[...] w formie omletu z platkami, lub dodatkowo do owsianki np. na twardo/jajecznica, mozesz orzechow dorzucic do owsa. bulki pszenne sie do nczego nie nadają, jesli pieczywo- razowiec. co do slodyczy- nie komentuje, ale miejsca w zdrowej diecie na nie brak. Co innego od czasu do czasu cheat, a co innego regularne jedzenie. twoja sprawa, twój wybór
[...] do bani taki "posiłek" *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal a to co za cudo? Na [...]
[...] "Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle,..." juz na szybko masz odpowiedz: "Witam, zmieniam plan ..." ZADAJ SOBIE PODSTAWOWE PYTANIE: W JAKIM CELU? czytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html postaraj sie wyciagnac [...]
Nie wiem czy ty se jaja robisz czy co... Ale nie wypowiadaj się w tym wątku.. Faktycznie jest to bardzo możliwe wziąć ryż z mięsem do budy i wdupiać... brak słów...
Luknęłem na forum Pudziana i rozwalił mnie ten o to "apel" który ktoś napisał z prośbą, żeby Pudzian to przeczytał "Walka z Najmanem poszła gładko, taki właśnie powinieneś być szybki, wściekły i agresywny. Miałeś wtedy 2 atuty (siła/masa i pewność siebie). Brak kondycji to inna sprawa, tu akurat nie była potrzebna. Później sam się [...]
Positive failure to tak na prawdę brak upadku mięśniowego niby do niego się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: [...]
Panowie pytanie co do MC na prostych nogach z hantlami, robię go dosłownie na prostych nogach brak jakiegokolwiek zgięcia w kolanach tak się nauczyłem od początku, a że jestem dobrze rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie [...]
[...] mnie skok wagi w ciagu tygodnia o cos koło 2kg to tłuszczy czy raczej taki chwilowy skok? ponadto kto mógłby to rozsądzić po tym co opisałeś- jak miałeś przerwę i to i na pewno mięśni zleciały w dużej mierze, prawdopodobne jest, ze one wzrosły- lecz niekoniecznie tylko one- ponadto dobrym wykładnikiem jest wzrost- i jaki- czy brak wzrostu siły...
przy przysiadach, jak już wspomniał Night brak kontroli, to dziwne zaczynanie takiego "przedruchu" bierze się chyba też z tego- cały czas musisz myśleć nad tym co i jak robisz, zdaje się też, ze przegina Cię troszkę więcej w jedną stronę, oprócz oczywiście całego zespołu przeginań... oczywiście zacznij od sprawdzenia właściwego rozstawu nóg, [...]
[...] 2,5kg i lecisz dalej 3. Tak co serie. To lepiej przygotuje do najcięższych serii Z tym bieganie to podobnie jak z treningiem musisz powoli progresować. Czyli jak kondycji brak zacznij od zwykłego marszu co jakiś czas wydłużając. Jak forma się poprawi daj lekki bieg i znów możesz zacząć od 20 minut i dodawać regularnie. Kondycję też buduje się [...]
A tobie chyba przeszakdza brak blokady konta? do spampostu wynocha z takimi rozmowami! przez was dział podupada, bo co lepsi uzytkownicy powynosili się przez nadmiar spamu! te pokasowane posty to ostrzeżenia - i radzę potraktować je powaznie. ktoś wie, co to była za sprawa z Overeemem, że nikt mu nie powiedział, co i jak z wręczeniem pucharu, i [...]
[...] bicepsu na redukcji, a tłuszczo ledwo co tam jest, to o czym to świadczy. nie wyszlo idealnie ale jak na experyment i powolne dochodzenie do opcji 3posilki w ciagu dnia + brak cardio (male ilosci) - to wyszlo nawet okay -15cm w bebzonie -1cm w lapie! -8kg ...a dieta? Na pewno nie ryz z kurakiem na sucho :-D Wiem wygląda, że mocno propaguję, [...]
Brak regeneracji to wszystko negatywnie co jest możliwe. Zmiany w gospodarce hormonalnej, układzie immunologicznym, nerwowym, ryzyko kontuzji, źle samopoczucie, brak apetytu itp. Wymieniać można tak w nieskończoność.
[...] upadku, strach tutaj nie jest dobrym sprzymiezeńcem. Jesli widzisz ze sztanga jest zbyt ciezka, nogi nie daja rady to zmniejsz o 2 kg. Psychika zadziała i nogi odczuja brak 2 kg. Plyometryke włączył bym dopiero wtedy kiedy jesteście wstanie wstać z ciężarem 2 razy ciezar ciala w przysiadzie. Czyli ważysz 70 kg to jesli dasz rade zrobic siad [...]
chociazby w wywiadze zamieszczonym wyzej widac samo-refleksje i skromnosc Kamila (co poniektorzy inni zawodnicy, nie bede wymienial z nazwiska, maja brak tej refleksji) Kamil nie mowi "Wroce i zmiote tego Walusia z ringu", nie, w jego glosie slychac wahanie, widac, ze zastanawia sie nad swoja przyszloscia a to, ze walka mogla potoczyc sie [...]
chociazby w wywiadze zamieszczonym wyzej widac samo-refleksje i skromnosc Kamila (co poniektorzy inni zawodnicy, nie bede wymienial z nazwiska, maja brak tej refleksji) Kamil nie mowi "Wroce i zmiote tego Walusia z ringu", nie, w jego glosie slychac wahanie, widac, ze zastanawia sie nad swoja przyszloscia a to, ze walka mogla potoczyc sie [...]
[...] źle chyba zostałem zroumiany(bo odnosze wrażenie ze ostatni post w moim kierunku był). Nie chodziło mi o wytykanie palcem, a o wyprostowanie pewnego, dziwnego toku myślenia(brak miejsca na hantle podczas gdy na wioślarza już by się znalazło. A czy hantle to jest to co potrzebujesz...orbitrek i rowerek już masz. Możesz robić treningi aerobowe czy [...]
Witam Przeczytałem całośc i respect 20 kilogramów w rok Obejrzałem również filmiki i widzę, że technika kuleje a w sumie to jej brak: --- w przysiadach blokujesz kolana w końcowej fazie co za jakiś czas może grozić kontuzją (z własnego doświadczenia) --- wiosłowanie sztangielką - mają pracować mięśnie pleców a nie nóg - podrzucasz sztangielkę co [...]
[...] 100gr złozonych w 40min treningu mierzyłem cukier 80 takze ok po treningu 4iu i 70gr carbo 20gr bcaa 10gr krety i jem posiłek własnie i tez nic szczegolnego wiecej siły i brak zmeczenia na treningu pompy na udach przy siadach nigdy nie miałem przy wykrokach cos tam spompowało, za to łydke kosmos nabiło i tyle, zobaczymy jak to bedzie po [...]
[...] i 300gr piersi troche warzyw i jabłko co zauwayłem to ze węgle z kaszy lepiej sie spisały wczoraj ta sama ilosc ww tyle ze z ryzu białego i pod koniec treningu siły brak i cukier 80 dzis po 1,5 h ostrego treningu cukier był 100 takze ww wolniej były dostarczane i weicej energi na dłuzszy trening, tłuszcz z kaszy mysle ze nie powinine [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
