prosze o pomoc !

Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc.

I posilek 6.00 :
3 jajka
100 g - platki owiane
200ml. mleka
orzechy 40g.

II posilek 9.00 :
ser bialy 100g
ogorek, pomidor lub inne warzywa
1 kromka chleba razowego

III posilek 12.00 :
100g. sera bialego
warzywa
1 kromka chleba razowego

IV posilek 15.00 (przed treningiem) :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
jakies warzywa

V posilek 18.00 :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana

VI posilek 20.00 :
200g. sera bialego
30g. oliwy z oliwek



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 188

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silka, codzienne bieganie lub HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prosze o polecenie czegos dobrego

Stosowane wcześniej diety: brak

Za duzo sera bialego.
Ogranicz, do max 2 razy dziennie.
Cos mi sie wydaje, ze kalorie massz tu oko policzone, a to powazny blad.
Reszta skladnikow ok, ale w dni bez silki te wegle mozna by duzo zmniejszyc...
powodzenia,

ok, dzieki. mniej kaszy bede jadl w nietreningowe dni .