co brak

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6mcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 150 b z roślinnym, 300g W, nie wiem ile tłuszczów, trochę oliwy piję ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-02 20:08:29

[...] ok. 80 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: siła, sprawność, kondycja Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: kickboxing - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i porady. Z góry dziękuję i pozdrawiam, Tomek ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (4kg; 1,5kg), rower stacjonarny Dieta: z ograniczeniem [...]

[...] : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go [...]

[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] tygodnie miałem choroby, odciąłem równo 300 kalorii na ten czas, ale nie wiem czy to mogło być tym spowodowane. Kiedyś miałem 70kg wagi, nieudana masówka z różnych powodów, brak doświadczenia spowodowały 83kg wagi przez 6 miesięcy, i ogromnym zalaniem się, 23, 24% bf, biodra wtedy miały 102cm. Później bez diety jakoś ta waga spadła do 77kg, to [...]

[...] ilosc spozywanego pokarmu wieczorami, staram się jadac mniejsze obiady a nieco większe sniadania. Cel : zredukowac lekko poziom tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak aczkolwiek chcialbym uniknac mleka w duzych ilosciach ze względu na dyskomfort który odczuwam po spozyciu (nie wiem o co chodzi i wiem ze to glupio brzmi ;d) Stan [...]

[...] gdzie ćwiczymy co 48h (przynajmniej ja co drugi dzień trenowałem). W mojej ocenie Waider jest gorszy- czasochłonny i mało odpoczynku przez co trochę ''spalamy'' brzuch i brak ćwiczeń na skośne. Trenowałem też ćwiczenia ''wolne'' np. 3 serie unoszenia nóg, 3 serie russian twist, 3 serie skłonów w leżeniu itp. Efekty dobre i mięśnie skośne [...]

[...] miesiace FBW Uprawiane inne sporty: plywanie, rower, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, sztanga, hantle, lawka z regulacja skosu + wyciag gorny + modlitewnik Dieta: nie mam, poprostu staram sie jesc duzo nabialu itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa przy minimalnym zatłuszczeniu Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowania Dieta: obecnie redukcyjna 2200 kcal, wraz z rozpoczaciem masy bilans [...]

[...] treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: planony basen, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] taniec ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własny, sztanga hantle ławka Dieta: proteinowa/białkowa ? Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono Zażywane suplementy: brak z góry dzięki ! ;) Zmieniony przez - Skorpion90 w dniu 2009-10-31 00:50:25 Zmieniony przez - Skorpion90 w dniu 2009-10-31 00:51:32

Witam, trenuję od 10 miesięcy na domowej siłowni, niestety od jakieś czasu nie mam już zadowalających przyrostów. Waga przez te 10 miesięcy masa poszła jakoś 8kg w górę, a biceps o 5cm (zaczynałem mając 27, teraz mam około 32), trenuję spiltem: Pon: Klata Śr: bic+tric Pt: plecy barki Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]

[...] tłuszczu i wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu sztangielki i drążek, okazyjnie cała siłownia Dieta: Brak; pół roku temu proteinowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W tej chwili brak

[...] FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/orbiterek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed, scorch Stosowane wcześniej [...]

[...] tkanki tłuszczowej: _ Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka Odżywianie: _ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennnie 2 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] (dla poczatkujacych, wersja latwiejsza) Odżywianie : nie lubie twarogu i miesa w duzej ilosci Cel : redukcja, najlepiej jak najszybsza ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby w domowym zaciszu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] można było obserwować w poprzednim temacie: Tu linku do tego tematu Do tego systemu diety przygotowywałem się kilka dni przed urlopem teraz po 5 dniach śmieciowego żarcia i braku treningu wracam do żywych. Poprzednie systemy ćwiczeń i diety były dość nudne i czasochłonne ale takie są początki. Teraz średnio mogę sobie na to pozwolić (i też nie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn Dieta: dużo i wmiare zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiad:1x100kg, seria 12x80 Martwy ciąg:10x100kg, 1x110-120 Wyciskanie leżąc:12x60, 1x75 Witam. Po [...]