[...] się nad zakupem odzywki białkowej, w celu spożycia od razu po treningu razem z jakimś bananem. Obecnie bezpośrednio po tr. stosuję gainer w celu podbicia kalorii, ale brak większej ilości białka po treningu mnie martwi. Trening zaczynam około 20:45-21, kończę około 22:15, w domu jestem ~22:40 i dopiero wtedy jem/piję ostatni V posiłek i [...]
[...] reszty obwodow nie znam,ogolnie malutkie zatluszczenie. staz na silowni:bylo wiele przerw,wiec dokladnie nie okresle,ale od dluzszego czasu cwiczy systematycznie koks:brak przebyte cykle:kilka razy mono TRECA,HMB suplementacja ponad pol roku,ZMA Olimp,Vasobolon(kilka porcji bo odczuwal silne palenie w zoladku co praktycznie uniemozliwialo [...]
[...] FBW dzielonego na A i B Krótki opis mojej osoby. Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć. Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem brałem ją po tygodniu ćwiczeń, tydzień lub dwa [...]
[...] nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: siłowo-masowy Cel cyklu: poprawa siły i czystej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedenta do tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM [...]
[...] " treningiem domatora " przez okres okolo 6 m-s zgodnie z zaleceniami ekspertów co zaowocowało szybkim spadkiem wagi jak i efektami optycznymi . jednak poczatek studiów , brak umiejętności kucharskich sprawiły ze przybrałem moze nie na wadze lecz przybylo mi niepotrzebnego fatu . Postanowiłem wziąć się za siebie przez okres okolo 3-4 m-c. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 m-ce 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):w normie 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : więc na wyniki nie odp bo nie wiem teraz ostatnio max robiłem dawno,i nie chce [...]
[...] rzezba.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad kilka lat Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): delikatna tend do tycia Stan zdrowia: b. dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): bd Martwy ciąg (MAX): bd Przysiad (MAX): bd
Witam Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje. Sugerowałem się btw: B- 2,2-2,5g/kms T- 0,3g/kmc W- 2-2,5/kmc niżej ankieta i zrzut diety Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to [...]
Witam wszystkich ! Otoz zaczynam brac sie ostro do roboty i chce wyrzezbic swoje cialo. Potrzebuje waszych rad co polecacie, jaki plan treningowy, jakie cwiczenia, co zarzywac. Do dyspozycji mam silownie. Jak cos bede editował post. Teraz czekam na porady i pytania do mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] Kcl po prostu jem duzo ale nie byle co(ryz, kasza, tunczyk, kurczak ,biały ser, owoce, warzywa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split priorytet na barki 9. CEL CYKLU: jak najmożliwiej beztłuszczowa masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około [...]
[...] czas i potem chyba pojawił się efekt jojo więc stąd to 67 kg. Cały czas staram trzymać się diety, jednak ograniczyłam troszkę aktywność fizyczną ze względu na chwilowy brak czasu. Planuję znowu powrócić do częstszego biegania, większej ilości aerobów, tabaty itd. Mam również problem z jedzeniem kompulsywnym (ale powoli z tego wychodzę). [...]
[...] sobie zjeść samego kuraka+ryż bez jakichkolwiek warzyw więc nawet w okołotreningowych trochę ich dodaję Cel : pozbycie się opony na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy:P Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co nie Stosowane wcześniej diety : różnie I [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU:9 m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x4 -martwy ciąg: dyskopatia 100x 10 -przysiad: jw.100 x 10 PYTANIE: Witam Panowie: W załaczeniu [...]
[...] wysoka ilość białka. Master Meal ma prawie 12g więcej. Całość należy wsypać na talerz i zalać 100-150 ml wody i odstawić na 5-10 minut. Co się rzuca w oczy to praktycznie brak konserwantów (skład wg. producenta), a większość to suszone warzywa itp. Jest też soja. I ona spowodowała, że dość poważnie obawiałem się o smak tegoż posiłku. Ale cóż. [...]
[...] 3 kwasu alfa-linolenowego (ALA) niż omega 3 z tranu i ryb (omega 3 długołańcuchowe) - ryby nie produkują kwasów Omega 3, ale czerpią je ze spożywanych przez siebie alg - brak pewności, czy ryby pochodzą z czystych ekologicznie regionów - ryzyko skażenia metalami ciężkimi takimi jak ołów czy rtęć Omega 3 w oleju lnianym czystej postaci - oleju [...]
witam wszystkich ,z gory przepraszam za wszystkie bledy ort,brak ąę itp Recenzja :materac gimnastyczny twardy 200x120x5 t-140 MC-M001 Coz nie bede sie rozpisywal,poprostu nie ma o czym,jest to materac (pianka,obicie i zamek blyskawiczny) Dlugosc materaca-200cm :wydaje sie sporo ale moglby byc dluzszy o jakies 20cm Szerokosc-120cm:tak jak wyzesz [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie otyły, nie szczupły, tendencje do tycia niskie Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 147 Martwy ciąg (MAX): -- Przysiad (MAX): --
Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
DT PAZUZU comeback to training
