Nie ma sily na kolejny mocne cwiczenia -> glowa dluga plonie. A co [...]
[...] "różowymi" hantelkami Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Musisz dostosowac silownie pod swoje realne mozliwosci. Odnosnie podciagania na drazku z za mala przestrzenia. Pare stron wczesniej opisalem sposob wykonywania podciagniec z pilka bosu. Zastosuj, metoda rewelacyjna i nie przeszkadza, a wrecz pomaga w podbijaniu [...]
[...] treningu pleców? To jest calkowicie proste Pozycja przysiadowa, czyli dokladnie to: posladki wypiete, prosty grzbiet, klata wypieta, lopatki sciagniete. Mozliwe ze masz za mala mobilnosc w biodrach i nie mozesz uzyskac pozycji technicznej. Pracuj nad tym, porozciagaj sie. Do tego czasu, tego MDS mozesz robic na laweczce . 3. kolejne pytanie co [...]
[...] zrobilem juz tylko 4 powt (prog. taka sama co w pompkach -> +10kg) Przerwa 30 sekund miedzy 2 najwiekszymi zlotymi cwiczenia dla gornych lancuchuch funkjonalnych to za mala przerwa. 45-90 sekund w zaleznosci od potrzeb. Aktywacyjne dzialanie pierwszego cwiczenia na drugie utrzymuje sie 3 minuty . obecnie trenuje takim splitem: klatka-plecy [...]
[...] duże, żeby warto było uwzględniać to przy układaniu planu? Dobra taktyka. Ma tu uzasadnienie dosc znaczace. Tylko nalezy zdac sobie sprawe ze dziala to na zasadzie "mala kropla drazy, miliony beda drazyc i wydraza skale". Czyli efekty zobaczysz po miesiacach, nie po paru treningiach. Ale jest jeszcze ejden punkt widzenia - u 99,99% [...]
To był jakiś angielski link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w [...]
"Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni mala liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien szybkokurczliwych. Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni potezna liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien wolnokurczliw" pogubiłem się, czy nie powinno być na odwrót? kiedy bijemy maxa 1 rep głównie używamy szybkokurczliwych?
[...] Jezeli czuje zwiekszajace sie zmeczenie, sennosc, problemy z wstawaniem tzn , ze czas zrobic deloading badz przerwe od treningow? Lepiej zrobic lekki tydzien ( tzn trening z mala objetoscia i intensywnoscia ), czy moze tydzien calkowitego off od silki i zostac przy aktywnosci typu trening z wlasnym cialem/basen/gimnastyka? Ciezko ocenic czy sa to [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
