6miechow i brak efektow, tzn ze tym bardziej na suple za wczesnie, tak jak bylo powiedziane wyzej, czas wziac sie w garsc i zaczac jesc jak chlop, bo pol roku bladzenia to chyba strata czasu? po co cwiczyc?
[...] ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to rozłożyć, że jednego dnia to, a drugiego reszta? Dodatkowo jeszcze mam sztangę i hantelki i też chcę to wykorzystać. Z tym, że sztangę i hantelki chciałbym wykorzystać tylko do podnoszenia - brak ławki.
[...] gram chleba zytniego jasnego (4/57/1) 200 gram mleka 1.5 % (7/10/3) /// WYWAL 50 gram makreli wedzonej (10/0/7) /// DAJ WIECEJ MAKRELI + jakis owoc /// WYWAL Posiłek 5 - brak pomyslu (napewno nie odzywka bialkowa) /// TUNCZYK W SOSIE WLASNYM Czy za malo kalori? czy tak moze byc? i czy nie za malo tluszczu? Za pomoc serdecznie dziękuje! /// [...]
pisałem już co brałem :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); BRAK 2) wiek 18 3) waga/wzrost | 184 4) staż treningowy | 3+ 5) cel cyklu | rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy | wszystko. 7) stosowane wcześniej spalacze | dyma burn xtreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] na biceps 3.za duzo dni treningowych!% dni treningu?!Jesteś zawodowcem?Trenujesz 12 lat,czy jestes zielony?sam sobie odpowiedz. 4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak.. Oto twój plan tak jak powinien wyglądać: 1.Poniedziałek-klatka,triceps. klatka- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Może Cie wysypać po np nadmiarze wit b12/b6. Ewentualnie po uczuleniu na któryś składnik gainera, białko. Aczkolwiek, szukałbym przyczyny w innym miejscu, jak czekolada/ostre potrawy CO do tyłu nóg, zamiast prostowania nóg siedząc, daj uginanie leząc Viren ma racje, brak tyłu nóg. Jeśli z innym podziałem, to ewentualnie klata-tric/plecy - bic
Wszelkich napojów energetycznych też nie stosuję bo jak pisałem nie działają zbytnio na mnie też takie rzeczy...Co do pracy serca to już kiedyś byłem w tej sprawie u lekarza bo nie sypiam po nocach,na dodatek miałem ciągle rozszerzone źrenice,wstępnie lekarz stwierdził podwyższony poziom adrenaliny i skierował na badania,na które nigdy nie [...]
Jesteś dowciapny już na samym początku: - BRAK nóg - ramiona- pożal się Boże- więcej serii niż niejeden robi na plecy to nie od ilości serii zależy wzrost( jeśli mówimy o treningu) ale od techniki i ciężaru. Po 16 seriach w ostatniej ile weźiesz na bica?? Niezbyt dużo. Więc po co to uskuteczniać? Dla pompy? Pompa nie oznacza zawsze dobrego [...]
[...] bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g oliwa V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% lub 0 100g dodaj jakieś warzywa koniecznie jak brak ww dodaj chleba razowego dobrej jakości VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123 zmieszałbym białko z twarogiem i jogurtem naturalnym i dodałbym trochę oliwy co do [...]
[...] ciezaru powinna byc jakies hmmm... zdaje sie 35% wiecej niz masa calkowite ciezaru w plaskiej. Oczywiscie to statystyka. Ksiazka, planuje, czasem nawet poskrobie, ale czasu brak. Jak robic by dojsc do 100 ? dla: 5 serii Dopworwadz sie do stanu gdzie uchowasz taka serie w przedziale 6 powt 25kg 30kg 35kg 45kg 50kg Co trening dokladaj 2,5 kg do [...]
[...] Czasem przyjęciu tetrahydrokannabinolu towarzyszą skutki uboczne o charakterze przejściowym – stany lękowe, objawy psychotyczne, zaburzenia pamięci, spowolniony refleks, brak koordynacji ruchowej, suchość ust i zaczerwienienie oczu. Uważa się, że długofalowe działanie THC na niedojrzały organizm zwiększa ryzyko wystąpienia chorób [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)20 kg(10/8/6) 2)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 51,5 kg (10/8/6) Wtorek nogi- 135s odstępy między seriami. Ze względu na brak dostępu we wtorek do siłowni robie tylko przysiady z hantelkami 15 kg (12/10/8/6) Na brzuch ćwiczę co 2 dni- brzuszki, unoszenie nóg leżąc, tzw. rowerek- 10 s przerwy [...]
to co napisałeś jest do bani polędwica ser out brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa) mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby) Za mało posiłków zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz
Jak dla mnie to wszystko co tu napisales jest do bani. Brak zdrowych tluszczy, pelnowartosciowego bialka w ogole tak jak napisali koledzy wyzej za malo posilkow. zaczniej od podstaw http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html polecam tam znajdziesz sporo przydatnych linkow odnosnie odchudzania.
że tak to ujmę, wysr...eś to co miałeś w sobie i zeszło 5cm, co w tym dziwnego? no i - glikogen woda. Tylko nie ciesz się że te 5cm to smalec się spalił, bo to dopiero będzie się robić. A na takich kaloriach to się dziwisz że masz brak mocy?
[...] z wynikami (obiecuje ze co tydzien w poniedzialek). A dla was SOGI. No dobra... tylko dla xxxxxl bo reszie pewnie juz nie naliczy bo chyba wam dawalam. No i nie naliczylo, grr. I tak dzieki Pozdrawiam *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
a wiec dzis poszla jedna miarka ULTRAREPS'a pobudzenie - 0?(brak stymulantow:) pompa - 8-10 plecy konkretnie,najpierw prostowniki ze wyprostowac sie nie moglem pozniej reszta,jak zaczelem robic bica juz spadalo wszystko i lapke juz tak ostro nie doj**alo... wytrzymalosc - 7-10 dolozylem troche ciezaru ale to pewnie placebo,chociaz przy rece juz [...]
[...] , dostałem zdjęcia , słąbej jakosci , aczkolwiek są , czekam na zdj od Sylwka , to naprawdę jestem zadowolony cholernie, tutaj nie wiem jak podziekoweać trenerowi , brak mi słów, obcy ludzie , zawodnicy podchodzili i mówili, że forma bajka , naprawdę to było tak miłe i motywujące. Mateusz , Łukasz , KAmil z forum chłopaki również mi mega [...]
Kolega na masie - do oceny !
