[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : celll pump 6-7 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, nie dla innych! Z każdego treningu staram się wynieść jak najwięcej, chociaż [...]
[...] jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięcho, kluski, makaron Co jako przekąskę : ciasto, orzechy, cukierki Co jako deser : lody, ciasto, cukiery Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :klasyczny split 5 dt ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] 4-dniowy split przez 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4-dniowy GÓRA/DÓŁ/RAMIONA przez 9 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] taki dziwny ruch heh, ale wczoraj zmniejszyłem ciężar i zrobiłem 4s x 12 super dokładnie i niby weszło coś ) * wspięcia łydek z obciążeniem 4s x max ----ogólnie doskwiera brak maszyn, od października będzie full sprzęt siłownia, więc niewiele mogę zrobić teraz---- * wycisk hantli sprzed klatki 12,10,8,8 * "do brody" 10,10,10 * unoszenia bokiem [...]
[...] Dieta : Staram sie spozywac duzo białka , mało weglowodanow prostych typu slodyczy , staram sie spozywac zlozone : ryz , makaron itd . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak - mysle o jakiejs kreatynie ( prosz rowniez o wypowiedzeniu sie na ten temat jezeli moge ja brac to jaka ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
[...] malo,ale i tak tyłam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - lalalaxd w dniu 2008-05-11 14:17:22
[...] ściślić makro, czy dodać treningów itp ( dałabym radę ale na tydzień dwa, nie na dłuższą metę ) Żywienie jakie wprowadziłam te kilka lat temu i utrzymuje się do dziś to: - brak białego chleba, - mało ziemniaków - mało białego ryżu, białego makaronu ___ wszystko na rzecz pełnoziarnistych produktów, o niższym IG. Ostatnie dwa lata: Trening: brak [...]
[...] z kurczaka ogolnie jakies miecho (rowniez min.100g) i nastepne jedzenie okolo 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej przed treningiem o 19:40 ale nie zawsze jem brak czasu checi i ostatni po treningu o 22:30 bardzo obfity. Niewiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne staram sie jesc okolo 150-180g bialka (2g bialka na 1kg masy ciala [...]
[...] forum, a może nawet za dużo bo chwilami już mi się mięsza.... Od 2 lat postanawiam coś ze sobą zrobic, ale średnio mi idzie... A to 3 miechy na siłowni (ale przy tym zupełny brak trzymania diety), potem 4 miechy w sekcji K1, basen okazjonalnie, w wakacje rower... Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie [...]
[...] przemiału Co lubisz jeść na obiad : wszystko :P Co jako przekąskę : zalezy co pod reką, jak nie ma nic, to nic Co jako deser : ciasto domowe ! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam spiralę, miesiączka się zatrzymała od lutego Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] się oponki ;) zachowując przy tym zdrowie i rozsądek zbyt wiele błędów żywieniowych za mną ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: płaskostopie ALERGIE: nietolerancje pokarmowe, ale daję sobie z nimi radę PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból brzucha [...]
[...] wściekła na siebie. Chciałam do wakacji schudnąć tak do 55 kg i być w końcu usatysfakcjonowana swoim ciałem. Ciągle sobie wszystkiego odmawiam, ćwiczę i licze kcal a efektów brak. Mam rozwalony metabolizme- jak tylko jednego dnia zjem trochę więcej ponad normę to następnego dnia potrafi przybyć mi 1-1,5 kg na wadze :( Proszę więc o pomoc: 1. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeorby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białeczko ciągle, za mną cykl na mono [...]
[...] 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] na obiad: mięcho! Do tego ryż, warzywa... Co jako przekąskę: migdały, rodzynki, suszona żurawina Co jako deser: owoce (banany, jabłka, mandarynki) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam "coś" z kręgosłupem, jednak ortopeda namiętnie od lat odsyła mnie z kwitkiem twierdząc, że jestem okazem zdrowia. Lekarka rodzinna równie namiętnie od [...]
Sprawdzam nową opcję hrhr działa Poniżej zamieszczam fragmenty z książki wydanej w 1966 pod znamiennym tytułem "Dbaj o siebie - praktyczne rady dla kobiet żyjących na wsi". Polecam wszystkim, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat higienym zdrowego odżywiania i zdrowego seksu. Z góry zaznaczam, że niektóre fragmenty są drastyczne [...]
[...] jak jest teraz. Brawo. 3. Składanie. 5/6 Trochę popatrzyłem i zabrałem się za składanie. Jest to tylko ławeczka, więc jakiś wielkich skomplikowanych elementów nie ma, jednak brak instrukcji, trochę przeszkadza. Rozumiem, że można wysłać maila o instrukcje, ale to już nie to samo, co papierek w środku. Drugą sprawą jest to, że trzeba przymierzyć [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
