[...] posiłki. 4 posiłek: whey, płatki owsiane, mleko Napoje: 2-3 kawy z mlekiem i ze stewią po ok. 400ml, woda (walczymy żeby pić więcej wody ;-), bo uczucia pragnienia brak ) Wiem, że strąki wliczacie. A co z korzeniowymi gotowanymi (marchew, buraki itp.)? Ciężko dostać chleb żytni razowy. Lepiej wtedy wybrać żytni czy pszenny razowy? Czy [...]
[...] korzystaliśmy z innego kalkulatora i z tego co pamiętam TDEE było ok. 3000kcal) Na początek zaczęliśmy ostrożnie żeby nie startować ze zbyt niskiego pułapu. TDEE: 2628kcal BMR:1907 BMI: 31,64 To wyjaśnia dlaczego spadków brak. w takim razie na początek 2330kcal. czy BTW 200/90/180 będzie ok? Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-02-08 16:03:41
[...] nie widać kompletnie żadnych zarysów mięśni. co do kapturów to ja robię na suwnicy najpierw sztangę tzymam przed sobą a potem "wchodzę" do suwnicy i łapię sztangę za sobą, jak robisz dobry trening na barki i plecy to nie ma szans żeby kaptury nie zostały zaangażowane. Na pewno wychodzi tu Twój brak diety i być może także kiepski trening
[...] przydatne tez dla laika np z TCHP dowiedzialem sie jak sie klatke robi poprawnie, nowy sposob na szczyty bicepsu, przerozniaste triki ktore i tam napewno beda sie pojawiac, a brak dostepu do nich bedzie mi najbardziej doskwieral, bo co tu ukrywac taki przecinek jak ja po zaledwie trzech cyklach raczej dostepu do dzialu predko miec nie bedzie
[...] tuńczyk Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak zdrowych tłuszczy 2) mało posiłków 3) jeżeli redukcja ogranicz owoce 4) w skali 1-10 = -2 Poczytaj jeszcze! [...]
aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW? Dokładnie. I czy na później będzie dobry ten plan co podałem? Nie bardzo, głównie ze względu na brak nóg. Ale nie przejmuj się - zanim przesiądziesz się na splita według mnie powinien upłynąć co najmniej rok - masz więc dużo czasu.
[...] nie, najwyżej wystartuję w takiej kategorii jaka będzie waga", to może skończyć się kompletną klapą i skutecznie zniechęcić Cię do dalszych startów. Co gorsza nie dlatego że brak Ci umiejętności, ale dlatego że zlekceważyłeś kluczowe elementy. Nie lekceważ tego że spodziewany poziom ma być niewygórowany. Jak zrobisz porządnie to będzie inna [...]
[...] to jako podstawe... wiec sie zniechecilem. Potem zajalem sie tysiacem innych spraw. Teraz rekreacyjnie cwicze JJGR, ktore i tak w niewielekim stopniu nadaje sie do obrony (brak oporujacego przeciwnika, sparingow full kontakt.. i tak dalej). W kazdym razie kilansacie razy na przestrzeni ostatnich 5 lat "sparingowalem" z kumplem ktory [...]
[...] się nie zajechać-(znam ten problem z trenerami,którzy w pogoni za szybką progresją wyników maltretują młodzików i juniorów,a w okresie seniorskim zawodnik jest tak wypalony+brak środków finansowych, że kończy karierę). ok.ale do rzeczy.okres startowy to specyficzny czas gdzie szczególnie liczy się wszystko to co robiliśmy w pozostałych [...]
"Staż treningowy na słowni : brak" zacznij od FBW,na plan dzielony przyjdzie czas. Dieta : z tego co wnioskuję jesz 3 posiłki dziennie w tym jeden duży.Zmień to na 5-6 średnich i wartościowych. (makaron,ryż itp)
Pisze z telefonu wiec przepraszam za brak edycji. Podejzewam ze cwiczysz podobnym schematem od lat, moja propozycja jest taka zebys ulozyl prostego splita 4dniowego opartego na podstawowych cwiczeniach, gdzie nie bedziesz wliczal rozgrzewki do serii wlasciwych tylko bedziesz wykonywal serie wlasciwe juz na odpowiednim ciezarze i co trening [...]
Wiesz co śmieszny jesteś. Bana to możesz dostać co najwyżej za brak elementarnej wiedzy. Ale dobra też nie mam ochoty na kolejną kłótnię ze "znafcą" nie posiadającym elementarnej wiedzy.
[...] się z klubem. Zmusimy ich do tego, aby rozwiązali kontrakty – powedział Niemiec. Na pierwszym miejscy czarnej listy jest Tomasz Hajto. Rudi Assauer zarzuca mu brak dyscypliny i chodzenie z głową w chmurach. Hajto podpadł też menadżerowi klubu w marcu, kiedy okazało się, że kupował szmuglowane papierosy od Polaków, których [...]
W badaniu palpacyjnym nie stwierdzamy jednak odchylen od normy. Naprawdę przestań, proszę. Takimi macankami można sobie jaja zbadać. CRP (norma) - brak procesow przebiegajacych ze stanem zapalnym Jakbyś uważał na studiach, to może być wiedział, że są osoby, która mogą mieć nawet bardzo mocny/rozległy stan zapalny w organizmie, a CRP i OB będą w [...]
W badaniu palpacyjnym nie stwierdzamy jednak odchylen od normy. Naprawdę przestań, proszę. Takimi macankami można sobie jaja zbadać. CRP (norma) - brak procesow przebiegajacych ze stanem zapalnym Jakbyś uważał na studiach, to może być wiedział, że są osoby, która mogą mieć nawet bardzo mocny/rozległy stan zapalny w organizmie, a CRP i OB będą w [...]
[...] rozgrzewce np A,C,B 3x 30m na 3/4 maksymalnej wysokosci skipu i " na pelnej predkosci" wykonywania skipu pomoze to w koordynacji ruchowej( ktorej niestety czesto brak u pilkarzy), pozwoli bardziej rozgrzac miesnie i poprawi technike biegu, ktora tez pozostawia wiele do zyczenia jezeli chodzi o pilkarzy. No i skipow jest nieduzo wiec [...]
witam co do cwiczen to j/w nalezy cwiczyc cale ciale co do diety to slabiutko to wyglada gainera ogranicz po treningu brak dobrej jakosci bialka,wegli zlozonych i tluszczy poczytaj troche podlicz wszystko i uluz porzadna na miare swojej kieszeni dietke
Noze:-)
