co brak

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest wszystko co potrzebne Dieta: Około 2.2g białka, 3g tłuszczu, 3g węgli na kg Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak. Czasem coś strzeli w uchu Zażywane suplementy: gainer, WPC80, kreatyna, ZMA, witaminy

[...] siłowe split, wcześniej dużo wolnych ciężarów, ostatnio więcej maszyn i większa liczba powtórzeń, dodatkowo interwały (w stylu freeletics) Przebyte kontuzje/choroby: brak PLAN TRENINGOWY FAZA 1 GRUPA ZAAWANSOWANA ( 4 dni treningowe 2 x T1 i 2x T2) Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell [...]

[...] g, orzechy włoskie 20 g, serek wiejski 200 g Nie pije alkoholu w ogóle ale za to palę i zwykłe i elektrycznego papierosa, 2 słabe kawy dziennie, 30-40 słodzików na dzień, brak nietolerancji pokarmowych, nie przesadzam z przyprawami, suplementacja: witaminy, omega 3, d3+k2, NAC, ostropest. Ma ktoś jakiś pomysł co może szkodzić mojej wątrobie bo [...]

Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]

[...] sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodzniu Cel cyklu: definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tendencji Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: na razie nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 145 [...]

[...] Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrobienie miesni od pasa w gorę Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie nic , rozwazam uczeszczanie na siłownie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

[...] marca tego roku, poczatkowo "domowej roboty" splitem, potem troche poczytalem, poprawilem diete i przerzucilem sie na fbw (od sierpnia/wrzesnia mniej wiecej). mam problem z brakiem progresu na wyciskaniu lezac, na zadne inne cwiczenie nie narzekam, ale wyciskanie stoi w miejscu juz od wrzesnia chyba. moje FBW mam ulozone systemem ABA BAB, na [...]

[...] 5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny 6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed extreme 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: około 4-5 miesięcy 9) informacje na temat diety: Carb cycling z podziałem na HC, MC, LC 10)przewidziane finanse na cykl: do 500zł 11) [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

Wzrost: 188 Waga: 83 Wiek: 19 Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc) Jakies dane jeszcze podac ? I posilek 7:00 Kcal/B /W /T / 46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?) 108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5% 203 /3,5 [...]

[...] 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: sila, odpornosc, masa stosowane już wcześniej suplementy : cell tech hardcore Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: przez ostatnie 60 dni bez supli ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: duze uwagi i sugestie: [...]

Na wstępie chciałbym poprosić Wszystkich tu obecnych o wyrozumiałość :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy w temacie kulturystyki. Półtora miesiąca temu skończyłem redukcje (waga 71/ 1800 kcal) i na dzień dobry podbiłem kalorie na 2500, co dało mi po dwóch tygodniach 1 kg więcej na wadze. Później podbiłem kalorie do 2800. Od tamtego momentu, czyli od [...]

Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]

[...] motywację, więc postanowiłem zastosować TSE. Niespełna 2 tyg. później kupiłem DymaBurn... tu była masakra... w ogóle nie trzymałem się diety czego efektem oczywiście był brak efektów. Trwało to do połowy sierpnia. Zrobiłem sobie 2 tyg. przerwy i od września zacząłem kolejny cykl... redukcyjny ofc... Tym razem moim suplementem był Scorch. [...]

[...] ta w połączeniu z kofeiną i polifenolami zawartymi w zielonej herbacie wykazuje działanie termogeniczne. W suplementacji sportowej teobromina używana jest jako delikatny diuretyk i spalacz tłuszczu. Wchodzi w skład takich suplementów jak termogeniki, stacki keratynowe przedtreningowe oraz no-boostery. Dawkowanie: brak precyzyjnych wytycznych

Witam. Czym może być spowodowany brak jakiegokolwiek progresu jeśli chodzi o nabranie masy, gdy ładuje sie w siebie ilości jedzenia, które zdecydowanie przewyższają zapotrzebowanie? Ważę 80kg (182cm), a potrafię zjeść i kilo mięsa dziennie, do tego te 400g węgli ze 100 tłuszczy, warzywa i owoce też sa w diecie. Czy jest może to wina hormonów, [...]

[...] = 260580minut. Na początek zacząłem ćwiczyć ułożyłem sobie taki trening, wykonanie go zajmuje mi 40-50minut, na razie na więcej średnio pozwala kondycja :( a w zasadzie brak kondycji. 1. Przysiady z obciążeniem 12kg 2x 20p 2. Brzuszki na przyrządzie ABROCKET TWISTER 2x 50p 3. Włażenie na krzesło i złażenie :D 2x 4min 4. Uginanie ramion z [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami 2008-2009 ( bardziej zabawa niż trening ) Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka, siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Chwilowo brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] i wcześniej preparaty : od czasu do czasu gainer i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym aby się obyło bez nich Stosowane wcześniej diety : brak Cześć. Piszę do was z prośbą o poradę, czy to co robię do tej pory jest skuteczne czy robię coś źle. Mam 173cm wzrostu i ważę aktualnie 55,5kg. W zeszłym roku ważyłem [...]