1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] problem z kolanem - podczas ćwiczeń typu cross przeforsowałem staw, ale 2 tygodnie nie nadwyrężam nóg i wszystko powoli wraca do normy. Oczywiście była to moja wina - brak techniki, ale człowiek się uczy na błędach :) Co do moich szczegółów w kwestii partii mięśniowych - nogi mam pro :) po prostu bardzo dobrze zbudowane, co zaskakuje nawet [...]
[...] jakąś ogólno-rozwojówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ok 4500 kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: póki co [...]
[...] Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość) Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy, białego chleba, cukru Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie. Stosowane aktualnie i [...]
[...] proste narzedzie które może dzialac cuda. Wystarczy wpisac to co chce się wiedziec a odpowiedzi praktycznie same wyskocza z nikad http://www.sfd.pl/wyszukaj/ 3 sprawa to brak jakiejkolwiek inicjatywy ze strony nowych uzytkownikow. Zaklada temat z prosba o sprawdzenie planu a 2 tety nizej jest identyczny temat a naprawde zenujace jest kiedy [...]
[...] do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie własnym+20g śmietany+15g koncentratu pomidorowego LUB 180g paluszków rybnych+140g klusek na parze (posiłek z konieczności, gdy brak czasu na normalny obiad)LUB 350g rosołu+120g makaronu nitki LUB 300g zupy pomidorowej+120g makaronu nitki d)Podwieczorek: To samo co na obiad w porcjach dwukrotnie [...]
[...] jakie najlepiej inwestować i na co patrzeć przy zakupie . Co brać na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel cyklu: pozbycie sie tkanki tłuszczowej + rzezba stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] 182 Cel treningowy: redukcja/ tylko 6/8kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiace cwiczen bez diety Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, lawka obciazen max 60kg Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 4) staż treningowy- 5 miesiecy 5) cel cyklu - siła i masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nitro 2, aminomax, obecnie bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Witam.Mój brat ma poważny problem z którym boryka się juz kilka lat.Mamy takich wspaniałych specjalistów że szkoda gadać 4-5 lat a oni nie potrafili zdiagnozowac choroby dziecka.Brak i tak wiekszośc dowiedziął sie znetu i to dzięki tym informacjom z zagranicznych stron dowiedziął sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy [...]
[...] hantle i cwiczylem jak mi sie chciało od 12 roku zycia :P ale to nie był trening...) raz sporadycznie (przeziebienia (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak czasu itp. teraz to się zmieniło i się cieszę) a raz systematycznie (ostatnio pare miechow systematycznie). A wszystko dlatego ze siłkę mam w piwnicy (suszarni ), którą [...]
[...] No i do czerwca wszystko szło dość dobrze. Pod koniec maja waga się zatrzymała, więc zszedłem jeszcze niżej z kaloriami spożywałem maksymalnie 1700 kcal. Niestety efektów brak, od 3 tygodni stoję w miejscu z wagą. Doczytałem, że mój organizm przystosował się do redukcji i najlepiej byłoby zrobić diet break. No i teraz nie wiem co dalej. Czy [...]
[...] przekąskę : orzechy,kasza jaglana lub platki owsiane z jablkiem I cynamonem Co jako deser : lubię słodycze(ciastka), ale staram sie nie jesc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej dobry czy regularnie miesiączkujesz: prawie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok rok Uprawiane inne sporty: bieg 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: .
[...] i siłowy w sumie 45-50min. rano na czczo.do tego co drugi dzien interwały burpees 20min. Efekt taki że w pierwsze 2tyg. 3kg zeszło, ale już dwa wróciło. Czyli efektów brak.Nie wiem, czyoj metabolizm jest tak rozwalony że nic na niego nie działa, czy o co cho...jestem zdruzgotana. Dodam, że bywają dni że podbije kaloryczność do 2000kcal, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu treningu i suplementacji dla mnie. Mam 18 lat, 66kg wagi i 176cm wzrostu. Ćwiczę od 3-4 miesięcy. z końcem roku 2010 skończyłem cykl na siłę i nie bardzo wiem co robić dalej. Interesuje mnie jakiś plan na 1,5 miesiąca. Moim celem jest siła no i ogólne "powiększenie się" Proszę o porady [...]
[...] to ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Niskowęglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sie napoce (okolo 9 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia staram sie 4 dni w tygodniu plus weekendowe rowerkowanie Odżywianie: sniadanie - brak lunch okolo 12:30 - kanapki albo jakis fast food A na doprawienie sie ciezka kolacyjka i pare browarków Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan [...]
[...] ma wplyw na poszczegolne miesnie? tzn czy biegajac lydki wyrzezbia sie lepiej niz przy rowerku, na ktorym nie pracuja? 4 co robic gdy jest pozne popoludnie a mi jeszcze duzo brakuje do spelnienia zapotrzebowania na kalorie - jesc duzo (zalozmy tluszczy) przed noca? 5 czy kiedykolwiek (na redukcji) nalezy jesc pelnowartosciowy posilek? przeciez [...]
Fotki do oceny :)
