[...] w soboty, codziennie pompki i brzuszki przeplataniec po 10x5 Odżywianie: Tak jak wyżej opisane, slodycze sporadycznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zadnych przeciw wskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: około godziny dziennie, może być codziennie ale w tej kwestii proszę o pomoc [...]
[...] Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału. Tym razem zupełnie inne podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, nauka co i jak łączyć, żeby to co trzeba dostarczyć o odpowiedniej porze plus [...]
[...] :) Stan zdrowia : teraz powypadkowy, ogólnie dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszelkie (biegi, siłka, rolki itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem jak z moją reakcją na kofeinę, jeśli w grę wchodziłby jakiś spalacz to nie wiem, czy zamiast polecanego przez was [...]
[...] czas o 5 minut co tydzien) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silka, codzienne bieganie lub HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]
[...] jak wyżej, lecz C byłby takim treningiem, na którym ćwiczyłbym inne ćwiczenia, na które nie było miejsca w Planie A i B. Co do tej siły to nie chodzi mi o trójbój, chociaż to podstawa w moim planie, ale raczej o siłę w wszystkich partii, a jeśli chodzi o redukcję, to ostatnio mimo braku diety udało mi się podnieść maxy o 10-20kg i zrzucić 6kg.
[...] treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: Poprawa siły Staż treningowy na siłowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: domowa siłownia (ławka skośna, prosta, sztangielki, gryf prosty, mocno łamany, modlitewnik, drążek) Dieta: jest (dieta zbilansowana, białko, witaminy [...]
[...] treningu podobnie jak wyżej (często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka tuńczyka) 21.00 twaróg ok 125g chudy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, wczesniej zabawa z jack3d, białko prawie cały rok brałem. Ostatnio przerabiany plan: mieszany wg tego co było na forum i od [...]
[...] nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw Witam, chcialbym zaczac trening na sile i [...]
pare słów o sobie od 3 lat "ćwicze na siłowni" (początki 63 kg 185 24cm w łapie),2 lata to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o [...]
[...] roku kontuzja kolana również powróciła i musiałem przejść zabieg co wykluczyło mnie z treningów na kilka dobrych miesięcy. Po tej przerwie wpadłem w lekki dołek spowodowany brakiem motywacji oraz spadkami na siłowni. Na szczęście po długiej przerwie zmotywowałem się do ponownego pójścia na siłownię i od tamtego okresu sumiennie trenuję. Sylwetka [...]
[...] tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej fitness, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak (oprócz racjonalnego odżywiania) Mogę tylko dodać, że moje problemy zaczęły sie odkąd zmieniłam tabletki anty, ponieważ moje wycofano z [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Powrót / Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 lat treningów, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, drążek, poręcze, Dieta : zbilansowana 3000 kcal, ok. – 300 kcal (B:2g/kg ; T:1,2g/kg [...]
Chciałem przedstawić sylwetkę naszego juniora Akopa Szostaka. Chłopak wygląda naprawdę estetycznie, nie brak mu proporcji . Jedyne co można zarzucić, to ze jeszcze brak trochę masy. Ale pamiętajmy ze jest w kulturystyce klasycznej. A mimo wszystko wygrał Open juniorów kulturystyki i kulturystyki klasycznej na MP w Zabrzu i był 3 na MŚ w Pilźnie [...]
[...] i czy w ogóle te ćwiczenia będą odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa dynamiki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Oyama karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] pracy. Celem jest oczywiście sucha masa mięśniowa, nie chce się zalać a to mi przychodzi niestety bardzo łatwo :-( Priorytetowo traktuję biceps oraz górę klatki której brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
[...] 4 dni na siłowni 2 na worku + co 2 dzień rozciąganie, brzuszki, pompki w domu. Jestem w stanie poświęcić im dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Siemaneczk w dniu 2011-10-10 23:47:36 Zmieniony przez - Siemaneczk w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni:Prawie 2 lataz przerwami Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Pilnuje to co jem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane [...]
[...] klaty itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77-78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga/sztangielki itp. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Dziennik odchudzania ;)
