[...] (+sztanga) 5.Poręcze 20kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 80kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 1.wczoraj tez robiłem klatę wiec dziś trochę zluzowałem 2.dołożyłem i jest akurat 3.brak mi slow z 82kg spadłem do 72.... 4.dobrze 5.dowaliłem po całości bardzo ciężko ale poszło 6.dołożyłem i jest ok Relacje z Treningu: na siłowni z początku cisza...nikogo [...]
[...] aerobow, moja sylwetka zaczyna sie powoli zmieniac na szczuplej wygladaąca, umięśnioną, ale w cm ani kg bez specjalnych zmian, ale ksztalt ud i pupy ulega poprawie, brak wywalonego bebzola od kiedy ograniczam do minimum, ale wynikajacego z nieswiadomosci powszechnosci glutenu... nad micha pracuje nadal i widze ze na oko to chlop w [...]
[...] maszyna, ale do spiec brzucha siedzac- 15kg prostowanie nog w siadzie(2*10kg, 2*12,5kg- tak mi sie wydaje nastepnym razem to moze mi sie uda dopytac trenera- dzis jego brak bo weekend) wyciskanie ciezaru nogami lezac (2*40kg, 2*60kg) wyciskanie sztangi nad klatka lezac 4*gryf(sam w sobie ciezki poderzewam z 8-10kg)+5kg przywodziciele i [...]
Witajcie, mam pytanie... Martwi mnie brak okresu ponownie, w ciązy nie jestem, kiedyś miałam zatrzymanie, ale może było spowodwane to stresem potem jak zaczelam regularnie biegac sie uregulowalo( ta dezregulacja do ponad 2 lata temu- wtdy właśnie miałam dośc mało tłuszczy w diecie i na to zwalam), ale niestety od stycznia tego roku teoretycznie [...]
[...] 6 interwałów, kolejno po sobie(interwały staram się robić w dni aero, w dni siłowni będę chyba robiła zwykłe aero ale bez interwałów, bo prostu ostatnio zauważyłam totalny brak mocy po treningu), dzisiaj wyjdę wcześniej z pracy więc od razu pójdę na siłownię btw, czy jako posiłek potreningowy może być tylko tuńczyk z olejem, jestem [...]
[...] w kierunku policystycznych jajników(ze względu na obraz usg) albo niedoczynności przysadkowo-podwzgórzowej, bądz przerostu nadnerczy, mam zachwiane hormony, ale tak czy owak brak tycia przy takich hormonach zawdzięczam chyba tylko zdrowym nawykom zdobytym i zasięgniętym z tego co nasze modki naskrobały (podczytywałam także Obliques) w sumie [...]
[...] w kierunku policystycznych jajników(ze względu na obraz usg) albo niedoczynności przysadkowo-podwzgórzowej, bądz przerostu nadnerczy, mam zachwiane hormony, ale tak czy owak brak tycia przy takich hormonach zawdzięczam chyba tylko zdrowym nawykom zdobytym i zasięgniętym z tego co nasze modki naskrobały (podczytywałam także Obliques) To może ja [...]
[...] i sie nie znam na tym. Wiec mam nadzieje ze Rafał tego nie czyta Klata+Triceps: KLATA: Wyciskanie glowa w dol: -80kg x4(+2 pomogl kumpel) 65kg x10 55kg x15 45kg x20 Narazie brak specjalistycznej lawki do wyciskania glowa w dol wiec robilismy na zwyklej Tam gdzie dupa musiala byc to byla glowa. Robilismy skos i trzymalismy sie za nogi [...]
20.07, dzień 12 - zły dzień Chętnie bym się zapadła pod ziemię - może i nie było katastrofalnie (pizzy i lodów brak) ale plan dostał po dupie. Musiałam nagle wyjechać z domu i wzięłam ze sobą do podżerania orzechy z żurawiną (niestety wiem, że żuraw maczany w cukrze, a w domu było sprzed czasów sfd-fowych i nie miałam pomysłu na szybkie zabranie [...]
to smutne, że w tej sytuacji nie było zrozumienia. nie wiem jakim ujem musiałabym być żeby Ci w takiej sytuacji wypomnieć brak pilnowania diety. U mnie widzę problem o tyle, że wieczorem było już jasne, że wszystko w porządku, a i tak zapiłam... plus taki, że nie zapaliłam, ale i tak mogło być lepiej. Ale jak sobie pomyślę co _mogło się_ [...]
[...] - sredni, ale to jzu norma wprzypadku pre-workoutow UCZUCIE ZIMNA: 1/5 - zdecydowanie mniejsze niz w typowo napakowanych joha pre, dla mnie na plus UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 - brak, zdecydownaie w druga strone pozywtywnie nakreca ZJAZD: 0/5 - brak TĘTNO: - podwyzszone dosc mocno UWAGI: z oczu łzy - to samo wrazenie, nawet z kumplem co tez przyjal [...]
nie przepadła tylko kompletny brak czasu z góry przepraszam od mojego wpisu czyli 25 listopada zeszło ze mnie 2 kg w sumie bez siłowni bo nie miałam niestety ostatnio wogóle na nią czasu:( Jeśli chodzi o wytyczne nie stosowałam ich jeszcze. Napisze jak jem "normalnie": śniadanie: kromka razowego chleba, margaryna, wędlina drobiowa lub [...]
2.02 DNT Nie no, miski nie ma co wklejać, bo jest przekroczona i rozjechana, a wszystko z powodu mojego braku organizacji (brak możliwości zrobienia zakupów, wody też nie miałam, wiec piłam przez pół dnia przegotowaną z czajnika %-) ). Muszę się natychmiast ogarnąć, bo to zaczyna wyglądać bardziej jak masa, a nie redukcja }:-( Jakiś kryzys [...]
[...] 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy ciag, albo unoszenue tulowia z opadu ot takie korekty ;] ogolnei te plecy to z tak dupy, bo brak drazka i martwego Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]
[...] lekkie nie sa choc ten trening co ja robilem zajmowal mi od 15-30min bardzo intensywnego treningu dochodzilem do siebie kilka dni a dorzucajac do tego prace fizyczna ->brak dostatecznbej regeneracji moze byc naprawde ciezko ja tez planuje za ok.miesiac zrobic specjalizacje na barki potem klatka (2x week) + specjalizacja biceps triceps i tak [...]
[...] to dwa razy byłam na siłowni w tamtym tygodniu i albo doszłam do maksów w tym treningu i nic z siebie już nie wycisnę,albo przez niedojadanie straciłam mięśnie. Zupełny brak progresów albo wręcz spadki. {:-( Robię też interwały, trochę mnie to przeraża, że nawet zrobienie 4 to wyzwanie. Moja wydolność leży. Nic, pracujemy. W tym tygodniu [...]
Hej dzisiaj tak na chwilkę, niestety nie mam zdjęć ale i tak by nie było sensu bo wymiary stoją w miejscu a i w lustrze widocznych efektów brak. Nie mam wagi z pomiarem %bf ale raczej się nie ruszył szczególnie biorąc pod uwagę moje wybryki ze słodkościami -> opisane wcześniej. Co do siłowni to szkoda mi przerywać bo osiągnęłam całkiem sporo, w [...]
[...] nożną to praktycznie od zawsze, teraz zamierzam wdrożyć bieganie. 5) cel cyklu - redukcja, poprawa samopoczucia,większa energia. 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana 10) informacje na [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
