[...] pływanie normalne, bez gadżetów, aczkolwiek starałem się mocno nogami nie pracować (co w praktyce musi wyglądać z brzegu komicznie: mniej nóg to większa frekwencja rąk i brak wylezenia, a że oddycham na dwa, to pewnie wygladalem jakbym się topil :D ). Zrobiłem 10x100m z przerwami 40-50s. Setki średnio pływanie po 2 minuty (przy czym pierwsze [...]
[...] min w tempie 4:47. Dziś rower i basen. Rower - 2h kręcenia. Popełniłem fatalny, wręcz amatorski błąd. Wyszedłem z domu średnio najedzony, że sobą nie zabrałem nic, a i kasy brak. Wody mógłbym zabrać więcej -miałem ok 1,5 litra. Wystartowalem o 12, czyli w samo południe. Ostatnie 30-40 min to już wleczenie się do domu (najchętniej po drodze [...]
[...] czego się spodziewać. Pamietalem, że w maju było 210 W (2x8min). Jednocześnie jeszcze lepiej pamiętam, że w lipcu trochę problemów wyskoczylo. Pierwsza jazda w sierpniu i brak sił, żeby mieć 130 W. Kondycyjnie i silowo było fatalnie. A wracając do testu z zeszłego tygodnia: wyszło 205 W (po skorygowaniu 0,95). W tym czasie na wadze też ubyło [...]
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]
Jacek Banasikowski "Usiłował uciec odległością Francuz, ale nie był wystarczająco szybki" "Bardzo sympatyczny ten Francuz. Kiedy widział, jak obserwuję jego przygotowania, pomachał do mnie" "Bardzo piękna sceneria. Są gady, płazy, ptaki" "Wooooww! To bardzo było bolesne! Trafiła piłka w Sensiniego, Ups! OOOOO! [...]
[...] pod pupą. Przez tydzień ledwo chodziłam. Nawet bałam się, że coś z ścięgnami. Powoli zaczęłam się rozciągać i przeszło ale trwało to 2 tygodnie. Stało mi się to pewnie przez brak rozciągania się. Od tamtego momentu się rozciągam ale to jak by powraca. Chodzę normalnie, ale boli i jest to takie sam ból jak wtedy. Nie wiem przez co to. Może się za [...]
31.07 Rest day Siema :-) Jak coś to żyję :-D Zrobiłem tydzień przerwy od wpisów, było to spowodowane wieloma czynnikami... nowa praca, mniej czasu, brak motywacji i lekka załamka z dietą :-/ Ale trudno... było minęło niema co płakać :-) Od dziś wracam na właściwe tory bo już wszystko mam dograne, trening na 100 %, koniec też z podjadaniem [...]
Don Pawson Co jest szczególnego w białkach zwierzęcych, a właściwie czego nie ma w roślinnych, że planujesz policzyć tylko zwierzęce. Białko to białko. Jak na aminokwasy się rozkłada i zostaje wchłonięte i wykorzystane to niby jaki jest cel jego nie wliczania. Pewnie wiesz, że nadmiar białka powoduje podobne efekty co nadmiar węglowodanów? Kalorie [...]
[...] tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem ) wariant masa siła spokojne ruchy w umiarakwoanym tempie ( ale miał być brak przerw między cwiczeniami ) przerwy jedynie miezy obwodami. wiadomo że jeżeli podkręcimy tempo , zwiększamy tętno i z masy robi nam sie cardio ale to co napsiał autor [...]
[...] więcej warzyw oraz owoców, mięso i jajko to raczej dzień w dzień. Tak jak pisałem wyżej trening co 2 dzień. Chciałbym mieć chociaż płaski brzuch i zarys sylwetki, lecz ten brak motywacji, przyrostu siły, chęci dobija, ciągłe zmęczenie i senność dobija. Tak jak piszesz jeszcze parę lat wstecz nie było żadnych problemów. Ważyłem 60 kg, może za [...]
[...] dlatego te 170 kg, nie jest to żaden rekord bo wstałem z tym tak jak kiedyś ze 150 czyli bez problemu, jednym tempem itp. itd. zapas, technicznie zadowolenie 50% bo brakuje przy tych ciężarach sztywności pleców ale poszło. szacuję zapas 15-20 kg. jak bym wstawił na YT to raczej nie byłbym w tych filmikach z serii "gym fail" ale [...]
[...] I co zawalczyłeś ?,bo ja tak mimo iż teraz mógłbym podejść nawet do 30kg bo dziś waga wskazała 64,7kg to jednak postanowiłem zawalczyć z tym 12,5kg co mi wytykasz :) przekonać się i jednak jesteś silniejszy choć brak Ci woli walki :) https://www.youtube.com/watch?v=h-U38uMqfkk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9653357b1e64369aa8e2fcbd4a4b77c.jpg
[...] 1szo ligowych drużyn na zimowych przygotowaniach do rundy jechała do Zieleńca biegać od rana do wieczora po oblodzonym asfalcie celem robienia kondyhy, I od 3go meczu brak dynamiki,po 5tym zajechanie wychodziło gołym okiem. Próby wysiłkowe, pobieranie krwi do analizy po każdym meczu/treningu i obciążenia indywidualne brzmiały jak kolejny [...]
[...] co trening 2,5 kg. aktualnie założyłem 115 kg aby mieć 3 tyg. okres przechodzenia na masę. ty to za obecność wasona masz +10 do siły na treningach:-PP xzaar - dzięki za brak wiary judaszu ale wiem że dam radę:-P mam konkretny cel - pchałem 2 miesiące temu 127,5 kg bez treningu nastawionego na siłę. teraz doszło mi wypychanie koncentryczne( w [...]
[...] sztab x 4 serie z progresją co serię o 1 sztabę, triceps pękał Ściąganie warkocza tyłem do wyciągu górnego --> 2x15 rep Brzuch - spinanie leząc --> 25,25,20 rep. Cardio - brak czasu, nie robiłem W tym tygodniu tylko szybkie treningi bo natłok pracy w budżetówce przed końcem roku. Forma coraz lepsza ale przyciąłem kalorie do 2,2-2,8 tys z [...]
[...] Przysiad fronty - od 20 do 80 kg co 10 lkg skok i 5-3 rep. Też ostrożnie ze względu na lewe udo. ATG w CF ma nowe znaczenia - nie ma ściemy jak na Memo: Maciek wykrakał - brak regeneracji się odezwał. Po treningu rolowałem się zarówno wałkiem jak i piłką. Wziąłem dzisiaj dwie koszulki na zmianę - obie przepocone jak jasna cholera. Ze [...]
[...] wyrwac w aptece - podchodzisz do okienka a ona ma cie w dupie nie ma i tyle Doktor mowi ok on To ogarnie sam dzwonil gdzie tylko sie dalo Ateny itp i wszedzie To samo Info brak Testo deki t3 Nie tylko kreta sie juz skonczyla ale grecja juz tez powoli Gadal mi tam cos ze naciskaja grecje eu ze u nich wszytko dostepne Jest i juz sie pojawily [...]
[...] aptekach? O co można jeszcze tam popytać bez recepty prócz clena i salb Podobnie jak w PL nic i tam się nie zmienia za bardzo, z większymi/mnijeszymi okresowymi akcjami typu brak czy niewiele na rynku: Coś w bułgari ? Jakiś test ? BUŁGARIA apteka - aktualnie Genotropin powd + rozp. sol. inj. 16 jm x 1 Genotropin powd + rozp. sol. inj. 36 jm x 1 [...]
[...] 12/10/8 - MC 3s 10/8/6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 - szrugsy 3s 15/13/11 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
DT kalik
