Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak " "Cel/problem/opis: maska narazie " Nie można zrobić masy bez diety. Ona to podstawa. Co do treningu: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps W takiej kolejność powinny być ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń [...]
Ja bije 2*2500 ale było i tak ze przybilem odrazu 5k . Żyje , mam się świetnie . Po raz kolejny napisze ze wiedza jak i jej brak może dobrze nakombinować w cyklu . Nie możesz się słuchać wszystkich do okola , bo Ci baniak strzeli . Znajdź jakiś swój "autorytet" jeśli chodzi o ten sport / doping . Nie mowie koniecznie , ze to ma być jedna osoba. [...]
[...] to jest dla anorektykow. Piszesz, że nie chcesz tego bo ci nie będzie stawał, co prawda nie wiem jakie to ma skutki uboczne, ale jeżeli byłby brany pod okiem lekarzo to nie powinno być ąż tak źle, a zreszta skoro twierdzisz, że jesteś taki okropny to i tak nie poruchasz, a na brak wzwodu jest chociażby viagra , a i mialbys w koncu cos od życia
[...] zdrowszy i żywszy ;), poza tym skoro jestes wysoki ładny i chudy to przecież obecnie ideał wśród panienek więc nie wiem co narzekaz moze poprostu przez to nie jedzenie i brak energii ejstes tylko pozbawiony motywacji i odwagi w kontaktach z dziewczynami, w kazdym razie zakup gainera nawet takiego byle jakiego jak choćby 737 z megabola [...]
Za mało tu napisałeś o sobie i swoim treningu. Bez większej ilości informacji to trzeba napisać elaborat na 4 strony, bo przyczyn braku czucia mięśni i tzw. zakwasów jest mnóstwo. Opisz trening i siebie -masz tu do tego odpowiednią ankietę. Potem można będzie coś napisać sensownego. Jedno co Ci powiem to to, że brak zakwasów wcale nie musi [...]
jeśli będą brak iw diecie trzeba będzie je uzupełnić na początku przygody nie ma większego problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilosci makroskładników w pełni z jedzenia. Jeśli jednak nie zdolasz tego załatac normalnym jedzeniem wtedy można pomyśleć o zakupie odzywek w celu ich latania. Z supli jedynie co ci moge polecic od początku to np [...]
[...] MMA z walkami na gołe pięści i to w dodatku w wykonaniu Masvidala będzie ciekawym doświadczeniem. Prawdopodobnie nie będzie tam zbyt wiele grapplingu ze względu na brak rękawic, ale Masvidal z pewnością chętnie zobaczy walki na gołe pięści, z których się wywodzi. Jorge Masvidal powróci do Oktagonu w sobotę na gali UFC 261 na walkę z [...]
[...] w klawiaturę i nie mam problemów ze sztywnieniem dłoni. A łapska mam wielkie i grube jak drwal, spracowane. No i zdaniem moich koleżanek cierpię na nabyty i stale pogłębiany brak delikatności. Więc pomyśl o stylu chwytanym, niekoniecznie judo. A TKD odradzałbym, nawet WTF, bo szykuja się zmiany w regulaminie zawodów, po których znacznie wzrośnie [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]
[...] na b/ww/t , ale z kanapek, frytek itd to IMO bez sensu. zreszta sam do tego dojdziesz jak po miesiacu takiej diety nie przytyjesz ani kilograma a gdzie warzywa? 3 posilki w diecie oparte na chlebie... ani jednej torebki ryzu, kaszy, brak makaronu, twarogu, tunczyka... dzial odzywianie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-09-26 01:09:20
[...] poczytaj w archiwum tam jest tego duzo i co kto trenuje i co sądzi o kravce i wogole, nie rozwijaj kolejnego posta na ten sam temat. tez mysle ze kravka jako dodatek, bo brak w niej podstaw no i wątpliwa skutecznosc technik których nie cwiczy sie na treningu z racji tego ze z zalozenia sa niebezpieczne i wykonane raz powoduja trwale [...]
Ok poniżej podaje przykładową dietę. Jak widać trening prawie od razu po śniadaniu, także posiłku przed treningowego brak - no bo kiedy?:) Obiad zgodnie z tym co napisałem wyżej:): Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) Banan 150g 1.5B/0.4T/30W/120 [...]
białko jest ok, ale węgle obciąłbym do ok 2-3g, reszta tluszcz w diecie brak warzyw 2 sniadanie - czytaj 'co jesc w szkole' 2 ost posilki - dodaj tluszcze
staż treningowy 2 lata i nie umiesz dobrego treningu ułożyć? Co przez ten czas robiłeś?? Cel treningowy: masa Dieta : brak no i tutaj mamy problem ... zajmij się tym
[...] zabrać Uważam żę dajmy Grzeskowi szanse robi ogromny krok w przód !!! Zobaczmy jak to będzie chce jednej pozycji niech tak zostanie :) W Wl są też różne zasady 2 ,3 komendy brak komend i trzeba się dostosować :) na niektórych zawodach dopuszczają ten duży mostek co jest dla mnie oszustwem po całości i ruch 5,10 cm a ja mam długie lapska i mam [...]
[...] to jedynie metafora A jeszcze jedno co nam daje w takim razie index glikemiczny ;)? Mam nadzieje ze nie opychasz sie samymi paczkami Glod odczuwamy wtedy kiedy brakuje skladnikow energetycznych we krwi. Czyli twoim zdaniem jem ryz i on przebywa w zoladku 2-6h stopniowo sie uwalniajac... Moje zdanie jest inne.Wchlania sie zalozmy [...]
Co do planu na nogi o dużo za mało. Brak podstawowych ćwiczeni takich jak np prostowanie nóg w siadzie. Widzę tylko przysiad coś na łydki i na mięśnie piszczelowe które wg mnie wogule nie muszą być ćwiczone. (przynajmniej do 3-4 letniego stażu)
nigdy nie przytyje
