Kirsdrake w planie powyzej brak paru cwiczen: - na tylna czesc uda(dwuglowe/posladki/prostowniki) - na najszersze-ciagu w drugiej plaszczyznie,czyli podciagania na drazku(najlepiej) przy wszystkich cwiczeniach bazowych stosujesz taka sama iloscia serii-no chyba,ze przysiad chcialbys zrobic w 4 seriach. co do ramion- kwestia podejscia.rownie dobrze [...]
[...] bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na siłowni standardowy FBW jak wyżej i wskoczę na rowerek, albo zrobię interwał w miejscu bo bieżni brak. Biorę kreatynę 3-5g przed treningiem i 3-5g po, w dnt tylko raz popołudniu. I tak powoli do celu, zapisując progress czy coś idzie, czy nie.
Temat chyba bardzo rozległy. Bo można uznać za nieprawidłowe odżywianie zupełny brak zdrowych tłuszczy, fast foody itd. a na końcu samym są anoreksja, bulimia, chroniczna otyłość itd. Otyłość i wszelkie tego skutki, awitaminozy, niedobory minerałów, nadciśnienie, miażdżyca, ot, wierzchołek góry lodowej Edit: No, czyli jak kolega u góry, nie wiem [...]
[...] sztandze tyle, że na pewno tego nie wycisnę) lub lęk przed spadkami (o ****a, a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów. wracając do Twojego przypadku... na wieczór ciupnij sobie twaróg wiejski chudy z jogurtem naturalnym i już masz 1/3 potrzebnej ilości białka, na dodatek wolno [...]
[...] 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) problemy zdrowotne: brak używane suple: kreatyna, proteiny, carbo PROSZĘ O ZAMKNIĘCIE TEMATU I NIE WPISYWANIE POSTÓW Zmieniony przez - d88 w dniu 2009-03-09 22:54:25
[...] stojąc 4s 12,10,8,6 4 modlitewnik 4s 12,10,8,6 Gdyby jeszcze na początku był martwy ciąg 4 serie-trening na plecy by uszedł, tak jak zdecydowanie za mało. Przy bicepsie brakuje młotkowania, najlepiej w środku. Wtedy każde z tych trzech ćwiczeń tylko po 3 serie. Z powtórzeniami tak jak teraz, tzn. zaczynaj od 12 powtórzeń. Czwartek Barki + [...]
[...] akurat to ? Bo najbardziej mi to odpowiada i czuje się tu jak ryba w wodzie ;). No ale od początku, od dziecka chciałem trenować coś z sw ale warunki fizyczne tragiczne i brak samozaparcia i zdecydowania spowodował że o marzeniach mogłem zapomnieć. Po paru latach dokładniej w tamtym roku temat wrócił, za sprawą sukcesu jakim było utrata wielu [...]
[...] 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic. pozdrawiam. PS. druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam dzien,co podrzut,no ale znowu w ten dzien brak ciezkiego cwiczenia na nogi.no nie wiem.to jest kwestia sporna.... zrobisz,jak uwazasz.
Witam Co ze Mna? No jestem caly i zdrow,co do startow kolega dobrze powiedzial-brak kasy.Obecnie jestem za granica i musialem odpuscic ten rok startow,nawet jako kibic nie bede na Mistrzostwach Polski czego bardzo zaluje. Mam jedynie nadzieje ze na nastepny rok bede juz na scenie. POZDRAWIAM.
[...] sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen Dieta : nie pełna, lecz jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100 Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na [...]
[...] mnie prezetuja Rampage i Shogun. Rampage moze mi udowodnic w najblizszej przyszlosci ze sie mylilem ale wydaje mi sie ze tak niebedzie. Powodem tego moim zdaniem bedzie brak (jak zwykle) czegos co chcoby przypominalo plan walki w jego wykonaniu - taka jest prawda - Rampage wychodzi do walki praktycznie zawsze z jednym planem 'I'm gonna whoop [...]
[...] a do tego robiony na skale masową 2 moze by ć 3 jw co do chleba tostowego , poza tym ten jogurt naturalny to kiepskie wyjscie 100g ok ale 400 ani tym białka nie uzupelnisz a te 60 gw egli to pewnie cukry jakieś na jakiś smakowy mi wygląda 4 ok, ogólnie mało warzyw, owoców, brak zdrowych tłuszczy poza jajkami. Jałowa trochę bez urozmaicen,
[...] porobić badania - ogólne: krew, mocz oraz tarczyca (TSH na NFZ i FT3, FT4 odpłatnie, ale są potrzebne wszystkie 3). Jeśli masz problemy z okresem (duża nieregularność, brak) - również hormony płciowe. Być może powinnaś być pod opieką endokrynologa - jeśli tarczyca wyjdzie kiepsko, to będzie trzeba do niego iść. W diecie dokładałabym węgli [...]
[...] bialka i wegla w dziennych dawkach w posilkach wiec moze zapodac tego xp i moze bialko serwatkowe??<mam znajomego co w tym robi i to nie jest nic specjalnego poprostu bialko z mleczarni ale czysciutkie pomoze mi cos??to polaczenie,niemam zbytnio kasy bo tak to bym kupil do xp jakies bialko firmowe ale brak kasy ...plis o podpowiedz co dalej,,
To tylko teoretyczne wyliczenia, które weryfikują efekty/ich brak. Także możesz zacząć od wartości jak piszesz i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie leciało, to zetnij jeszcze delikatnie kcal.
Tu nie chodzi o doswiadczenie czy brak , ja zwyczajnie tego nie potrzebuje bo nie jest to srodek, z ktorym bede sie kiedykolwiek mierzyl. O holderze nie chce rozmawiac bo nie wiem czy sobie tego zyczy - ale mysle, ze ty powinienes sie wypytac na priva co i jak. Mam dostep do trenerow, ktorzy to rozpisuja - ale nikt tego przez internet nie robi bo [...]
Autorku... słuchaj arta bo Ci dobrze mówi. Widocznie brak Ci wiedzy teoretycznej więc art próbuje Ci pomóc ją uzupełnic - > przed praktyką teoria jest całkiem wskazana Co do T3... nie korzystałem na cyklu z wymienionych przez Ciebie środków. Testosteron/clen/t3 w końcowej fazie... no i wystarczyło Także uważaj. Co do samego stosowania? Na [...]
[...] 5 kg.To akurat u mnie norma.Co do porcji białka na posiłek odpisze jutro bo wszystko rozpisane jest w domu,a jestem poza nim.Z pamięci moge napisac tyle ,że jest ok 30 gram białka więcej w zapotrzebowaniu dziennej niż potrzebuję,porcje tłuszczy zwiększyłem(głównie orzechy włoskie+oliwa). Kreatyny w suplementacji brak,zostawiłem na cykl siłowy.
