[...] jako ostatni posilek przed snem aby zahamować nocny katabolizm. Co do michy w restauracji bierz podwójna porcje mięsa albo odżywkę do pracy aby między posiłkami białka dołożyć lub przed samym posiłkiem.Dobrą opcją są aminokwasy w tabletkach,które zawsze można ze sobą wziąść w jakimś małym pudełeczku i podjadać jak brak czasu na porządny posiłek.
[...] złego (poza tym batonem ;-) ). Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 treninigi oraz brak redukcji w diecie (w założeniu deficyt pojawi się w postaci aerobów). Po powrocie do domu sprawdzę jeszcze czy nie mam tam błędu. Z węglami to właśnie główny powód tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często): bieganie (3-4x w tygodniu), rolki (tez ok. 3x w tygodniu), trening silowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia (domowa, ale nie bardzo ograniczona), bieganie i rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
No i jestem sportem. Jednym słowem - ciężki tydzień w pracy, przez co kompletny brak czasu. W tym tygodniu kończę okres roztrenowania i od poniedziału zacznę realizować kolejny cykl treningowy. Dzisiaj poszło: - Wyciskanie leżąc 3s - Wyciskanie hantli na skosie + 3s - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Wykroki 3s - Arnoldki 2s - Pompki na [...]
..dołoże swoje 3 grosze: Szymon Kabała tO bardzo sympatyczny gość,tylko brakuje mu motywacji samo zaparcia, parterów treningowych i finansów.Pamiętam jak mi opowiadał kiedyś,że tam gdzie mieszka jest straszne bezrObocie i pracował na ochronie w markecie zasówał po 12godz,więc wstawał o 5 nad ranem rObił trening śniadnie i dO pracy.A tak wogóle [...]
[...] Zaczalem sie pilnowac kilkanascie miesiecy temu i probuje w tym wytrwac, bo i sa jakies efekty i cwiczenia daja duzo przyjemnosci :) Jedyne z czym mam obecnie problem, to brak jakis postepow silowych, ale to nie glowny cel. To ze waga w miejscu i pas praktycznie tez (moze 1cm w dol, albo blad pomiaru) przy 2200kcal to inna bajka, kwestia [...]
[...] Od września zrezygnowałem z diety, nie pilnowałem jedzenia. Siłkę rzuciłem i wróciłem na nią jakoś w lutym dopiero. Wszystko co wypracowałem straciłem:( Brak motywacji+brak diety robią swoje. Od marca codziennie do pracy jeżdzę na rowerze (razem 15km), dużo biegam, często basen i silka 3x w tygodniu. Teraz znowu mam plan sie zredukować - [...]
Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]
Parę fotek .pl :-D Jedna z fotek zrobiona na drugi dzień po Śląsku z samego rana. Moja skromna kolekcja pucharów + po prawej najcenniejszy puchar od córki :-) No i fota z ostatniego treningu nóg. Brak separacji bo gira już spuchnięta. Ogólnie nie lubię wrzucac takich zdjęć bo ch... co na nich widać i nie oddają tego co jest na żywo. A nie chwaląc [...]
[...] kwestię zejścia do dywizji lekkiej. Być może nieco więcej dowiemy się już po pojedynku McGregora z Nurmagomedovem na gali UFC 229. Jeżeli "The Notorious" wygra walkę i zdobędzie tytuł wagi lekkiej, na brak kandydatów do walki o pas nie powinien narzekać. Jednym z nich może być Tony Ferguson lub Anthony Pettis, którzy zmierzą się na gali UFC 229.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: Nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesięcy 6. DIETA: Jest ;] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: Masa + siła ale nie chcę [...]
Wszystko, co jest dobre dla ogólnej kondycji, będzie dobre i dla mózgu - tzn. brak substancji szkodliwych (czy alergenów), dostatek witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy (w tym omega3, szczególnie EPA, DHA) - b.ważne, bo mózg i cały układ nerwowy składa się w dużej mierze z tłuszczu; dobrej jakości białko... Z minerałów - ważny jest dostatek [...]
Co do wyborczej: jej rzetelność ( a raczej kompletny brak ) jest dla każdego myślącego człowieka oczywisty. To przecież gazeta na usługach władzy, więc oni nie mogą pisać jak jest naprawdę. http://niezalezna.pl/60246-porazajacy-raport-zobacz-ile-wydaje-rzad-w-mainstreamowych-mediach A to czy ktoś robi sobie fotki pod ich siedzibą czy nie to już [...]
[...] po lekarzach", ale jestem zdania, ze zawsze trzeba dobrze zdiagnozowac przyczyne. A do tego trzeba zarowno lekarza jak i fizjo. Prawda jest taka, ze ciagle brak jest odpowiedniej wspolpracy. Moze z kilkoma wyjatkami w szpitalach, ale tez roznie bywa. Lekarz nie potrafi badac czynnosci stawow, w ogole malo ma do czynienia z [...]
[...] to duża dysproporcja w rozwoju masy i siły antagonistycznych mięśni - taka sytuacja powoduje znaczne przeciążenia w stawach i ścięgnach. Istotnym źródłem kontuzji jest też brak indywidualizacji techniki wykonywania poszczególnych bojów - jesteśmy różnie zbudowani i do tego dopasowujemy technikę. Źle dobrane przerwy odpoczynkowe - zarówno za [...]
[...] leżeniu , odwrotne rozpiętki czy ćwiczenia z terabandem lub tubingiem, które robią świetną robotę. Kieruję się zasadą, że przód i tył staram się podobnie trenować co zapewnia mi stabilność barków i odpukać od dłuższego czasu brak kontuzji. Dodatkowo na koniec lub jako wstęp do treningu rotatory to jest stały element treningu od dłuższego czasu.
[...] sugestie co do wyboru ćwiczeń oraz tricków poprawiających czucie właśnie głowy długiej bicepsów w tych konkretnych ćwiczeniach, które polecacie. Problemem jest głównie brak czucia prawego bicepsa w obrębie tej uszkodzonej głowy. Z lewym jest o wiele lepiej. No ale zawsze poprawa czucia pracy jakiejś partii będzie korzystna - nawet jeśli [...]
[...] Rok później zaobserwowałem że mam już po obu stronach pod sutkami jakieś stwardnienia jak i znacznie powiększone piersi. No i się zaczęło kur.... Zero pływania, praktycznie brak sportu itd każdy wtajemniczony wie dlaczego. Zdjęcie koszulki publicznie czy noszenie dopasowanych koszul było torturami. Chodź muszę powiedzieć że i tak psychicznie [...]
[...] wage + fotki i robimy dochodzenie. 1. Woda - skad. Co bierzesz a co mialo tendencje do podlewania cie ? Biale sery, mleko ? 2. Fotki - potrzebuje widziec twoj grzbiet w sciagniecie lopatek w dol sciagnieie lopatek do tylu sciagniecie lopatek do gory Musimy ocenic na ile to jeszcze brak czucia w pozowaniu, a na ile trzeba zaatakowac objetoscia.
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
