[...] ale nie odmawiam sobie czasami słodyczy i raz w miesiącu czegoś niezdrowego typu kebab Cel : masa, do końca sierpnia chciałbym osiągnąć ok. 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za rybami Stan zdrowia : bez przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, na wiosnę dojdą rolki i spacery Stosowane aktualnie i [...]
[...] najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego kolwiek info o ciężarach, tempie itp Dużo ćwiczeń i dużo ćwiczeń bez sensu Jak napisałeś na klateczke 19 serii na nogi aż 10... I brakuje mi tu martwego i wgl [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.076.2016r tydzień 3 DNT - niedziela Całkowity off, nawet bez biegania. Totalny brak apetytu, ledwo jadłam to co miałam, a i tak na siłę. Upiekłam zapas ryb :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 [...]
Dzień 5 Tydzień 1 - 30.03.2014 Nie będę ukrywał że dzisiaj było trudniej niż wczoraj. Lekko podupadłem na siłach przez pracę. Dzisiaj od 7 rano do 20 co daje nam 13 godzin. Do tego przed pracą spałem może ze 4h ;-) Dzisiaj jednak znowu opłacało się pracować więc na nic nie narzekam. Jutro już wolne ale mamy jakieś spotkanie 1-godzinne o 7 rano [...]
[...] że chcę łapać jak najwięcej jakościowego mięśnia :) Ogólnie dziwnie się ćwiczyło na WL nie mogłem pokonać bariery 8powt do 6-7szło gładko a później natychmiastowy brak siły. Pompa na klatce była i sporo się utrzymywała po treningu chciałem zrobić jeszcze pompki wykonałem 3 z wielkim trudem i poszedłem do domu :) [...]
Nie bardzo wiedziałem o którą ankietę chodzi i podeśle tą: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 (prawa ręka) -klatka: 92 -udo: 53 (prawa noga) -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: Taka jak na zdjęciu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cyklów sterydowych (same suple). 8. TRENING: Co drugi [...]
[...] pomysł pierwotnej redukcji? jesteś bardzo szczupła, powinnaś jeść minimum to 2100 i ćwiczyć siłowo. O względach zdrowotnych nie napiszę, bo chyba sama rozumiesz ze wtórny brak miesiączki o zdrowiu nie świadczy. Co do planu treningowego to mądrzejsi sie na pewno wypowiedzą, ale hantel 5kg na nogi i pośladki to baaaardzo delikatny bodziec jest:)
Witam. Zacząłem śledzić Twój temat z racji podobnej, a nawet ciut gorszej sytuacji sprzętowej... gdyż posiadam aby sztangę łamaną + sztangielki... ławki brak. Z tego co wyczytałem zaczynając także nie posiadałeś ławeczki. Czy mógłbyś zamieścić jakiś swój plan z tamtych czasów? Byłoby mi to bardzo pomocne:) Z góry dzięki i pozdrawiam.
40 Kg to i tak już jest świetny wynik IMO. Co do klatki to ja miałem ponad rok w tyle za innymi grupami ( brak ławeczki), od jakiegoś czasu wszedłem na spore ciężary i duży zakres ruchu przy 6-8 powtórzeniach i ruszyła ładnie, tak myśle że dużo mi dało skupienie sie na pracy klatki ( jak luźniej podchodziłem do niej to bardziej sie męczyły trice, [...]
[...] BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 269 WEGLOWDANY: 495 TLUSZCZ: 67 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]
[...] ilości posiłków, a nie lubię wpychać w siebie jedzenia na siłę - pobudzenie delikatne - w sam raz żeby po treningu siłowym mieć jeszcze siłę na 30 minut aerobów - brak jakichkolwiek zjazdów lub problemów z zasypianiem (nawet gdy brałem go przed treningiem, który czasami przesuwał się na godzinę 19, a spać kładłem się ok 22) Zmieniony [...]
[...] naturalem opieramy się na miernej produkcji organizmu i balansie hormonalnym, który organizm jest w stanie utrzymać. Finasteryd mocno go zaburza i to rodzi problemy przez brak androgenów (DHT odpowiada za bardzo znaczną część androgennej działalności hormonów w organizmie) i wytrącony balans ando-estro-progestageny, a co gorsza mało można z [...]
[...] Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak modlitewnika każe cudować z wyciągiem i blokowaniem łokci na kolanach heh i tam sobie dopierniczam bicka już do upadłego - ogolnie na bicka mało robie cwiczen. Barki [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : czasem fbw, przewaznie i aktualnie split. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:pylki w lato PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
[...] na siłowni było 2,5h na kitesurfingu, niby na siłownie miałem czas, ale mięśnie były naprawdę przemęczone, szczególnie brzuch i nogi. Dzień 23/42 (wtorek): - i dziś również brak prawdziwej wypiski, bo pomagałem znajomemu w przeprowadzce. Po noszeniu tych wszystkich ciężkich rzeczy siłownia poszła znów w odstawkę. Podsumowując kilka ostatnich dni [...]
[...] mozna osiagnac spozywajac mniej 06! samo zmniejszenie 06 nie zwiekszy ilosci 03 - no chyba ze wiekszosc jaka spozywalismy 03 to bylo ALA wiecej sie przeszksztlaci w epa/dha (brak rywalizacji) 30g oleju to raczje nie na polskie warunki nie ma takiej opcji raczej nie jeszcze to bedzie 30g epa/dha a nie samego oleju co do juz wogole kolosalna ilosc [...]
j/w ja ci dam rade wes daj sobie spokoj wyrzuc usun co bardziej pasuje , brak podstawowej wiedzy juz jestes po 2 cyklach kreatyny, staz 8 miesiecy, a chcesz dzielic partie jak zawodowy kulturysta- troszke sie spieszysz- ale w twoim wypadku po szybka kontuzje albo brak efektów, jak kładziesz nacisk to uważasz że trzeba wiecej cwiczen nalozyć- z [...]
[...] 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze sztangą) 3. dnia wydłużyłam oraz poprawiłam jakość aero W ciężarach czasem postępy, czasem brak lub nawet cofnięcia, by skupić się na technice. Szczególnie w ćwiczeniach w obwodach zejście z ciężarem na rzecz ciągłości w seriach. D I E T A - I - S U P L E M E N T A [...]
[...] niżej, w 50x tak samo jak poprzednio. tutaj też no muszę przerywać, ale max 10 sek @@-) i wygląda to tak: 20-10-10-10-10. jak to poprawić? +aero: + 1 interwał uwagi: -brak czasu na dluzsze aero bo trening w czasie "ukradniętym" w ciagu dnia -przysiady robilam na boso, bo mialam złe buty, ale daje radę ;-] -wieczorem ostatni posiłek [...]
[...] zrobienia w tym tyg jakiegoś treningu, wszystkie laski sie katują treningiem na odwodnienie, to ja skompilowałam ćwiczenia z moich 2 treningów w jeden. Długo zeszło, aerobów brak. _____________________________________________________________________ 82/84 DNT --niestety, zmeczona pracą, malospaniem, MISKA 1240 BTW 130/80/100 [...]
Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni
